Приберете тези енергийно стимулиращи закуски в чекмеджето на бюрото си и никога повече няма да получите ханг на работа.

здравословни

10 часа е, само на няколко часа след вашата сутрешна тренировка и закуска, и вече започвате да усещате как енергията ви поглъща. И когато вече сте изпили две чаши кафе, как трябва да вземете необходимия пикап? Прегърнете вашите хапки.

"Снекът поддържа метаболизма ви оживен и е чудесен начин да засилите енергията си", казва Тара Гидус, RD, но сладкото мюсли не е решението - имате нужда от лека закуска, пълна с ревитализиращи хранителни вещества, за да ви предпази от предварително обедна катастрофа. Преди да се свлечете на стола на бюрото си, се насладете на любимите енергийни закуски на Gidus.

Пресни банани и ябълки

Заредени с витамин С, антиоксиданти и фибри, плодовете са страхотни енергийни закуски, когато имате нужда от малък тласък. „[Те] имат витамини, минерали и добри въглехидрати, които ви дават бърза енергия“, казва Гидус. Изберете всеки плод, който харесвате - бананите, ябълките и портокалите са лесни за носене заедно с вас, тъй като не се нуждаят от охлаждане. Въпреки че не са най-преносимите, плодовете са чудесна опция за закуска с ниско съдържание на захар. (Нуждаете се от повече вграждане? Бъдете креативни с тези лесни и здравословни начини да ядете плодове.)

Препоръчителен размер на сервиране: 1 парче пресни плодове или 1 чаша нарязан плод или плодове

Калории: 80-120, в зависимост от плодовете

Кисело мляко и зърнени храни

Когато се нуждаете от пикап като еспресо - да речем, преди тренировка или когато вечерята остава още часове - обърнете се към киселото мляко. Gidus препоръчва да поръсите малко хрупкава зърнена култура отгоре за енергизираща закуска, която ще ви задържи до следващото ви хранене. „Ще имате въглехидрати в киселото мляко и зърнените храни за енергия, както и протеините от киселото мляко, което ви кара да се чувствате сити по-дълго“, казва тя.

Препоръчителен размер на сервиране: 1 контейнер от 6 унции кисело мляко

Калории: 100-200, в зависимост от това дали ще изберете кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини

Пуканки

Една от най-енергийните закуски под радара? Вашият спътник на филм (разбира се, минус цялото масло). „Пуканките са чудесна закуска, защото получавате много обем и фибри (което ви кара да се чувствате сити), и това е цяло зърно, така че е по-здравословно от закуска като гевреци“, казва Гидус. Нещо повече, нискомаслената микровълнова фурна е лесна за приготвяне и нискокалорична. Съхранявайте чанта за еднократно сервиране в чекмеджето на бюрото си за лесна закуска, когато усещате следобедния спад. (След това опитайте да добавите тези нискокалорийни топинги и подправки.)

Препоръчителен размер на сервиране: 1 пакет за еднократна порция пуканки с микровълнова фурна с ниско съдържание на мазнини

Калории: 100

Половината от сандвич с Турция

Не, сандвичите вече не са само за обяд. „Много хора смятат, че закуските трябва да са закуска, но можете да ядете и истинска храна като закуска“, казва Гидус. Половината от постно сандвич с пуйка или пиле върху пълнозърнест хляб с горчица ви дава енергизиращи въглехидрати и ултра-задоволителен протеин, от който се нуждаете за добра закуска, която ви държи в продължение на часове. (Свързани: 10 горещи сандвичи, които задоволяват желанието ви за зимна храна)

Препоръчителен размер на сервиране: Половината сандвич, приготвен с 2 унции постно пуешко месо и 1 филия пълнозърнест хляб

Калории: Около 200

Червени чушки и хумус

Спомняте ли си бебето моркови и ранчото, което родителите ви слагаха на обяд като дете? Това munchie е версията за възрастни. И зеленчуците, и хумусът са добре закръглени енергийни закуски, така че когато се комбинират, те са неудържимо дуо. Създайте своя собствена закуска със зеленчуци на Gidus - червени чушки, тиквички, гъби, захарен грах и сурови аспержи - за доза полезни за вас въглехидрати, фибри и витамини. Партнирайте си с натрупана лъжица хумус, който добавя малко протеин, за да увеличи стойността на закуската.

Препоръчителен размер на сервиране: неограничени зеленчуци и 1/4 чаша хумус

Калории: Около 100

Бадеми и орехи

Що се отнася до енергийните закуски, все още можете да получите онова толкова задоволително смачкване на картофени чипсове без цялата мазнина с печени ядки. Бадемите и орехите са пълни с фибри, здравословни мазнини, които ви помагат да останете сити и хранителни вещества като селен, витамин Е и омега-3. Тъй като ядките са прекалено лесни за преяждане, Gidus препоръчва този трик: Напълнете празен тиган Altoids с ядки за идеалния размер на сервиране (около унция).

Препоръчителен размер на сервиране: 1 унция бадеми или орехи

Калории: 160-170

Соеви чипси

Понякога просто искате да изцедите цяла торба със закуски и със соеви чипсове това е добре. Изработено от надут соев протеин, това здравословно завъртане на традиционния ви чип е „соленото, хрупкаво и примамливо нещо, което много от нас искат в лека закуска“. И с около пет грама протеин на порция, те имат по-голяма мощност, отколкото торба с обикновени чипсове или гевреци.

Препоръчителен размер на сервиране: 1 торба с 2 порции (изяжте цялото нещо!)