Протеинова храна за отслабване: Ако смятате, че колкото повече протеини ядете, толкова по-добре е за отслабване и натрупване на мускули, тогава трябва да прочетете това! Тук разбиваме някои от най-често срещаните митове за протеините.

Съвети за отслабване: Вегетарианците и веганите също могат да получат достатъчно протеини от диетата си

трябва

Акценти

  • Вегетарианската и веганската храна също са богати на протеини
  • Не прекалявайте с консумацията на протеини за отслабване
  • Прекомерната консумация на протеини може да причини проблеми с храносмилането

Протеинът е макронутриент за отслабване и добро здраве. Когато ядете протеин, тялото ви го разделя на големи молекули, разделени на по-малки единици, известни като аминокиселини. Протеините се използват за изпълнение на различни функции като растеж и възстановяване на мускулите, съединителната тъкан и кожата. Протеините могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като могат да ви заситят бързо и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин намалявате апетита и общия прием на калории. И колкото и да са важни протеините, има безброй митове за тях. Най-често срещаният мит около протеина е, че той може да бъде получен само от животински източници. Продължавайте да четете, за да научите повече за такива протеинови митове, в които трябва незабавно да спрете да вярвате.

Загуба на тегло: Протеинови митове, в които трябва да спрете да вярвате още сега

1. Протеинът може да бъде получен само от животински храни

Ако смятате, че яйцата, месото и млечните продукти са единствените храни, богати на протеини, тогава грешите. Ще бъдете изненадани да знаете броя на вегетарианските и вегански храни, богати на протеини. Леща, бобови растения, тофу и соеви продукти, грах и боб са едни отлични веган източници на протеин, на които можете да се обърнете. Всъщност скромният дал ориз е ястие с пълен аминокиселинен профил.

Лещата и бобовите растения са богат източник на веган протеин
Снимка: iStock

2. Веганите или вегетарианците не могат да приемат достатъчно протеини

Вегетарианската храна има непълни протеини, но това не означава, че вегетарианците не могат да получат достатъчно макронутриент, дори и да се опитат. Ако консумирате балансирана диета, която включва разнообразие от плодове и зеленчуци, тогава можете да получите достатъчно протеин и на вегетарианска и веганска диета. Както бе споменато по-горе, просто ястие като ориз е богато на протеини ястие с пълен аминокиселинен профил. Диетолог и здравен експерт на Celeb като Rujuta Diwekar и Luke Coutinho се кълнат в съдържанието на протеини в ориз или khichdi. Ефективен начин да включите повече протеини във вашата диета е чрез включване на богата на протеини храна във всяко хранене през деня, включително закуска.

3. Колкото повече протеин ядете, толкова по-добър е той

Излишъкът от всичко е вредно за здравето, включително прекомерната консумация на протеини. В идеалния случай можете да консумирате 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това ще остане здравословно и в добра форма в дългосрочен план. Всичко, което превишава това, може да доведе до храносмилателни проблеми и чревен дискомфорт. Поддържайте баланс и консумирайте диета с всички основни хранителни вещества като въглехидрати, мазнини, протеини, фибри и омега-3 мастни киселини.

4. Имате нужда от повече протеини, за да изградите повече мускули

Е, да, имате нужда от допълнителен протеин, отколкото е необходимо, ако искате да увеличите. Това също е нещо, което се казва постоянно на спортистите, като се посочват причини като изграждане на мускули и поддържане на мускулния размер. Хората, които са по-активни от обикновения човек, може да се нуждаят от повече калории за енергия, но това е така, защото те го изгарят по-бързо. Когато имате нужда от повече калории, направете това, като увеличите размера на порциите на храненията в балансираната си диета, което автоматично ще изисква да ядете повече протеини.

5. Високопротеиновата диета може да ви помогне да отслабнете

Яденето на повече протеини определено може да ви помогне да отслабнете, но само диета с високо съдържание на протеини не може. Протеинът може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго и да намалите апетита, като по този начин намалите общия прием на калории. Но това не означава, че можете да прекалите с консумацията на протеини за отслабване. Със сигурност няма да бъде полезно и всъщност може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.

Високо протеиновата диета сама по себе си не може да ви помогне при отслабване
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация