Всички знаем многото предимства на ходенето. Това не само е една от най-достъпните и достъпни тренировки на разположение, но е и една от най-ефективните, ако искате да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система и да поддържате теглото си под контрол. И докато добавянето на изблици на интервали с висока интензивност към вашата рутина за ходене е яростта в момента, има още едно ощипване, което можете да направите в тренировката си за ходене, което има множество предимства: ходене назад.

направи

„Може да звучи глупаво, но ходенето назад активира редица различни мускули от ходенето напред и е много по-полезно, отколкото повечето хора очакват“, казва Бевърли Мар, хиропрактор и съосновател на PurePosture, Inc. Чувства се малко нервен за поставяне на вашата тренировка в обратна посока? Разбираемо е да си малко плах в началото, казва Мар. „Ходенето назад може да бъде обезпокоително, защото не можете да видите къде отивате - а визуалните сигнали са неразделна част от баланса и чувството за сигурност“, казва тя. Когато за първи път започвате, изберете гладка, отворена повърхност - като голямо поле или плаж - за да сведете до минимум потенциалните опасности от спъване, предлага Мар.

Тук Marr и други експерти споделят първите 5 причини, поради които ще искате да започнете да включвате ходенето назад във вашата рутинна тренировка. (Имате 10 минути? Опитайте новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention, за да отслабнете - и не го пускайте. Ето как да започнете.)

Когато вървите назад, достигате назад с пръст и се търкаляте през крака до петата. Това работи предния тибиален мускул (пищял), за разлика от мускула на гастрокнемиуса (прасеца), който има тенденция да върши цялата работа, когато вървите напред, казва Мар. Вървейки назад работи и вашите глутеуси, които незабавно се захващат, когато започнете да се връщате назад с палеца на крака. Изследванията подкрепят това: Според едно проучване, ходенето назад показва по-висока консумация на енергия (прочетете: по-голямо изгаряне на калории) в долните крайници, отколкото ходенето напред. (Искате още по-голямо изгаряне на калории? Опитайте тези 6 тренировки за максимална факла.)

Помислете за това: Когато вървите напред, петата ви удря първо земята, създавайки удар в коленете и кръста. Когато вървите назад, топката на пръста ви удря първо земята, което разпределя удара върху по-голяма повърхност и води до по-мек удар. Нещо повече, позата ви има тенденция да бъде по-изправена при ходене назад, добавя Мар. "Когато вървим напред, ние сме склонни да се навеждаме напред - и точно обратното е вярно, когато вървим назад", казва тя. „Стоенето по-високо и замахването с крак отзад помага за удължаването на мускулите на флексора на тазобедрената става, които често са източник на болки в кръста, когато са стегнати.“

Майк Милс, личен треньор във Филаделфия, казва, че тъй като не можете да видите накъде вървят краката ви, когато вървите назад, това ви подтиква да се концентрирате върху повдигането и кацането на крака си, като същевременно поддържате изправена горна част на тялото - комбинация от действия, които Ще тествам баланса си. Изследванията подкрепят това: Според едно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, ходенето назад подобрява баланса и походката.

В даден момент всички ние се сблъскваме с упражнения поради многократно извършване на една и съща тренировка. Ходенето назад прави нещата интересни, казва Милс. „Само няколко минути ходене назад, докато правите обичайната си тренировка за ходене, е наистина чудесен начин да промените нещата и да запазите интереса си към тренировката си“, казва той. Което също така означава, че е по-вероятно да останете в съответствие с тренировките си.

Изследванията показват, че излизането от обичайните начини на движение на телата ни - като ходенето назад - може да ни помогне да насърчим по-креативно мислене. За да се досетите: Едно проучване помоли 30 ученици да прекарат сутринта, разхождайки се назад, където и да отидат, и контролната група от 30 ученици вървеше напред, както обикновено. На обяд на всички ученици бяха дадени два стандартни теста за креативност и тези ученици, които ходеха назад цяла сутрин, надминаха контролната група по творчески задачи.