Отслабването може да изглежда като плашещ процес, който изисква дълги тренировки и внимателно планирани ястия. Въпреки че тези неща със сигурност играят голяма роля в процеса, има много същите промени в начина ви на живот, които могат да ви помогнат да свалите килограми.

прости

За да разберете малките неща, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете, INSIDER разговаря с регистриран диетолог-диетолог Лиза Московиц, главен изпълнителен директор и основател на NY Nutrition Group, регистриран диетолог-диетолог Уитни Стюарт, собственик на Whitness Nutrition и регистриран диетолог-диетолог Анди Белати, стратегическият директор на Диетолозите за професионална почтеност. Ето техните предложения.

1. Инвестирайте в бутилка за вода.

Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви може да обърка глада с жаждата. Ето защо „увеличаването на приема на вода може да окаже огромно влияние върху това колко ядете през деня“, както каза Moskovitz INSIDER.

Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода през целия ден, има няколко начина, по които можете да си напомните. Първо, носете бутилка с вода, за да имате винаги физическо напомняне за пиене.

Второ, поставете си цели през целия ден. Moskovitz препоръчва да започнете деня с чаша вода и да приемате поне две чаши преди всяко хранене или закуска. "Това не само ще ви помогне да ограничите апетита си малко преди да ядете, но това е добър начин да запомните да пиете първо", каза тя пред INSIDER.

2. Яжте повече мазнини.

Мазнините често са страховита група храни, но Стюарт каза на INSIDER, че повишават ситостта и предотвратяват запояването по-късно.

Разбира се, някои мазнини са по-здравословни от други, така че когато добавяте мазнини към вашата диета, Стюарт каза, че е най-добре да изберете богати на хранителни вещества растителни мазнини. Тези мазнини, известни като полиненаситени и мононенаситени мазнини, могат да бъдат намерени в авокадото, маслините, ядките и тлъстите риби като сьомга.

3. Обърнете внимание на структурата на вашата храна.

Ако някога сте се озовали на дъното на халба сладолед, не сте сами. Белати каза пред INSIDER, че сладоледът е една от най-лесните храни за преяждане заради меката си текстура.

„Една от причините, поради които с неща като сладолед или картофено пюре е лесно да се прекали, е, че текстурата е такава, че е много лесно просто да продължите да ядете лъжица след лъжица“, каза Белати пред INSIDER. "Докато, ако ядете сурови зеленчуци, трябва да ги дъвчете по-дълго."

Това не означава, че не можете да се наслаждавате на храни като сладолед или картофено пюре, но е важно да сте внимателни, докато ги ядете.

4. Спете повече.

Недоспиването може да повиши нивата на стрес, да отслаби имунната ви система, да влоши паметта ви и да увеличи риска от депресия, според Американската психологическа асоциация. Това също може да доведе до напълняване.

„Когато не спите достатъчно, нивата на хормона на стреса кортизол се повишават“, каза Стюарт пред INSIDER, добавяйки, че проучванията са установили пряка връзка между кортизола и повишения апетит за нежелана храна. Една от причините, поради които хормонът увеличава апетита за нежелана храна е, че телата ни се опитват да се борят с кортизола, като ядат храни, богати на мазнини и въглехидрати. Тези храни задействат освобождаването на химикал, наречен серотонин, който ни помага да се успокоим, съобщава INSIDER по-рано.

Стюарт каза INSIDER, че липсата на сън също може да попречи на отслабването, защото колкото по-малко спите, толкова по-дълго сте будни и толкова повече време има за ядене. Тя препоръча да заспите поне седем часа.