проследявайте

Въпреки че говорих за важността на измерването на процента телесни мазнини, мисля, че проследяването на телесното тегло във времето също е много важно. За съжаление повечето хора проследяват неправилно теглото си и не разбират най-важната причина ЗАЩО дори да се притесняват.

Ежедневното проследяване на телесното тегло може да ви побърка

Когато повечето хора се опитват да отслабнат или дори да наддават на тегло, те се опитват да се претеглят всеки ден или дори няколко пъти на ден, което в най-добрия случай е загуба на време, а в най-лошия - компулсивно и дори контрапродуктивно (признавам, че направих това). От ден на ден е почти невъзможно да се проследят значими промени в тялото ви. Това е като да се опитвате да измервате колко бързо расте тревата всеки ден. Доста глупаво, нали?

Ежедневното претегляне може да ви накара да полудеете поради промени в теглото на водата. Тялото ви се състои от 60-75% вода, което зависи от количеството мускул, което имате (мускулите съдържат повече вода, отколкото мазнини). Малки колебания в нивото на хидратация могат да променят телесното ви тегло с няколко килограма. Ако се претегляте няколко пъти на ден, всяка промяна в телесното тегло ще бъде резултат от промени в нивото на хидратация.

Използването на везната за проследяване на телесното ви тегло е прокси за по-често измерване на промените в телесните мазнини, без да се опитвате да разберете как варират нивата на хидратация. Измерването на промените в телесните мазнини може да се проверява на всеки два месеца или месечно с тестове за процентно съдържание на телесни мазнини.

Претегляне в понеделник сутрин = последователност и отчетност

Вярвам, че най-добрият начин да проследите телесното си тегло е да се претегляте всеки понеделник сутрин след екскрецията. Провеждането на претеглянето на седмица по едно и също време на деня ви позволява да проследявате промените в телесното си тегло далеч по-точно. Сутринът работи най-добре, защото не сте яли храна или пиете течности, така че е по-вероятно нивата на хидратация да са подобни на предходната седмица.

Причината да накарам всеки един от клиентите си да проследява телесното му тегло е не само да видя дали наддават или губят мазнини, а заради отчетността. Без отчетност е много лесно да се оправдавате и много трудно да направите положителни промени. Имам някои клиенти за коучинг, които просто ми изпращат имейли няколко пъти седмично, само за да имат някой, който да ги поддържа. Мащабът е един от начините за поддържане на една линия.

Забелязвате ли защо избрах понеделник за разлика от останалите 6 дни от седмицата? Понеделник е стратегически поставен след уикенда, когато повечето хора се отклоняват от пътя. През седмицата е лесно да влезете в рутина, докато почивните дни са по-малко структурирани, което е най-подходящото време за безсмислено преяждане и пиене.

Разбирам, че претеглянето и отговорността за вашите (често) подсъзнателни действия могат да бъдат МНОГО стресиращи и емоционални. Имах клиенти, които щяха да се подхлъзнат през уикенда, а след това да откажат да се претеглят в понеделник сутринта. Те не искаха да видят как действията им директно ги карат да наддават.

Всъщност, дори след няколко подхлъзвания, някои хора напълно ще спрат да се претеглят, което е МАСИВНА грешка. Да, да бъдем отговорни и отговорни за нашите действия може да бъде трудно, но можете да се погледнете в огледалото и честно да кажете, че се опитвате. Имайте смелост и поемайте отговорност за действията си, дори понякога да изглеждат неконтролируеми.

Промените в телесното тегло не са напълно линейни

Точно както фондовият пазар върви нагоре и надолу, промените в телесното ви тегло може да не са напълно линейни. С течение на времето обаче, ако приемем, че се опитвате да наддадете или да отслабнете, показанията на скалата трябва да се движат в правилната посока. Ако поддържате теглото си, моето предложение е да си дадете диапазон от 5 килограма, така че ако излезете извън диапазона от двете страни, тогава можете да предприемете съответните действия.

Тъй като се опитвате да загубите мазнини, промените може да не са линейни, защото (1) хидратацията може да е фактор, (2) може да спечелите малко мускули, (3) да не сте имали промени в тялото си. Моето предложение е, че ако имате еднакво тегло след няколко седмици, тогава помислете какво е могло да се случи, след това помислете за промяна на вашия план за игра.

Използвайте цифрова скала върху аналогов

И така, каква везна трябва да използвате, за да проследите телесното си тегло? Предпочитам цифрови везни, които ви дават точно отчитане на стъпки от 0,2 килограма. Дори загубата на 0,4 или 0,6 паунда за седмица може да бъде мотивиращо, защото все още се движите в правилната посока. При аналоговите скали е много по-трудно да се възприемат тези по-малки промени. Цифровите везни Tanita се считат за „най-добрите в класа“ и варират от 30 до 100 $, като разликите в ценовия диапазон зависят от функционалността и материалите, а не от точността.