Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

калории

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Банкирането на калории е по-скоро концепция, която ви помага да управлявате калориите, отколкото добре дефиниран план за отслабване. Можете да използвате аналогията на спестяване и харчене, за да набавите калории един ден, за да ги похарчите - или да ги консумирате друг ден. Банкирането на калории ви дава гъвкавост и може да ви мотивира да се придържате към диета, което е важно предимство, защото спазването на калорийния план определя вашия успех. Въпреки това, банковите калории улесняват изпадането в някои често срещани диетични клопки.

Определете целите на калориите

Преди да можете да набавяте калории, ще трябва да определите дневните си калорични цели. Най-добрият начин да отслабнете - и да го задържите - е да намалявате постепенно и стабилно от 1 до 2 паунда всяка седмица, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията 12. За да постигнете тази цел, намалете приема на калории с 500 до 1000 калории дневно. Препоръчителният прием преди приспадане на калории за отслабване е 1600 до 2400 калории дневно за жените и 2000 до 3000 калории за мъжете, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Дали се нуждаете от по-ниската или по-голямата сума зависи от вашата възраст и ниво на активност.