Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

планове

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

Плановете за хранене за отслабване могат да бъдат сложни, за да се съставят сами. Разбира се, можете да следвате плана за хранене, за да отслабнете, който виждате в списание или онлайн. Но никога не се знае дали диетичният план се основава на интелигентни научни доказателства. Следването на план, създаден от експерт диетолог или диетолог, обикновено е най-умният избор.

Независимо дали спазвате 1200 калории на ден диета или програма с по-висок брой калории, използвайте графиците за изтегляне и прости съвети, за да достигнете и поддържате целевото си тегло.

3 планове за хранене

Преди да изберете най-добрия нискокалоричен хранителен план, важно е да знаете колко калории трябва да приемате всеки ден. Броят може да варира в зависимост от вашия размер, пол и ниво на активност.

Много търговски планове за отслабване определят жените на 1200 калории на ден диетичен план. Броят обаче може да е по-голям, ако жената е физически активна. Например, може да видите, че целта ви за калории за отслабване е 1200 калории на ден. Но ако решите да изгаряте допълнителни 300 калории на ден чрез упражнения, можете да изядете 1500 калории и пак да отслабнете.

Мъжете често са разпределени на 1500-1 800 калории на ден диетичен план. Отново размерът и нивото на активност играят роля в броя на калориите, които човек трябва да приема.

След като разберете колко калории планирате да приемате всеки ден, изберете един от тези планове за отслабване:

График за хранене с възможност за изтегляне

След като сте избрали план за хранене, е време да планирате и проследите храненията си. Ако планирате всяко хранене предварително и имате готови храни, по-вероятно ще се придържате към диетата си. Използвайте печатна седмична форма за планиране на храна за отслабване, за да планирате храненията си.

Използвайте формата за планиране на храненето, за да планирате кога и какво ще ядете всеки ден.

Планът за хранене, който сте избрали по-горе, ще предостави какво да ядете, но все пак ще трябва да решите кога да ядете. Има ли идеално време за ядене на всяко хранене през деня? Не точно. За отслабване броят на калориите, които ядете всеки ден, има по-голямо значение, отколкото когато ги ядете.

Разбира се, това не означава, че времето за хранене изобщо няма значение. Опитайте се да планирате хранене с интервал не повече от пет часа. След това планирайте лека закуска между всяко хранене. По този начин няма да останете толкова гладни, че да преяждате или да избирате нездравословен избор. Използвайте интуицията си, следвайте личния си график и слушайте вашите нужди като ръководство.

5 съвета

Намерете успех в проливането на килограми, като следвате няколко стратегии, които ще улеснят приготвянето на храна. Подготвяйки се преди време, е по-лесно да се храните здравословно и следователно да отслабнете.

  1. Планирайте времето за планиране. Отделете 30 минути всяка седмица, за да планирате храненията си и да създадете списък за пазаруване. Планирайте времето за планиране на храненето, точно както планирате всички други важни събития в живота си. Това е и най-доброто време да планирате тренировките си, така че да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения за по-бързо отслабване.
  2. Пазарувайте и гответе. След като сте планирали здравословно хранене, е време да пазарувате. Много хора правят това веднага след като попълнят плана си за хранене, така че да бъдат напълно запасени за една седмица здравословно хранене. След това можете да организирате хладилника си с диетични храни, така че лесно да намерите храните, които ще ви помогнат да отслабнете.
  3. Публикувайте своя план. Планът ви за здравословно отслабване няма да помогне, ако седи в чекмедже, заровено под сметките. Така че след като попълните формуляра си, публикувайте го на място, където го виждате всеки ден. Той ще ви напомни за избора на храна и ангажимента ви да достигнете здравословно тегло.
  4. Приготвяйте храни предварително. За да ви помогне да се придържате към диетичния си план, организирайте храненето си предварително. След вечеря вечер, подредете храните, които ще ядете за закуска, така че да са готови за употреба, когато се събудите. След това опаковайте обяда и закуските си за следващия ден. И накрая, направете каквато и да е подготовка за здравословна вечеря за следващата вечер, така че да е лесно да се хвърлите заедно.

Дума от Verywell

Имайте предвид, че първият път, когато седнете и планирате хранене, за да отслабнете, процесът ще отнеме малко повече време. Но след като имате система на място, вие ще поемете през ритуала - може дори да започнете да му се наслаждавате. Организирането се чувства добре и постигането на целите ви за отслабване е още по-добро. Така че, отделете достатъчно време, за да изпълните стъпките за подготовка, за да свикнете с вашия хранителен план и да останете на път.