бъде

Някой казвал ли ви е, че трябва да спите повече? Е, те се занимават с нещо. За да се събудите, чувствайки се освежени, както и да позволите на разградените си мускулни влакна да се възстановят и да станат по-силни, имате нужда от минимум седем (7) часа сън всяка вечер. И не, не можете да си лягате рано една нощ, за да компенсирате загубения сън. Не работи по този начин. Но като вървим нещата още една крачка напред - има пряка връзка между съня и загубата на тегло.

Не постигате целите си за отслабване?

Вашата диета очевидно играе огромна роля в загубата на тегло. Поради тази причина IIFYM.com разполага с куп IIFYM програми, от които можете да се възползвате. Освен това IIFYM.com разполага с калкулатори, за да ви помогне да разберете по-добре вашите енергийни изисквания, BMR, BMI и как да разделите вашите макроси. Но знайте, че няколко фактора влияят върху това колко успешни сте. Що се отнася до съня и отслабването, има много неща, които трябва да разберете и приложите.

Изследванията са установили, че хората, които не получават подходяща почивка, обикновено консумират повече захар всеки ден. Освен това не би трябвало да е изненада, но ако не спите достатъчно през нощта, вероятно в даден момент ще търсите чаша кафе, за да повишите енергийните си нива. Какво слагат повечето хора в кафето си? Много захар и сметана и тези калории се сумират бързо, ако не ги проследявате.

Риск от хормонален дисбаланс

Що се отнася до съня и отслабването, липсата на достатъчно затворени очи може да отхвърли хормоните на глада. Хормони на глада? Какво по дяволите са тези? Вашето тяло има два хормона на глада - лептин и грелин. Тези хормони имат способността да предизвикват чувството на глад, както и да го изключват.

Лептинът се произвежда от мастните клетки и основната му работа е да намали апетита ви. На противоположната страна на спектъра е грелинът. Основната работа на грелина е да повиши апетита ви. Както можете да кажете, тези хормони (лептин и грелин) работят, за да се балансират взаимно. Когато не спите достатъчно, тялото ви не получава достатъчно лептин, за да ви каже, че сте сити. Това причинява усещане за глад, тъй като има повишено количество грелин, дори когато тялото ви не търси гориво и храна.

Когато сте лишени от сън, ще се чувствате така, сякаш постоянно гладувате и ще ви накара да нахлуете в килера и хладилника за храна. Очевидно можете да видите до какво би довело това - преяждане и бихте могли да изпратите общия си калориен прием за деня през покрива.

Кортизолът влияе върху съня и отслабването

Кортизолът е хормон, свързан със стреса. Когато тялото се стресира, нивата на кортизол се увеличават, което произвежда енергия. Например, сутрин, когато се събудим, нивата на кортизол са повишени и ни дават енергия да продължим напред с нашия ден и да бъдем продуктивни. Въпреки това, когато тялото е под стрес и нямаме начин да намалим нивата на кортизол в тялото (като чрез релаксация или посредничество), това не позволява правилен сън и загуба на тегло.

С напредването на деня ни производството на кортизол трябва да се забавя и да намалява нивата на енергията ни (което е идеално, за да ви позволи да спите спокойно през нощта). Ето защо е наложително да разберете как правилно да се справяте със стресови фактори и стресови ситуации в живота си, за да позволите на ума и тялото си да се отпуснат, когато е време да се успокоите и да си легнете.

Вашите тренировки ЩЕ страдат

Ако не сте отпочинали правилно, ще бъде изключително трудно да се представите на високо ниво, което да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес. Апетитът ви не само ще бъде изхвърлен, но и няма да имате достатъчно енергия, за да го получите във фитнеса. На всичкото отгоре, ако не спите достатъчно, мускулите ви няма да могат да се възстановят правилно, което може да спре развитието ви.

Постигането на качествени резултати от съня и отслабването ще се случи само когато се фокусирате върху вашата почивка и хранене. Ако се чувствате сякаш вашите ястия са застояли и скучни, помислете дали да не опитате някои от вкусните рецепти на IIFYM, намерени на уебсайта. Приложете ги в диетата си, за да запазите нещата свежи и здрави.

Как да постигнем качествен сън и отслабване

Има няколко метода, които можете да приложите, за да подобрите шансовете за добър сън.

1. Създайте пълна тъмнина

За да спомогнете за насърчаването на съня и отслабването, ще искате спалнята ви да е напълно тъмна. Това означава, че нула количество светлина прониква в стаята отвън. Ако това е нещо, което измъчва съня ви, погледнете да инвестирате в по-плътни сенки или „затъмняващи“ сенки, които правилно пасват на прозореца ви, за да уплътнят всяка светлина от проникването в спалнята.

2. Блокирайте шума

В зависимост от това къде живеете (град с натоварен трафик или апартамент с шумни съседи), може да се наложи да помислите или за удобен чифт тапи за уши, или за звукова машина. Звуци от трафик, хора, които говорят, тропат, строят и др., Могат да стимулират сетивата ви и да ви държат будни през нощта. Тапите за уши ще заглушат шума, а звуковата машина може да помогне за създаването на атмосфера или бял шум, който може да филтрира околния шум, за да подобри прогресията на съня и отслабването.

3. Намалете температурата в спалнята си

Намалявайки телесната си температура, вие имате способността да подобрите качеството на съня си. Това може да стане по няколко различни начина. Можете да премахнете или смените дрехи, да включите вентилатор, да отворите прозорец или да намалите температурата в стаята/къщата. Това помага на тялото ви да се отпусне и може да помогне не само да заспите, но и да спите.

4. Изключете вашите устройства

Всички живеем на нашите смартфони и таблети, но през нощта трябва да се отдръпнете, за да подобрите съня си и напредъка в загубата на тегло. Може да е трудно да се направи, но гарантирам, че в 3 часа сутринта в социалните мрежи няма нищо вълнуващо или променящо живота, което трябва да останете будни и да сте залепени за вашите устройства. Изключете ги, включете ги без звук или ги съхранявайте в отделна стая, така че да не се изкушавате да ги проверите или да не се събудите от известия.