Как да отслабнем, докато преминаваме през пубертета

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

отслабване

Какво правите, ако сте тийнейджър и не мислите, че имате „идеалното“ тяло? Какво правите, ако сте с наднормено тегло, поднормено тегло или просто искате да се отървете от малко излишни мазнини? Възможно ли е да отслабнете, докато преминавате през пубертета?

Здравословното отслабване за тийнейджъри трябва да вземе предвид не само диетата и физическите упражнения. Вашето тяло преминава през промени, които могат да повлияят на това колко и колко бързо можете да отслабнете.

Фактори за отслабване на тийнейджъри

Можете да промените тялото си през юношеските си години. Но колко можете да го промените зависи от редица фактори, някои от които можете да контролирате, а някои от които не можете.

Пубертет

Може да не го осъзнавате, но пубертетът може да има основен ефект върху теглото и формата на тялото ви. И момичетата, и момчетата могат да очакват да наддават на тегло, както и на ръст по време на пубертета. U

Хормоните, освободени през това време, често карат момчетата да качват мускули, а момичетата - да увеличават телесните мазнини. Тези промени са нормални, но може да ви накарат да се почувствате с наднормено тегло, дори и да не сте.

Генетика

Може да се чудите: „Защо не приличам на приятели?“ Една от причините може да е, че генетичният ви състав е различен.

Вие наследявате редица неща от родителите си, като например къде съхранявате излишните мазнини по тялото си, колко сте високи и формата на тялото си. U

Всъщност, ако родителите ви са с наднормено тегло, това увеличава шанса и вие да имате наднормено тегло.

Докато пубертетът и генетиката са неща, които не можете да контролирате, това, което ядете, е друга история. Яденето на пържени картофи, бързо хранене, газирани напитки, чипс и сладкиши редовно и избягването на плодове и зеленчуци може да добави излишни калории без много хранителна стойност.

Физическа дейност

Една от причините, поради която теглото може да бъде такъв проблем за всички - от тийнейджъри до възрастни, е цялото седене около нас. Бездействието има основен ефект върху талията и здравето ви.

Гледането на телевизия и играта на видеоигри са едни от най-честите заседнали дейности, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако освен това не се упражнявате или не се храните правилно. U

Отслабването необходимо ли е при тийнейджърите?

Това може да ви се стори ненужно, но не всеки трябва да отслабва. Твърде често тийнейджърите се фокусират върху намаляването на теглото си до нездравословни нива, за да получат това „идеално“ тяло - нещо, което може да доведе до йо-йо диета или дори хранителни разстройства.

Лесно е да имате изкривен поглед върху това как трябва да изглежда тялото ви, особено ако вашите модели за подражание са склонни да бъдат модели, знаменитости или други хора, които често са известни повече с това как изглеждат, отколкото с това, което правят.

Важно е да разберете какво е здравословен диапазон на теглото и, което е още по-важно, че теглото на везната не винаги разказва цялата история.

Везната претегля всичко: вашите кости, мазнини, мускули, вътрешни органи и това, което сте яли или пили, преди да се претеглите. Той не ви казва точно какво сте спечелили или загубили, така че използването на везна като единствения ви метод за проследяване на напредъка не винаги е най-добрата идея.

Преди да решите да се подложите на диета или програма за отслабване, отделете малко време, за да разберете дали наистина сте с наднормено тегло или имате изкривен образ на тялото.

Трябва също така да говорите с родителите си и с Вашия лекар относно всички проблеми с теглото, които може да имате, и дали отслабването е нещо, което трябва да Ви тревожи.

Може също да се чудите дали можете да отслабнете от определена област на тялото си, като бедрата, бедрата или корема. Може да се чудите дали е възможно да губите мазнини от тези зони и ако да, кои упражнения работят най-добре?

Истината е, че намаляването на място няма да работи. Това означава, че правенето на стотици коремни преси, за да получите плоски коремни мускули или повдигане на крака и клекове, за да получите тънки бедра, няма да работи. Фокусираните упражнения обаче могат да ви помогнат да изградите мускули в целевата област.

За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, а след това да позволите на тялото си и на генетиката си да решат къде ще се отделят мазнините. Най-ефективният начин да направите това е с диета и упражнения.

Упражнение за отслабване на тийнейджъри

Един от начините за контрол на калориите е да се движите повече. Можете да направите това, като добавите както структурирано упражнение, така и обща активност през целия си ден.

Насоките, установени от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), препоръчват поне час физическа активност на ден за деца и тийнейджъри. U

Тези дейности могат да включват неща като:

  • Каране на колело
  • Скейтборд или ролери
  • Плуване
  • Танцуване
  • Ходене или бягане
  • Спорт
  • Стрелба обръчи

Ще изгорите повече калории по всяко време, когато можете да се отдалечите от телевизора или компютъра и да преместите тялото си, което ще помогне за загуба на тегло. Ключът е да:

  • Изберете нещата, които обичате да правите. Ако не се интересувате от екипни спортове или дейности на открито, опитайте видеоклипове за тренировки или видео игри за фитнес, като Dance Dance Revolution.
  • Направете го обикновен навик. Опитайте да отделяте време всеки ден за упражнения, така че то да стане естествена част от вашата рутина.
  • Потърсете начини да се движите повече. Направете допълнителни обиколки около мола, разходете се до дома на приятеля си или включете радиото и танцувайте около спалнята си. Намирането на начини да се движите повече ще доведе до изгаряне на калории и здраве.
  • Запишете помощ. Ако искате да спортувате, но не знаете откъде да започнете, говорете с родителите си, за да разберете дали можете да се присъедините към фитнес зала, да работите с треньор или да тренирате ежедневно с тях.

Здравословна диета за тийнейджъри

Освен че сте по-активни, гледането на това, което ядете, е друг компонент на отслабването. Може да ви е полезно да привлечете помощта на семейството и приятелите си, за да подобрите хранителните си навици.

Ако вашите родители отговарят за закупуването на храната, може да искате да поговорите с тях за по-здравословен избор или да се включите в избора на хранителни стоки и сами да направите храната.

Други начини за намаляване на ненужните калории включват:

  • Наблюдавайте избора си на напитки. Твърде много газирани напитки, сокове и спортни напитки наистина могат да се добавят. Заменете ги с вода и намалете празните калории и добавената захар.
  • Напълнете с плодове и зеленчуци. Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Това означава, че ще се напълните по-бързо и ще ядете по-малко. Опитайте да хапвате плодове като закуски или преди хранене, за да намалите калориите, без да чувствате глад.
  • Пропуснете бързото хранене. Няма нищо лошо в това да имате от време на време бургер и пържени картофи, но избягвайте да имате такива видове храни всеки ден. Направете им лакомство, което имате само от време на време.
  • Избягвайте безмислени закуски. Ако следобед огладнеете, поддържайте закуските си здрави и избягвайте бонбони, бисквитки и сладкиши, които могат да доведат до захар на захарта. Обърнете внимание и на други причини, поради които може да се храните, като отегчение, умора или усещане за посиняване. Емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате по-зле и това не кара проблемите ви да изчезнат. U

Нездравословни методи за отслабване

Една от най-големите грешки, които много от нас правят, е да се опитат да намерят преки пътища или бързи решения за бързо отслабване. Тези преки пътища могат бързо да се обърнат, а някои дори могат да бъдат опасни.

Пропускане на хранене

Всички ние имаме желание да пропускаме хранене, особено ако сме яли твърде много през деня, но пропускането на хранене може да се отрази.

Може да ядете още повече калории при следващото си хранене и тъй като сте толкова гладни, ще е по-вероятно да ядете нездравословна храна (когато огладнеете, салата просто няма да свърши работа). Вероятно ще имате и малко енергия през целия ден.

Модни диети

Може да бъде изкушаващо да следвате течни, нискокалорични или други екстремни диети, които изхвърлят цели групи храни, за да можете бързо да отслабнете. Отново, тези видове диети често не са здравословни и може в крайна сметка да саботират вашите усилия за отслабване.

Когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви всъщност задържа мазнини, за да се самозапали. Освен това голяма част от теглото, което първоначално губите, е вода, а не мазнини.

Освен това, може да не получавате всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да расте по здравословен начин, особено в тийнейджърските години.

Хапчета за отслабване

Също така е изкушаващо да приемате хапчета за отслабване, за да отслабнете бързо, но повечето от тях не са регулирани, което означава, че няма гаранция за качеството или безопасността на това, което приемате. Много от тези хапчета имат неприятни странични ефекти и много от тях дори не действат. U

Няма хапчета, които да ви помогнат да отслабнете трайно, безопасно и ефективно. Всичко, което приемате, трябва да бъде предписано и/или управлявано от Вашия лекар.

Добавки за изгаряне на мазнини

Тези добавки често се рекламират като „естествени“ начини за изгаряне на повече мазнини, но това не означава, че са в безопасност. U

Истината е, че както много хапчета за отслабване, те не са регулирани, може да не работят, да пречат на други лекарства и дори да са опасни за вашето здраве.

Избягвайте всичко, което не е предписано или препоръчано от Вашия лекар.

Прекомерно упражнение

Упражненията могат да бъдат здравословен начин за управление на теглото, но твърде много могат да причинят проблеми както физически, така и психически. Някои хора дори упражняват толкова натрапчиво, че се счита за вид хранително разстройство.

Балансирана програма за упражнения означава да се занимавате всеки ден и да имате разнообразни тренировки в целевата зона на сърдечния ритъм. Упражненията с часове на ден с висока интензивност могат да бъдат също толкова лоши, колкото и изобщо да не се упражнявате. U

Здравословни промени в теглото на тийнейджърите

Здравословното и трайно отслабване е постепенен и непредсказуем процес, така че е невъзможно да се каже колко тегло ще загуби човек или колко бързо ще го загуби.

Изводът е, че всички сме различни и всички отслабваме с различни темпове. Това се свежда до комбинация от уникални фактори, включително:

  • Възраст
  • Пол
  • Тегло
  • Генетика
  • Диета
  • Ниво на активност
  • начин на живот

Може да искате да отслабнете бързо през лятото, първия учебен ден или ваканция, но няма преки пътища. Здравословното отслабване е постепенен процес.

„Бързо решение“ може временно да ви помогне да отслабнете, но теглото обикновено се връща, когато се върнете към нормалния си начин на живот и рутина.

Не забравяйте, че ако започнете да тренирате и да се храните правилно, кантарът не винаги ще отразява промените, които тялото ви прави. Възможно е да качите мускули и да загубите мазнини. Тази промяна няма да се покаже на кантара - дори ако се показва по начина, по който дрехите ви се поберат.

Ами ако искате да качите мускули? Докато много хора искат да отслабнат, някои тийнейджъри се чувстват твърде слаби и искат да качат килограми или мускули.

Първо, всеки се развива по различен начин и много тийнейджъри установяват, че с течение на времето те започват да се пълнят и да напълняват по естествен път.

Всъщност много експерти не препоръчват на тийнейджърите да се опитват да наддават на тегло, като ядат тонове калории - това може да доведе до натрупване на повече телесни мазнини, което също не е здравословно.

Някои тийнейджъри се чудят как да се натрупват, което е друга цел за фитнес, която дори може да бъде трудна за възрастни. Според Насоките на ACSM за тестване и предписване на упражнения, младежите, които тренират съпротива, могат да получат сила, но не и мускулна маса. U

Децата и тийнейджърите ще се затруднят да натрупат много мускулна маса, но това не означава, че силовите тренировки са лоша идея.

Под наблюдението на треньор или експерт децата могат да станат силни и да се поберат с правилния тип рутина. Само имайте предвид, че извършването на драстични промени в мускулната маса на всяка възраст не е здравословна или реалистична цел.

Дума от Verywell

Каквато и да е вашата цел, важно е да сте реалисти относно промените, които можете да направите в тялото си. Всички ние сме продукти на нашите гени и нашия начин на живот. Можем да променим начина, по който живеем, но не можем да променим основния състав на телата си.

Като се съсредоточите върху промяната на това, което можете и позволите на тялото си да реагира на това, можете да създадете здравословни навици, които ще се движат с вас в бъдещето.