Приемането на прости хранителни ритуали е чудесен начин за възстановяване на връзката с храната. Смисълът на всяка рутина или ритуал е да се отпуснете или да се свържете.

Ето няколко предложения, които да помогнат за по-пълноценно хранене!

Обърнете внимание на подробностите

Дори и най-непринуденото хранене се възползва от структурата на началото, средата и края.

ритуали

  • Опитайте да изразите някои жестове преди хранене, които помагат да се премине отвъд фазата на автоматично хранене. Поемете въздух или кратка пауза. Понякога това е всичко, което е необходимо.
  • Когато вдигате тост или казвате благодат, отделете време, за да признаете и да се свържете с приятната среда за хранене. Точно както когато се държите за ръце с този, когото обичате, вие сте свързани. Свържете се с удовлетворяващия момент.
  • Не бързайте и забавете. Дайте си достатъчно време, за да опитате истински вкуса и да се насладите на храната си. Обърнете внимание на всички неща, които се случват около вас.
  • Практикувайте маниери. Спомни си какво ти каза майка ти! Дъвчете със затворена уста и винаги казвайте моля и благодаря. Показвайте уважение към спътниците си.

Създайте своето място за хранене

Официалната трапезария не е необходима, за да имате приятно изживяване по време на хранене. Но какво е важно да се направи умишлен преход между една дейност и друга.

  • Изчистете цялата бъркотия от избраната хранителна повърхност. Отървете се от купчината поща, вестници и домашни.
  • Създайте атмосфера. Поставете масата, запалете свещи и намалете интериорната светлина. Ако искате да си направите малко фантазия, включете фонова музика или пробийте ленената кърпа за маса.
  • Затворете вратата на кухнята, ако имате тази възможност. Изключете светлината над печката, ако уредите са в една и съща стая. Това ще отклони фокуса от печката и върху вашето хранене.
  • Изключете телевизора и приберете телефоните. Дайте на храната си неразделено внимание, сякаш е повод.

Споделете хранене

Изследванията показват, че храненето в компанията на другите е важно. Отделянето на време за ядене с приятели предоставя много от същите предимства като храненето със семейството.

  • Планирайте време за хранене с приятели няколко пъти седмично. Бъдете внимателни, когато планирате храненето си около работа и дейности. Не искате да се чувствате стресирани или тревожни, когато вечеряте с другари.
  • Когато домашно приготвеното ястие е готово, поканете хората на масата, вместо да викате през къщата.
  • Ако живеете сами, поканете приятели. Намерете група приятели, които обичат да се хранят заедно и да въртят къщи.
  • Опитайте да приготвите ястия в семеен стил, вместо да покривате отделни порции. Докато хората раздават храна около масата, има по-голяма връзка в групата.
  • Избягвайте излишни конфликти или критики на масата. Избягвайте теми, които биха могли да предизвикат разгорещен разговор или дебати. Загрятите дискусии задействат симпатиковата нервна система, която спира храносмилането.

Бъдете внимателни

Бъдете наясно с хранителните си навици. Много проучвания демонстрират, че вниманието може да облекчи физическата и емоционалната борба с храната. Внимателността ни напомня, че се храним с нещо повече от храна.

  • Бъдете наясно с психическото си състояние преди хранене. Пауза и размисъл. Задайте си въпроса какво искате от това хранене. Подхожда ли ви хранително и емоционално?
  • Език на тялото. Наблюдавайте тялото си на масата. Как седите, храните се и дъвчете? Дишаш ли силно? Комфортно ли ти е?
  • Оставете вилицата си и се отпуснете между хапките.
  • Забележете кога започвате да се чувствате сити и дали това чувство ви носи удовлетворение. Разсеяното хранене понякога може да ви накара да се почувствате прекалено сити, но странно не сте доволни. Запитайте се дали имате нужда от нещо различно от храна.
  • Ако обедната ви почивка е вашата възможност да се захванете с текстови съобщения или имейли, бъдете креативни и вземете една съзнателна хапка храна, преди да напишете всяко съобщение.

Храненето е от съществено значение за оцеляването, то подхранва телата ни. Но храненето не е същото като храненето. Поради тази причина хранителните ритуали и съчетания могат да изминат дълъг път.

Премиер лекари Отслабване и уелнес