Отслабване направено НАДЯСНО!

  • У дома
  • МОЕТО ФРИБИ
  • ОТСЛАБВАНЕ
    • Съвети за отслабване
      • Първи стъпки за отслабване
      • 4 прости съвета за отслабване, които ще продължат
      • 4 съвета за определяне на постижими цели за отслабване
      • 3 съвета за отслабване като жена
      • 3 начина за по-бързо отслабване на жените
      • 2 ефективни стъпки, които могат да ви помогнат да отслабнете
      • 5 действия, които поддържат трайно отслабване
    • Планове и съвети за тренировки
      • 4 изненадващи ползи от тренировка
      • Най-добрите съвети за тренировки за начинаещи за жени
      • Перфектни упражнения за жени
      • Пет най-добри упражнения за дупе за жени
      • 3 ефективни упражнения за корем за по-плоски кореми
      • Пет най-добри упражнения за отпуснати ръце
      • 5 начина за създаване на новия режим на упражнения
    • Видео за отслабване
      • Топ видеоклипове за отслабване от Zuzka Light
      • Натали Джил: Най-горещият фитнес треньор и нейните видеоклипове
    • Предизвикателства при отслабване
      • Как да проникна гените, които влияят на отслабването
      • Отслабване: Не знам какво да правя
      • Отслабване: Страхувам се да не успея отново
      • Мразя да съм гладен, докато отслабвам
      • Отслабването, когато зает живот пречи
      • Отслабване: Просто не съм толкова мотивиран
      • Нямам време да готвя, докато отслабвам
      • Ами ако нямам време да тренирам
      • Прясната и здравословна храна е твърде скъпа
    • Програми за отслабване
      • LadyBoss Lifestyle Pocket Personal Trainer
      • Обучителен план на LadyBoss Rainbow Detox
      • Тайните на 15-дневния Di.et план
  • ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА
    • Съвети за здравословна диета
      • Ползи за здравословно хранене
      • 3 съвета за по-здравословен избор на храна
      • 3 суперхрани с ниски калории
      • 4 съвета за балансиране на диетата по време на отслабване
      • Диети на растителна основа за по-добро здраве
      • 4 начина за преброяване на калории за жени
      • Безглутенова диета с вкусни избори
    • Идеи за здравословно хранене
      • Въз основа на доказателства ползи за здравето на бадемите
      • 6 доказани ползи за здравето на плодовете от авокадо
      • Прекрасни ползи от бананите и хранителния взрив
      • Боровинки: Суперхрана за отслабване
      • Броколи: Хранителни факти, ползи за здравето и отслабване
      • 6 доказани ползи от джинджифила за отслабване
      • Най-доброто ръководство за ползите от белия чай
    • Видео за здравословно готвене
      • Дани Шпиони: Да направим здравословното хранене лудо-лесно
      • Диета за отслабване с реални резултати
      • Топ видеоклипове и рецепти от естествени смутита
  • ХРАНЕНЕ
    • Магазин за здраве и отслабване на LadyBoss
    • Добавки от Bauer Nutrition
  • МОТИВАЦИЯ
    • Съвети за фитнес мотивация
      • 4 прости начина да останете мотивирани за жените
      • Топ 20 мотивационни съвета
      • Дръжте целите си пред себе си
    • Мотивация за отслабване
      • Аудиокнига BIG FAT LIES Изтегляне
      • Как да смажете апетита си за добро в 3 стъпки
  • ТЕСТОВЕ
    • Тест за жажда за храна за жени
    • Детокс Викторина за жени
    • Тест за отслабване за жени
  • ОТНОСНО
    • За нас
    • Влезте в контакт
    • TOS & PP
    • DMCA известие
    • Изявление на FTC
    • Политика за борба със спама

упражнения

„Единственото място, където успехът идва преди работа, е в речника.“

Видал Сасун, фризьор и бизнесмен

Правенето на упражнения и тренировките редовно не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден. До фитнес залите често е неудобно да стигнете и понякога да бъдете прекалено претъпкани. Ако случаят е такъв, трябва да помислите упражнения вкъщи.

За да преодолеете това, бихте могли да помислите да правите някои упражнения вкъщи за отслабване и тренировки. Тренировките у дома са лесни за изпълнение и могат да доведат до значителна загуба на тегло за жените, ако се правят редовно. Ето списък с най-добрите упражнения у дома, които можете да правите днес.

# 1. Клякания - Кралят на упражненията у дома

Знаете какво представляват клековете. Това е, когато застанете с крака на ширината на раменете и спуснете дъното си на колене. Трябва да сте сигурни, че бедрата ви са успоредни на пода и че гърбът ви е изправен.

За да направите това упражнение по-трудно и взискателно, можете да включите тежести за ръце. Започнете с пет килограма във всяка ръка и свалете тежестите със себе си, когато клякате. Това ще доведе до загуба на тегло и ще изгради мускулите и силата ви.

ЦИТАТА: „Не сте натрупали цялото си тегло за един ден; няма да го загубите за един ден. Бъдете търпеливи към себе си. “- Джена Улф

# 2. Лицеви опори на Трицепс

Това е чудесен начин да изградите ръцете си. Започнете, като поставите ръцете си на пода и ги държите директно под раменете си. Дръжте тялото си изправено и сгънете лактите.

Започнете да спускате гърдите си до ръцете си и след като сте там, изправете ръцете си отново. Продължавайте да правите това на серии от по десет, докато се почувствате уморени. Ще откриете, че можете да правите повече всеки ден, докато тонизирате и изграждате сила в ръцете си.

Свързани: Pocket Personal Trainer App

Основни предимства:

Отказ от отговорност: Собственикът на този уебсайт е независим филиал на LadyBoss, а не служител. Получаваме реферални плащания от LadyBossTM. Изказаните тук мнения са мои собствени и не са официални изявления на LadyBossTM или неговата компания майка Poulin Ventures LLC.

ИЗТЕГЛЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО ЗА ЛИЧЕН ТРЕНЕР

Прекрасното решение за вас точно сега точно тук. Приложението за тренировъчна програма за отслабване, което има три широкообхватни раздела: Фитнес, Хранене и Проследяване на отчетността. Това може да промени живота ви!

# 3. Фигуристи/скокове

Това е нещо като клякащо упражнение. За да започнете, трябва да влезете в полуклек, което означава, че трябва да стоите с крака на ширината на раменете и да имате свити колене. След това скочете настрани и кацнете на десния си крак. След това скочете отново, този път кацайки на левия си крак. Продължавайте да правите това, докато не се почувствате уморени.

# 4. Пълзене на дъска

Ако се занимавате с йога, вероятно вече знаете какво е дъска. Той е чудесен за основната сила на тялото. За да влезете в позиция на дъска, просто трябва да се държите така, сякаш правите лицеви опори. Но вместо да се бутате нагоре и надолу, всичко, което трябва да направите, е да редувате движение на ръцете и краката си, сякаш пълзите.

# 5. Пешеходна изложба

ЦИТАТ: „Не копай гроба си със собствения си нож и вилица.“ - староанглийска поговорка.

Единият скок означава да поставите крака си пред другия и да приклекнете. Ходещият означава, че бързо редувате всеки крак.

Правете това непрекъснато възможно най-дълго. Ще изградите значително мускулите на краката си и ще изгорите много калории през целия процес.

Пешеходните удари укрепват мускулите на краката и сърцевината, бедрата и глутеусите. Можете също така да направите разходките за ходене по-предизвикателни, като добавите тежести или направите разходка с извиване на торса.