Ще го разделим, хранене по хранене и ще проучим какво е необходимо, за да бъдем най-голямото животно, което можем да бъдем. От зори до здрач и след това ще се съсредоточим върху всичко, което слиза по люка.

хранене

Както всички добре знаете, в този наш луд начин на живот яденето е повече от половината успех. Това е гръбнакът на нашите печалби, най-същественият елемент от нашия напредък, създаването или разбиването, правенето или смъртта, мъжете от момчетата факторът за създаване на наистина страхотна физика.

Предварително състезание е строга домакинска работа - гладувайте себе си, задушавайки най-нежните от нежните чаени ежедневно в продължение на три месеца. Това е най-изтощителната и взискателна част от съществуването на културиста.

Тази статия няма да се съсредоточи върху това прочистване преди състезанието, а вместо това върху структурата на солиден ден на масово хранене. Какво да ядем, кога да го ядем и защо. Защото, въпреки че говорим за излишък от калории извън сезона, все пак трябва да бъдем щателни и съвестни и да се храним с цел.

Дори през дългия ръкав, през зимните месеци на пауърлифтинг, трябва да се храним с мисъл за функция, по график, ден след ден. Трябва да се съсредоточим върху максимизирането на нашия потенциал и да направим всичко възможно, за да спечелим този инч на следващия човек, който в дългосрочен план ще ни отдели от останалата част от пакета.

Ще го разделим, хранене по хранене и ще проучим какво е необходимо, за да бъдем най-голямото животно, което можем да бъдем. От зори до здрач и след това ще се съсредоточим върху всичко, което слиза по люка.

Ще ядете често през деня, непрекъснато подхранвайки мускулатурата си и в същото време зареждайки доменната пещ, която ще бъде вашият метаболизъм, защото все пак ние сме в това, за да получаваме дизел, а не мазнини.

Затова използвайте следното като ръководство и не се колебайте да ощипвате нещата тук-там. Обърнете внимание, класът е в сесия.

Храна 1: Прекъсване на бързото

Вдигни се и засияй, мамо * е, време е да нахраниш звяра. Вече сте в състояние на катаболизъм от поне няколко часа и мускулите ви крещят за някаква любов. Те се нуждаят от много протеини възможно най-скоро, както и от лодка въглехидрати.

Това трябва да е едно от най-големите ви хранения за деня от калорийна гледна точка и трябва да включва здравословна доза добавки. Закуската може да изглежда по следния начин:

  • 8-10 яйчени белтъци, бъркани в зехтин
  • 1 голяма купа овесени ядки с обезмаслено мляко и изкуствен подсладител
  • 2 броя плодове
  • Вода или кристална светлина
  • 3,5 лъжички истински печалби, смесени в обезмаслено мляко
  • 5g глутамин
  • 5g креатин
  • 1 Animal Pak
  • Таблетки Uni-Liver

Храна 2: Закуска

Около два часа след закуската ще искате да улесните притока на някои протеини и въглехидрати. Това трябва да е по-малко хранене, което може да се консумира бързо, в движение:

  • 3,5 лъжички истински печалби, смесени в обезмаслено мляко
  • 1 сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, 1 нарязан банан

Храна 3: Обядът

Като вземете определената почивка за обяд, направете всичко възможно, за да консумирате класическо хранене по културизъм. Чисти протеини и някои влакнести въглехидрати - зеленчуците правят чудеса за храносмилателната система. Това е нискокалорично ястие, но въпреки това трябва да бъде натоварено:

  • 10 унции. Пилешки гърди на скара
  • 1 Голяма салата без дресинг
  • 1 Диетична сода

Храна 4: Измамниците побеждават

Това е хранене, предназначено да ви помогне да поддържате здравия си разум и в същото време да ви зареди с някои много необходими калории.

Ще се обърнем към класическия американски щапел на заведението за бързо хранене, за да подготвим този мини-празник. Да, може би удряте Златните арки, но дръжте лайна си заедно. Не забравяйте, че първо сте културист и трябва да се държите като такива:

  • 1 пилешки сандвич
  • 2 хамбургери
  • 1 Диетична сода

Храна 5: Подготовка преди тренировка

Не можете да се заемете с празен стомах. Преди да тренирате обаче, искате да го запазите лек и целенасочен. Като основни аминокиселини. Това, което консумирате, го правите с причина. Тук нищо, освен прахове и хапчета, брато. Наслади се:

  • Animal Nitro с 8 унции. гроздов сок
  • Термогеника (за енергия)

Храна 6: Отваряне на прозореца

До закуската това е може би най-важното хранене в деня на културиста. Буквално в момента, в който свалите тежестите на последния си набор, трябва да свалите нещо анаболно.

Това е идеалното време за течно хранене, нещо, което лесно се усвоява и лесно се пренася до битите и гладуващи мускулни клетки. В този момент, каквото и да им хвърлите, ще бъде изсмукано оптимално и използвано за изграждане на по-голям вие. Стигнете до него.

  • Animal Nitro с 8 унции. гроздов сок
  • 3,5 лъжички истински печалби, смесени с вода (30 минути след Animal Nitro)
  • Напитка Gatorade или въглехидрати, смесена с 5g глутамин и 5g креатин
  • Таблетки Uni-Liver

Храна 7: Вечерята-победител

Пристигайки вкъщи от войната си във фитнеса, отново е време за традиционно хранене по културизъм. Това трябва да използва протеинов източник, различен от този, който сте имали на обяд, за разнообразие и разнообразен аминокиселинен профил.

Ще хвърлим и тук десерт, защото в края на краищата това е извън сезона и какво е извън сезона, без малко сладки неща.

  • 10 унции. Нюйоркска ивица пържола
  • 1 Печен картоф
  • 1 Голяма салата с дресинг без мазнини
  • 1 Диетична сода
  • 1 купичка от любимия ви сладолед

Храна 8: Големи мечти

Преди да разбъркате, за да получите квадратен осем, трябва да поставите тялото си в анаболно състояние за сън.

Бавно смилаема протеинова смес, включваща казеин, би била идеална тук, заедно с някои аминокиселини, които да подготвят вътрешната среда за изграждане на мускули.

  • 3,5 лъжички истински печалби, смесени в обезмаслено мляко
  • 5g глутамин
  • Таблетки Uni-Liver

Заключение

Ето го, сводник. Добре прекаран ден. Вноските са платени, за да сте сигурни, че утре ще бъдете по-големи, отколкото преди ден. Има определено чувство за постижение, което идва със знанието, че влагате повече мисли и време в това, което консумирате средно на ден, отколкото повечето хора влагат в своя инвестиционен портфейл.

Осъзнавате всичко, което трябва да се направи, за да стигнете там, където трябва, и сте повече от склонни да го направите. Ще ядете това, което трябва да ядете, когато трябва да го изядете, не защото това е нещо, което трябва да направите, а защото е част от това, което сте. Вие сте един на милион. Вие сте културист. Вие сте животно.