Инструменти за нишки

Скачане на въже за загуба на тегло

Здравей Mmo-шампион! Вчера отидох на фитнес, за да започна пътуването си към отслабване. Качих се на бягащата пътека, изтичах 5 минути и се уморих. Когато обаче спрях, бях напълно добре. Краката не ме боляха и не ме ликвидираше.
Приятелят ми каза, че навярно ми омръзва, преди да се уморя, така че продължавах да спирам. Той ми каза, че трябва да скоча на въже вместо да отслабна, тъй като съм доста добър в това и той казва, че това е наистина добра тренировка и не е толкова скучно.
Моите въпроси към вас са:
1) Дали въжето за скачане е толкова добро, колкото бягането ? Скачането на въже изглежда много по-забавно и по-лесно, така че защо да не го правят всички, вместо да тичат.
2) Трябва ли да правя програма HIIT или просто да продължавам да скачам на въже, докато се уморя?
3) Колко високо трябва да скачате във въздуха? Скачам по-малко от 6 инча. Точно колкото въжето да мине отдолу.
Благодаря Reddit за цялата ви подкрепа и помощ ! Ще ви държа в течение.

въже

Както и да е, да, това е страхотна тренировка.

Правя го понякога и във фитнеса и се уморявам изключително бързо, чувствам се добре.

Както и да е, да, това е страхотна тренировка.

Правя го понякога и във фитнеса и се уморявам изключително бързо, чувствам се добре.

Lmao уау! Направих публикация и в Reddit и копирах и поставих в Mmo-champ, но забравих да го променя.

Скачането на въже е чудесно за вас и ако го правите с правилния интензитет е по-трудно от бягането. Отделете време да научите двойно по-малко и тогава наистина можете да започнете да се забавлявате. Не забравяйте, че загубата на тегло започва с подходяща диета, но само кардиото няма да ви отведе там, където искате.

Ако искате да направите HIIT, можете да го направите с бягане. Просто бягайте усилено в продължение на 3 минути (не толкова силно, колкото спринта, но близо до него) и след това вървете 30 секунди и се върнете към бягането. Не е задължително да са 3 минути, можете да превключите на 2 минути. Можете да опитате спринт, но това е доста грубо.

Освен това скачането с въже е много добро. Колкото и да е лесно, бягането е лесно. Но някои хора предпочитат да тичат, излизат навън и гледат неща, отпускат се, докато тичат. С въжето за скачане някак си остана там, където си.

Проблемът е бягащата пътека. Можете да включите музика, да включите телевизора си, нещо подобно. Повишете интензивността на бягането. Скучно ви е, защото сте останали там, където сте на бягаща пътека. Можете също така да имате приятел с вас, с когото да говорите. Тичането на бягаща пътека само е много скучно, направих го, просто исках с кого да говоря.

Бягане, плуване, скачане на въжета не е важно. Въпросът е да ускорите пулса си, направете го по какъвто начин ви подхожда най-добре. По дяволите, дори сексът ще работи, ако се задържите достатъчно дълго и с достатъчно интензивност.

да, наистина това е бягащата пътека, която вероятно го прави. Има няколко неща:

едно е скуката, както беше посочено. Лично аз, ако правя тренировка на бягаща пътека, обикновено обичам да слушам/гледам бизнес новини (разбира се това е само за мен, много хора смятат това за скучно). Тичането навън е съвсем различно. Живея близо до национална гора, така че ми е приятно да бягам по пътеки и други неща, ако планирам да бягам навън.

Второто е; наистина може да сте били уморени. Що се отнася до кардиото; скачането на въже, плуването, бягането са добри упражнения, но всички те използват различни мускулни групи, за да ги правят. Доколкото знам, скачането на въже обикновено е (не винаги; зависи от това как го правите) телета. Плуването е добро цяло тяло в зависимост от това какъв инсулт използвате и можете да използвате различни техники, за да изисквате само една мускулна група. Тичането може да има ефект върху цялото тяло, но основните използвани мускулни групи са целият ви крак. Скачането на въже е добро, но най-вероятно като цяло е по-малко интензивно, отколкото бягането. Тъй като тялото ви наистина трябва само да изпомпва повече кръв към прасците и по-малко към неща като шунката ви. Където като бягане, глутеусите, бутовете и телетата се нуждаят от повече кръв, която кара сърцето да се изпомпва още по-бързо и по-трудно, изискват повече кислород.

Лично, ако искате да използвате кардио като загуба на тегло, не използвайте само една техника. направете 5-дневен режим с бягане, въже и плуване (ако е възможно). С бягане търсете разстояние, а не време. Започнете с да речем, 1,5 - 3 мили и избягайте колкото можете повече, ако започнете да се чувствате уморени или вятърни, бавен джогинг или дори да ходите, ако е необходимо, тогава, когато започнете да се чувствате по-малко уморени/навита отново. Не е нужно да спринтирате направо, но варирането на скоростите на бягане през тренировката ще ви даде по-добра кардио тренировка. ТОГАВА, когато можете да пробягате добри 3 мили с прилично темпо за пълните 3 мили, или увеличете пробега, или увеличете скоростта. Направете това, да речем M/W/F. На T/Th/Sat направете скачане на въже или плуване или колоездене, или дори просто разходка из блока. Неделя излита и дори можете да вземете събота, ако искате. Това зависи от това колко бързо се възстановява вашето лично тяло.

Помислете и за хвърляне на някои други лесни неща; например лицеви опори и набирания. Те са полезни и за отслабване. Само не забравяйте, че каквото и упражнение да правите, използвате правилна техника и се напъвате. Не натискайте толкова силно, че да чувствате болезненост или умора за повече от един ден при макс. Лично когато с юмрук започнах да тренирам отново след продължителна почивка, всяка болезненост, която бях продължила около 8 часа, понякога по-малко, понякога малко повече.