Колко протеин ви трябва?

Протеиновият калкулатор Promix ви помага да оптимизирате консумацията на хранителни вещества в рамките на ежедневието си. Каквито и да са вашите цели, нашият калкулатор за прием на протеин ще ви насочи към идеалното количество протеин и ще предостави ценна информация за това как да тренирате. Нашият калкулатор за нуждите от протеини не само прави математиката за вас, но и ви насочва към правилния естествен протеинов прах и натурални хранителни добавки, които да отговарят на вашите предпочитания и начин на живот.

протеини

Какво прави Promix Protein Calculator ™ уникален?

Promix Protein Calculator ™ е проектиран от Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S. Алберт е регистриран диетолог, физиолог по упражнения и основател + собственик на SoHo Strength Lab в Ню Йорк (Мъжко здраве „Най-добър нов независим фитнес“ 2015). През последните десет години Алберт работи със спортисти и клиенти от всички нива на способности, за да подобри храненето и тренировките си.

Кой трябва да използва Promix Protein Calculator ™?

Калкулаторът за протеини Promix е за всеки, който търси по-добър начин да определи своите специфични дневни нужди от протеин бързо и лесно. Калкулаторът съчетава добре проучени научни компоненти с годините опит от реалния свят, натрупан от мен, като помогна на хиляди клиенти. Независимо дали сте олимпийски златен медалист или някой, който тепърва започва да тренира, наличието на точното количество протеин във вашата диета ще ви помогне да се почувствате по-добре и да постигнете целите си.

Защо препоръчителната дневна стойност за протеини не е най-добрата за здравето и производителността?

Дневната стойност (DV) е термин, създаден от FDA, който замества термина "US RDA".

„US“ означава Съединени щати. RDA означава "Препоръчителни дневни надбавки".

RDA за протеина се изчислява чрез умножаване на EAR (Estimated Average Requirements) по 1.2.

И така, на какво се основава EAR за протеин?

EAR се основава на това, което според научните изследвания ще бъде достатъчно, за да „задоволи нуждите на 50% от хората в тази възрастова група“. С други думи, това означава, че половината от тази група ще има недостиг, а половината ще има достатъчно протеини, за да се избегнат отрицателни ефекти върху здравето. Това също не отчита атлетичното население, което вече се нуждае от повече протеини. Това е просто средна извадка от популация. Освен това не търся само да препоръчам минималния минимум (или по-долу) за предотвратяване на болести. Също така търся препоръчителната сума, която напълно ще увеличи здравето, дълголетието и физическата работоспособност.

И така, за да съберем всичко това, Дневната стойност, която виждате на етикетите на храните за протеини, е равна на 20% повече от половината от средното население, което не е атлетично, за да се предотврати дефицит и отрицателен ефект върху здравето. Това е лудост!

Вземането ето това е Дневната стойност на протеина е НЕВЕРОЯТНО НИСКА за това, което всъщност е необходимо за спортист, да не говорим за някой, чиято цел е да добави чиста мускулатура. Дневната стойност дори не е достатъчна за някой, който тренира няколко пъти седмично. ЗАБАВЕН ФАКТ: До 2020 г. етикетът „Nutrition Facts“, който показва дневните стойности на вашата храна и добавки, все още ще се основава на изследвания, които FDA използва за установяване на RDA преди повече от петдесет години (по-точно през 1968 г.). Бих казал, че това, което знаем за храненето, се е променило малко през последните петдесет години, нали?

Бележки относно използването на Promix Protein Calculator ™

Никой протеинов калкулатор не е перфектен без физически измервания. За най-точно представяне на вашите дневни нужди от протеин е полезно първо да определите вашата чиста телесна маса (LBM), използвайки скала на Dexa или биоелектрическа импедансна скала. След като натрупате чиста телесна маса, можете да оцените тренировките и начина си на живот, за да постигнете по-точно определяне на вашите нужди от протеини. Ако искате задълбочен анализ и препоръки, свържете се с Алберт. За никой, различен от елитни спортисти, това ниво на детайлност не е необходимо, нито ще доведе до значително по-добри крайни резултати спрямо вашите тренировъчни цели.

Колко протеин трябва да консумирам от добавки?

Независимо от вашите нужди от протеини, важно е да запомните, че по-голямата част от вашата храна трябва да идва от цели хранителни източници като месо, яйца, ядки и др., А не от добавки. Добавките трябва да се използват, когато се нуждаете от удобен източник на протеин и обикновено не трябва да съставляват повече от 35% от дневния ви прием на протеин. Например, ако 160 грама протеин е вашият дневен прием, бих препоръчал не повече от 56 грама да идват от протеинови добавки (160 х .35 = 56). Когато сте притиснати от времето, протеиновият шейк е най-добрият вариант за вас, но не забравяйте, че пълноценните храни са вашият първи избор, когато е възможно.

Вашата поверителност е важна за нас

Информацията, която въвеждате, е за ваша лична употреба и няма да бъде публикувана или възпроизведена.

Най-често срещани въпроси и митове за протеините

Получавам много въпроси относно протеините. Ето най-често срещаните:

За отговори на тези въпроси разгледайте блога на Promix Nutrition.

Опровержение:

ProMix Nutrition Protein Calculator (TM) е само за образователни цели. Моля, консултирайте се с вашия диетолог и лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета или програма за упражнения.
Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Препратки:

Питърсън, Кортни и Томас, Даяна и Л. Блекбърн, Джордж и Хеймсфийлд, Стивън. (2016). Универсално уравнение за оценка на идеалното телесно тегло и телесно тегло при всеки ИТМ. Американски вестник за клинично хранене. 103. 10.3945/ajcn.115.121178.

Институт по медицина (САЩ) Съвет по храните и храненето. Референтен прием на диети: Модел за оценка на риска за установяване на горни нива на прием на хранителни вещества. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 1998. Какво представляват диетичните референтни количества? Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/

Медицински институт (2010). "2 История на етикетирането на храненето". Системи и символи за оценка на храненето отпред на опаковката: Доклад фаза I. Прес на Националните академии.

Енциклопедия на хранителните науки и храненето (второ издание) 2003 г., страници 1863-1868