кралина

В последния пост споменах значението на тренировките за съпротива за промяна на състава на тялото ви.

Ако вашата крайна цел е отслабването, ви предизвиквам да помислите повече за това какво всъщност означава това.

Наистина ли просто искате да отслабнете? Или искате да загубите телесни мазнини, да изглеждате страхотно в дрехите си (и голи), да се чувствате стройни и „тонизирани“, да се отървете от този целулит, да градите грациозно, да бъдете силни и устойчиви и т.н.?

Постигането на горното се свежда до рекомпозиция на тялото НЕ загуба на тегло, сама по себе си.

В крайна сметка промяната на телесния състав води до две основни цели - натрупване на чиста телесна маса (особено мускулна маса) и загуба на телесни мазнини.

Набирането на чиста телесна маса се случва в отговор на правилното обучение за съпротива (което вече обсъдихме) и достатъчен прием на диетични протеини.

Сега, когато става въпрос за кетогенна диета, вероятно сте свикнали да чувате „нисковъглехидратни, умерени протеини, богати на мазнини“ вдясно?

Да, стандартната кетогенна диета често се определя в тези термини. НО, както обсъждахме в публикацията Метаболитна гъвкавост> 24/7 кетоза, има няколко различни ‘типа’ кетогенни диети и спазването на стандартна кето диета обикновено не е необходимо за повечето хора.

Освен това бих твърдял, че истинската дефиниция на кетогенна диета не е тази, която се отнася до проценти, количества или съотношения на макроелементи; по-скоро обхваща диетичен протокол, който в крайна сметка кара тялото ви да произвежда кетони и да бъде „в състояние на кетоза“.

Според мен, когато става въпрос за консумация на протеини, освен ако не сте някой, страдащ от конкретно медицинско състояние или заболяване, има няма нужда да ограничавате приема на протеини (особено когато основната ви цел е загуба на телесни мазнини и натрупване на чиста телесна маса. AKA рекомпозиция на тялото).

Ето само няколко причини, поради които протеинът е КРАЛИНА:

1. Протеинът е от съществено значение за живота.

Протеините се намират практически във всяка тъкан в тялото и са от съществено значение за поддържане на живота. Те са отговорни за правилната структура и функция на нашите клетки, тъкани и органи, а също така спомагат за регулирането на много различни процеси в тялото.

2. Протеинът е от съществено значение за изграждането и запазването на мускулната маса.

Протеинът е основата на вашата мускулна тъкан. Буквално мускулите ви са направени от протеини и за да изградите, възстановите и възстановите правилно, трябва да консумирате достатъчно количество висококачествени, пълноценни протеинови източници.

Освен това, ако загубата на мазнини е вашата основна цел, проучванията показват, че консумирането на повече протеини, докато сте в отрицателен калориен баланс, може да помогне за задържането на повече мускули, като същевременно насърчава повече загуба на мазнини.

3. Протеинът повишава ситостта.

Консумацията на протеини може да ви помогне да бъдете сити и удовлетворени за дълги периоди от време, защото спомага за намаляване на нивата на хормона на глада грелин, повишаване на пептида на ситостта на петида YY и помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

4. Протеинът има най-висок TEF (термичен ефект на храната).

TEF се отнася до „изгорените калории при смилане, усвояване и използване на храната за енергия.“ Протеинът има най-високия TEF в сравнение с въглехидратите и мазнините. Проучванията показват, че TEF на протеините обикновено е между 20-30%, въглехидратите между 5-10% и мазнините между 0-3%.

Въпреки че TEF обикновено има малък ефект (около 10%) върху енергийните разходи (или количеството енергия, което изгаряте през целия ден), той все още има известен ефект и следователно може да подкрепи целите за прекомпозиране на тялото извънредно.

5. Протеинът е най-трудният макроелемент за съхранение като телесна мазнина.

Протеинът е много по-труден за съхранение като телесна мазнина в сравнение с въглехидратите и мазнините, защото той се използва в толкова много различни процеси в тялото и/или се екскретира по-лесно преди съхранението.

Сега не казвам, че можете да преяждате тонове протеини и те да не се съхраняват като мазнини. Въпреки това, някои проучвания показват, че когато се комбинира с тренировки за устойчивост, консумацията на излишни калории от протеини не води до увеличаване на излишните телесни мазнини или има някакви отрицателни последици за здравето и действително подобрен състав на тялото.

6. Протеините са по-трудни за преяждане в сравнение с мазнините и въглехидратите.

Това се връща към високия ефект на ситост на протеина, който обсъдихме по-рано. Но аз също искам да помислите върху това практически.

Помислете за всички храни, които съдържат най-голямо количество протеини (пилешко, телешко, риба, яйца) в сравнение с тези, които съдържат големи количества въглехидрати (хляб, тестени изделия, плодове, ориз, пакетирани храни) и големи количества мазнини (масла, масло, ядки, ядково масло).

Сложи кошница с хляб или съд с фъстъци пред мен и играта свърши. Сравнете това с няколко пилешки гърди или половин дузина яйца, играта се променя напълно.

7. Протеинът вероятно не ви „изхвърля от кетозата“.

Очевидно това може да зависи от човека, но като цяло допълнителният протеин няма да ви изгони от кетозата.

Глюконеогенезата се определя от търсенето, което означава, че тялото преобразува протеина в глюкоза въз основа на нуждата, а не от това колко протеини се консумират. E xtra протеинът може да намали общите концентрации на кетони, но това не означава, че няма да бъдете в кетоза.

Освен това, по-високите нива на кетон не се равняват на по-голяма загуба на мазнини или дори на повишено здраве (освен ако, разбира се, не лекувате специфично заболяване, което гарантира високи нива на кетон).

Не забравяйте, не гонете кетони. резултати от преследване!

8. Протеинът е от решаващо значение за здравословното и грациозно стареене.

Отново, протеинът е от съществено значение за оптимизиране и поддържане на много процеси, които се случват в тялото.

С напредването на възрастта тези процеси започват да се забавят и без адекватен прием на протеини не можем да поддържаме достатъчна мускулна маса, здрави кости, сияйна кожа, обемна коса, процъфтяваща имунна система. списъкът продължава.

Протеинът е от съществено значение, ако искате да остарите като шеф!

Отново, това са само някои от причините, поради които протеинът, по мое мнение, е КРАЛИЦА и не вярвам, че трябва да се ограничава, когато става въпрос за оптимизиране на всички области от живота, споменати по-горе.

В програмата „Кето за жени“ се впускам много по-дълбоко в тази тема и разбивам по-подробно значението на протеина специално за жените, колко трябва да консумирате, идеалните видове и много други!

Поддържайте връзка с новини и актуализации!

Присъединете се към седмичния ми бюлетин за актуализации, съвети, рецепти и още забавни неща!