Още статии

Коремната мастна тъкан не е просто модна изкуствена пауза, която ви кара да се чувствате подсъзнателни по бански костюм, това е буквален риск за здравето - вероятността от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак нараства, когато имате твърде много.

намаляване

Приемането на по-физически активен начин на живот е от ключово значение за намаляване на мазнините в корема, а Газела на Тони Литъл помага за това 1. Редовната рутина на плъзгащата машина ви изважда от седалката и изгаря калории, така че по-добре можете да намалите коремните мазнини. Това обаче не трябва да е единственият аспект на вашата програма за загуба на мазнини в корема.

Относно газелата

Газелата е подобна на елипсовидна или ски машина 1. Стоите на релсите и държите стълбовете за ръце. Задвижете краката и ръцете напред и назад, за да повишите сърдечната честота и да подобрите кардиореспираторната си форма.

Ножичното движение работи върху големите мускули на тялото ви - а именно краката, дупето и раменете - без да оказва влияние върху ставите ви. По този начин машината е страхотна за хора, които не могат да понесат ударите на джогинг или класове с голям удар.

  • Газелата е подобна на елипсовидна или ски машина 1.
  • Ножичното движение работи върху големите мускули на тялото ви - а именно краката, дупето и раменете - без да оказва влияние върху ставите ви.

Насочване на корема

Каква машина да използвам за коремни мазнини във фитнес залата

Най-малко 30 минути работа с умерена интензивност на газелата през повечето дни от седмицата помага в стремежа ви да загубите мазнини по корема 1. Може да се наложи да работите повече, за да намалите значително тегло. Американският колеж по спортна медицина предлага 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да загубите значителни килограми.

Настройте Газела пред телевизора, за да наваксате любимите си предавания 1. За да избегнете монотонността на тренировките, променете усилията си. Използвайте само краката си, за да предизвикате баланса си и да увеличите интензивността на бедрените и задните мускули. Като алтернатива, натискайте и дърпайте само ръцете, за да придадете на горната част на тялото по-голям акцент.

Можете също така да промените стремежа си към разнообразие. Правете интервали от широко плъзгане, основно плъзгане, ниско плъзгане, натискане напред или мощно плъзгане, за да запазите ума си заинтересован и да тренирате различни мускули. Ръководството за собственика на вашия модел обяснява тези техники.

Някои модели Gazelle са оборудвани с бутала, които ви позволяват да променяте съпротивлението, за да направите тренировката си по-трудна или по-лесна според вашите нужди 1.

  • Най-малко 30 минути работа с умерена интензивност на „Газела“ през повечето дни от седмицата помага в стремежа ви да загубите мазнини по корема 1 предполага 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да загубите значителни килограми.
  • Използвайте само краката си, за да предизвикате баланса си и да увеличите интензивността на бедрените и задните мускули.

Други стратегии за подпомагане на вашето търсене

Не забравяйте, че газелата може да ви помогне да намалите мазнините в корема, но ще трябва да използвате и други техники 1. Качествената диета, която умерява размера на порциите и разчита на предимно непреработени храни, е от решаващо значение. Намалете приема на захар и наситени мазнини. Вместо това разчитайте на постни протеини - като пилешко месо и постни пържоли - влакнести зеленчуци и здравословни мазнини, като авокадо и ядки. Поддържайте приема на въглехидрати под контрол, използвайки пълнозърнести храни, пресни плодове и нишестени зеленчуци като основни източници.

Силовите тренировки са друга важна стратегия в битката с издутината. Газелата е кардио машина, така че в допълнение към изграждането на мускул 1. ще трябва да направите работа по съпротива с дъмбели или ленти за съпротива. Движения като редове, клекове, лицеви опори, спадове на трицепс и хрускания ще са от полза за цялостния ви състав на тялото - така че имате подобрено съотношение на мускулите към мазнините.