Спомням си преди няколко години, когато за пръв път започнах да тренирам. И присъствах на фитнес конференция долу във Ванкувър. Това щеше да е първият път, когато щях да видя и да се срещна с Питър Туист, който по това време беше треньор по сила и кондиция във Ванкувър Канукс. Сега Питър беше голям защитник на използването на инструменти за баланс в обучението и включи редица различни упражнения, използвайки топки за стабилност, дъски за баланс и BOSU треньори.

направени

И ако новостта на нова тренировъчна играчка не беше достатъчна, за да получи средното упражнение, или спортистът, развълнуван от тренировките, не знам какво би направил. Но за да бъдем още по-примамливи, намерихме много начини да изпълним основното си обучение на топка за баланс или стабилност. Едно от упражненията, които излязоха от този период на тренировка, беше подаването на топката за стабилност от ръка на крак.

За да започнете, започнете в легнало положение (на гръб) със стабилна топка между краката. Ръцете са изправени и отгоре на земята. Краката се повдигат от земята и топката се подава към ръцете над багажника. След това топката се достига отгоре, докато краката се спускат на земята контролирано. Когато се изпълни правилно, това е страхотна тренировка. Той включва флексия на тазобедрената и раменната кост, като същевременно се налага да се стабилизира през лумбалната област. И кой не се нуждае от повече мобилност на тазобедрената става и рамото плюс стабилност на ядрото, нали? Това изглежда като страхотна тренировка.

Освен ако, разбира се, не компенсираме, когато изпълняваме тренировката.

Как да компенсираме? Ами представете си, че вашата стабилност на ядрото определя колко ниско можете да спуснете краката си към земята, когато те започнат във вертикално положение. Стабилна сърцевина ще позволи на краката да се спуснат чак до земята до точката, в която петите ще почистват земята. Ако нямаме добра стабилност през кръста, тялото ни ще се опита да намали ъгъла, за да ни помогне да стигнем от „А до Б“. В този случай изрязваме ъгъл, като извиваме кръста и накланяме таза напред. Някои може да забележат и повдигане на гръдния кош.

Вижте видеоклиповете по-долу, където обяснявам тренировката, компенсацията и предлагам решение на проблема.

В раздела за коментари по-долу ме уведомете дали сте опитвали тази тренировка преди. Ако е така, надяваме се, че сте научили нещо, което ще ви помогне да направите тренировката малко по-добре. И ако не сте го направили по-добре, ще започнете от десния крак.