Първи стъпки! (Яжте като мечка често задавани въпроси)

Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

стъпки

World’s World Photo Series: Най-доброто от най-доброто

Големият списък със случая на века

История на успеха на Анджи за отслабване

История на успеха на Тиша за отслабване

Намерете успеха на книгата в общността „Половин размер с нелепо голямата салата“ (Прочетете повече тук)

Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

Лична бележка от Аманда Роуз, основател на Eat Like a Bear:

Първо, добре дошли в общността. Надявам се, че тук ще намерите семената на вашата лична трансформация.

Успехът на тази общност може да е исторически и също така е напълно неочакван. Събуждам се всеки ден, опитвайки се да разбера как да управлявам кораб, който никога не съм планирал да водя, кораб, който със сигурност не съм осъзнавал, че дори съществува. Тук сме. Вземете каквото можете от всичко това, защото това е най-доброто, което мога да ви осигуря в момента.

Тук в Eat Like a Bear има две поколения съдържание и тук е за вас да се ангажирате по какъвто и да е начин, който сметнете за подходящ за вашата собствена ситуация.

Намерете нашия основен инструмент за успех - Тридневното предизвикателство (научете повече тук)

Яжте като мечка от първо поколение! Съдържание

Когато стартирах Facebook общността през юли 2018 г., преподадох две измерения на избор при изготвянето на вашите ястия за отслабване: (1) Нисковъглехидратно/кетогенно хранене и (2) Прекъсване на гладно/ограничено във времето.

Помислете за тези измерения като за X-Y разпръснат сюжет от математика от 7-ми клас, където можете да завъртите всяка ос и да видите какъв ефект може да имате върху собственото си тегло. Хора като съпруга ми, които нямаха толкова много да губят и които могат да се измъкнат с много повече, биха могли да ядат повече въглехидрати или биха могли да ядат повече часове на ден, отколкото някой като мен. Членовете на общността се присъединиха и намериха своя жлеб - някои хора ядоха повече въглехидрати, други ядоха повече калории, други ядоха за повече часове. Имахме истински страхотни вариации в изпълнението.

(Докато ме опознавате, ще видите, че имам много висока стойност за „вариация в изпълнението“, защото съм сигурен, че печелим, когато не е нужно всички да се следваме около стъпка на заключване.)

Материалите тук на тази страница отразяват това ранно съдържание и ще ви помогнат да намерите своя път. Първата дигитална книга на общността, кратката и проста „Мечка от кости на мечките“ е базирана на това първо поколение съдържание и е довела до много случаи на ранен успех. Все още го прави. Някои хора четат тази книга и създават решение за себе си.

На този сайт има огромно количество съдържание, представящо този подход от първо поколение. Освен цифровата книга, тя е напълно безплатна за вас. Всъщност най-ранните ни случаи на успех дори не са имали малката книга и затова това е ключова причина, поради която постоянно казваме „Не е нужно да купувате тази книга (или този курс, или какво ли още не), за да успеете.“

Имахме много успехи тук, преди да сме генерирали някакви приходи.

Тъй като хората ни намират във фазата ни „Второ поколение“ през 2020 г., разнообразието от изпълнение няма много смисъл. Направих това видео за изясняване.

Яжте като мечка от второ поколение! Съдържание

„Съдържанието от второ поколение“ в „Яжте като мечка“ са различните инструменти, които създавам за общността въз основа на моя собствен анализ на това, което движи успеха. Имам докторска степен в политологията и съм добре обучен анализатор на случаи. Имам достъп до хиляди хора в общността, прилагащи варианти на нисковъглехидратно хранене и периодично гладуване. Създадох тридневното предизвикателство, например, въз основа на това, което се появи от групата като най-ефективната рамка за отслабване. В резултат на това наблюдението ми за успеха на делата определи съдържанието на Тридневното предизвикателство.

Тридневното предизвикателство е нашето безплатно съдържание от второ поколение

Прегледайте всички често задавани въпроси и информация по-долу - до голяма степен съдържанието ни от първо поколение. Не пренебрегвайте обаче нашия ключов инструмент за успех: Тридневното предизвикателство. Показвам ви рамката за хранене, която е постигнала най-голям успех в общността. Това е мощно място за започване.

Тридневното предизвикателство е безплатна пощенска поредица, в която получавате тридневен списък за пазаруване и рецепти и след това се присъединявате към мен всеки ден във видеоклипове, които ви изпращам по имейл.

Докато наблюдавате как нашите случаи на успех експлодират тук през 2020-2021 г., не се заблуждавайте, че Тридневното предизвикателство води до нелепа сума на този успех. Предизвикателството е представено в брой на списание Woman’s World от декември 2020 г. Това е единственият случай, в който знам, че поредица от безплатни имейли се включва в масовата национална преса.

Когато започнете от Eat Like a Bear, според мен е огромна грешка, ако не се възползвате от този безплатен ресурс.

Голяма част от останалото съдържание от Второ поколение тук е първокласно съдържание: Трябва да платите за него. Суровият факт е, че с нарастването на тази общност тя е станала ужасно скъпа. Бих могъл да изпратя целия Брейди Бонч в колеж за това какво ми струва да наблюдавам общността и да предоставя подкрепа за нашето безплатно за вас тридневно предизвикателство. Всичко това сега се плаща чрез продажби на първокласно информационно съдържание тук. Благодарим за подкрепата.

Никой не трябва да купува това съдържание, но това е помогнало на много хора да изравнят границата между А и Б. В момента прекарвам около 90% от собственото си време за съдържание за първокласното съдържание. Той е много по-актуален и организиран, отколкото съдържанието ни от първо поколение.

На този етап ви насочвам по-долу към нашето Съдържание от първо поколение, което трябва да отговори на страшно много основни въпроси, които членовете на общността обикновено имат.

Пожелавам ви късмет и се надявам да поддържате връзка.

Аманда Роуз, основател, Яжте като мечка!

Тенет 1: Прекъсващо гладуване

Тенет 1 от мечия начин на хранене ограничава блока от време, което всъщност ядете. Например, за 24-часов блок от време, може да ядете за блок от 5 часа. Ако не сте опитвали това, наистина трябва. Това е концепция, която изглежда странна и изглежда, че не би била ефективна, но беше промяна на играта за мен и за много други.

Ето някои ресурси:

Тенет 2: Кето/нисковъглехидратно

Има много вариации на препоръчителната „кето“ диета и аз съм твърдо в лагера на „прави това, което работи за теб“. Не съм броил (и не) макроси и не ям точна порция мазнини и протеини. За да отслабнете бързо обаче, трябва да спазвате диета с много ниско съдържание на захари и нишесте, за да може тялото ви да изгаря всеки ден телесните мазнини. Всяка програма с много ниски въглехидрати, която следвате, ще направи това вместо вас.

  • Ето моето мнение за кето за отслабване (и как да помислим колко трябва да ядете).
  • Ако изобщо имам „хранителна формула“ за хранене, тя вероятно се намира точно тук, в „Нелепо голямата салата“. Хората в групата, които постигат най-голям напредък, изглежда също следват този подход. Това е просто и ефективно.
  • Трябва ли да броите „макроси“? Не ги броя, освен ако нещо не върви добре.
  • Имам ли нужда от добавени мазнини в неща като „непробито кафе“? Не.
  • Трябва ли да имам „измамен ден“? (Не.)
  • Трябва ли да броим общо въглехидратите за „нетни въглехидрати“?

Психологията на успеха

Големият успех на общността „Яж като мечка“ се дължи отчасти на подхода за хранене по-горе, но психологията на успеха може би е това, което го отличава от стадото. Не пропускайте това съдържание.

  • Пощенска картичка от Йелоустоун, септември 2018 г. видео във Facebook. Какво се случва, ако бъдете победени от десетилетия провал на диетата и замахнете с чук още веднъж? (Този единствен видеоклип привлече хиляди хора в общността и посланието му беше определено като ключов компонент за успеха на общността.)
  • Пролог към книгата Half My Size with The Ridiculously Big Salad, усилващ посланието на видеото A Postcard from Yellowstone.
  • „Не мога срещу„ Недей “и мисленето за успех, видеоклип в YouTube.
  • „Не, няма да се случи за вас“, видеоклип в YouTube.
  • Да, можеш! Ако наистина се съмнявате (и аз също бих го разбрал), няма нищо подобно на цяла общност от хора, напълно запалени. Гледайте най-големите мелници в това видео.

Често задавани въпроси (от този уебсайт)

  • В: Къде мога да купя първокласното съдържание? Цялото първокласно съдържание е описано на тази страница: Яжте като мечка! Премиум съдържание.
  • В: Какво е „кето“? О: Как да мислим за храната.
  • В: Какво, за бога, мога да ям? О: Идеи за периодично хранене на гладно.
  • Въпрос: Трябва ли да имам „измамен ден“? О: Няма измамни дни.
  • В: Не е ли луд гладът ви? О: Глад с периодично гладуване.
  • В: Мога ли да закуся, ако гладувам? О: Леки закуски и периодично гладуване.
  • Въпрос: Ами ако имам само 30 килограма за сваляне? О: По-малко интензивен подход.
  • В: Колко килограми можете да отслабнете? О: Загуба на тегло с периодично гладуване.
  • В: Трябва ли да приемам хранителни добавки? О: Хранителни добавки и периодично гладуване.
  • В: Трябва ли да преброя своите „макроси“? О: Макро броене.
  • В: Трябва ли да пия непробиваемо кафе? О: Неустойчиво кафе за отслабване.
  • В: Трябва ли да броим общо въглехидратите за „нетни въглехидрати“? О: За нетните въглехидрати.
  • В: Добър ли е ябълковият оцет за отслабване? (Да.) О: Ябълков оцет за отслабване.
  • В: Какви са някои начини за пиене на ябълков оцет? О: Напитки от ябълков оцет.
  • В: Как да остана дисциплиниран? О: Дисциплина и загуба на тегло.
  • В: Как ще поддържаме загубата на тегло? О: Поддържане на теглото.
  • В: Излекували ли сте затлъстяването си? О: Не. Ето защо.

Още ЧЗВ в групата ELAB във Facebook

Групата „Яж като мечка“ във Facebook е „затворена“ група, което означава, че можете да видите съдържанието само ако сте член. Надяваме се, че сте член, за да можете всъщност да видите тези отговори, защото в групата наистина има героична колекция от често задавани въпроси, които можете да превъртите доста бързо, за да намерите теми, които представляват интерес. Facebook ни позволява малко организационни опции, така че това всъщност е толкова добро, колкото става. Джаки Пати прекара часове в създаването на този инструмент, за да ви помогне да намерите отговори възможно най-бързо, като се имат предвид структурите, до които имаме достъп.

Намерете яжте като мечка! Често задавани въпроси за общността във Facebook тук: Facebook група Яжте като мечка! ЧЗВ.