използвате

Майя Нелсън

За тези, които работят, за да отслабнат, да скачат ежедневно по тази скала за баня, да имат цели и да определят напредъка си може да са прости, но ефективни начини за увеличаване на загубата на тегло, предлага ново проучване, публикувано днес.

Изследването, публикувано в Journal of Obesity, добавя към редица изследвания, които показват, че хората, които спазват диета, които проследяват теглото си, имат по-добър успех както при отслабване, така и при поддържане. А за по-нисък риск от рак, теглото е важно. Наднорменото тегло и затлъстяването е причина за десет ракови заболявания, включително постменопаузална гърда, колоректална и чернодробна. Най-добрата препоръка на AICR за профилактика на рака е хората да поддържат здравословно тегло.

Това проучване се провежда в продължение на две години и започва с около 150 участници, които учат едни и същи доказателствени стратегии за отслабване. Всички бяха насърчавани да правят малки здравословни промени, но не им беше даден конкретен план за диета или упражнения.

След това мъжете и жените бяха разделени на две групи. На една група беше дадена везна и беше помолено да се претеглят ежедневно, за предпочитане сутрин, и след това да въведат теглото си на (защитен с парола) уебсайт. Те бяха насочени да се стремят към 10% загуба на тегло през първата година, а след това да го поддържат през втората година. Уебсайтът даде на всеки човек диаграма, която проследява напредъка им заедно с визуализация на тежестите на целите. Графиката показва тенденции, като линия се появява с 1% под текущото тегло на човека за ново целево тегло. (След поддържане на това целево тегло в продължение на 8 дни, зелената линия намали още 1% на графиката.)

пример за визуално отслабване, с цели и тенденции

На втората група беше казано, че ще получат интервенция за отслабване след една година.

През първата година теглите въвеждат теглото си онлайн средно четири пъти седмично. До края на годината групата, която се претегли, загуби средно почти 6 килограма, докато групата за сравнение загуби средно 1 килограм.

Почти утроен е броят на хората в групата за претегляне, загубили 5% от повече от телесното си тегло (20 души в сравнение със 7). И 6 души в групата за претегляне загубиха 10 процента от телесното си тегло в сравнение с 3 в групата за сравнение.

За хората с наднормено тегло, 5 до 10 процента загуба на тегло е свързана с подобрения в много признаци на здраве, като по-ниско кръвно налягане, заедно с маркери, които са свързани с риска от рак.

Втората година, когато чакащата група получи везната за баня и можеше да види напредъка си онлайн, загубата на тегло нарасна до четири килограма. Първата група, която все още се претегляше, поддържаше загубата на тегло.

Възможно е разликата в наблюдаваната загуба на тегло да се дължи отчасти на участниците, които знаят, че са наблюдавани и изучавани, отбелязват авторите. И все пак те се опитаха да сведат до минимум участието на следователя, без да дават поздравления или забележки, когато хората изпълняват целите си.

Проследяването на теглото ви е една от стратегиите, включени в нашето предизвикателство New American Plate Challenge, безплатна онлайн програма за здравословно хранене и живот - всичко за намаляване на риска от рак. Между другото това започва през септември и можете да се регистрирате сега онлайн.

Авторите на изследването са подкрепени от NIH/NIDDK и награда на Националната служба за научни изследвания на Киршщайн, грант за институционално обучение.

Въздействие на AICR

Американският институт за изследване на рака помага на обществеността да разбере връзката между начина на живот, храненето и риска от рак. Работим за превенция на рака чрез иновативни изследвания, общностни програми и въздействащи инициативи в областта на общественото здраве.

Един коментар за „Проучване: използвайте везната си за баня и прости цели, за да отслабнете“

Хареса ми, когато казахте, че отслабването ви помага с кръвното налягане. Определено мога да разбера как да се уверите, че имате везна за претегляне, може да ви помогне да наблюдавате колко тегло трябва да свалите, за да имате оптимално тяло. Важно е да запомните, че купуването на правилния баланс може да ви помогне да следите колко тегло губите, както и да ви помага да останете на пътя, за да постигнете целите си.