Анастасия Иванова

28 септември 2016 г. · 12 минути четене

Добре дошли в моето ръководство за бикини за първи път състезатели с всичко, което трябва да знаете като начинаещ.

ръководство

* Отказ от отговорност * целият ми личен опит се основава на състезанията по бикини във Великобритания. Изискванията, подробностите и цените могат да варират в зависимост от местоположението ви. Живея в Лондон и някои от цените са по-високи.

Състезанието е голяма тръпка. Това е и връх на айсберга, крайният продукт от много седмици, месеци, а понякога и години на подготовка.

Жените се състезават в състезания по бики н и по различни причини, някои обичат предизвикателството, някои се радват на светлината на прожекторите, други се надяват на признанието на фитнес индустрията и търговските печалби, включително награди и спонсорство. За мен - всичко беше по-горе, но най-вече лично предизвикателство.

Колкото по-мощни са причините ви, толкова по-голям шанс имате да успеете да го направите.

Силно препоръчвам да присъствате на живо като състезател по бикини във вашия район като зрител, тъй като това може да ви помогне при вземането на решение за категория, която искате, и да коригирате очакванията си.

Изборът на подходящата федерация за първото ви състезание по бикини е от ключово значение. Направете проучване и прекарайте известно време на фитнес форуми. Някои федерации имат повече „блясък“ в себе си, отколкото други. Избраните федерации включват тематични кръгове в своите бикини състезания, където трябва да носите рокля или специален костюм.

Текущи водещи федерации с бикини категории:

  • UKBFF
  • WBFF
  • MIAMI PRO - състезанието, което съм правил и спечелих цялостната си титла шампион по бикини + Pro карта:) Вижте отчета с моите печеливши данни ТУК
  • PURE ELITE
  • НАББА
  • PCA
  • UKUP
  • NPA
  • WBFMA/NIFMA
  • БНБФ
  • Мис Галактика Вселена

Разгледайте горепосочените уебсайтове и графика на техните предавания, за да изберете дата, която работи за вас. В идеалния случай няколко седмици/месеци предварително, ако чувствате, че тялото ви е готово и всичко, от което се нуждаете, е по-слабото състояние.

В зависимост от избраната от вас категория и изискванията на федерацията, ще трябва да направите „подготовка“ •

• Подготовка = седмици/месеци специална тренировка и диета преди състезанието = подготвителен сезон = #PrepLife

Не мога да ви кажа как да тренирате или какво да ядете, тъй като не съм квалифициран треньор (ще споделя личните си тренировки и диета в следващия пост), но мога да ви кажа, че подготвителният сезон НЕ Е мястото, откъдето започвате бъдете сериозни към вашата фитнес и диета. Подготвителният сезон е за вас да влезете в състояние „готов за етап“, т.е. намаляване на процента телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. От 3 години съм сериозен любител на фитнеса преди първото ми състезание тази година. ПОСЛЕДНОТО нещо, което искате, след всички финансови и физически изтощения, изглежда, че не сте работили нито ден през живота си. Ако знаете едно или две неща за фитнеса, ще знаете, че прилично бикини сценично тяло НЕ МОЖЕ да бъде постигнато за кратко време.

Добро място за начало е да разгледате снимките на предишни състезатели и победители от избраната от вас федерация. Особено победителите. Бих препоръчал да потърсите заедно с вашия треньор за подготовка/личен треньор/приятел по фитнес, за да получите реалистична обратна връзка за това колко сте готови. Нека бъдем честни, никой не се записва на състезание, само за да участва в него. Всяко тяло иска да спечели. Само с мисленето на победител, имате шанс да получите основния трофей или кратък списък на финалите.

Ако вашият треньор и личен треньор смятат, че имате нужда от повече време, просто им се доверете и бъдете търпеливи. Ще увеличите шансовете си в дългосрочен план.

Ако вашето решение за участие в състезание по бикини е фиксирано, първият негламурен въпрос, който трябва да си зададете, е - можете ли да си го позволите?

Поддържането и добре планирането на вашите финанси е от решаващо значение, тъй като конкурентните разходи не включват само членство във фитнес зала и хранителни стоки. Позволете ми да го разбия за вас:

  • такса за участие в състезанието: £ 50 до £ 250 за категория

Във Великобритания има много федерации по фитнес и културизъм, които включват категории бикини. Таксите за участие варират от годишно членство във федерацията до еднократни вноски за състезание. Ако можете да изберете няколко категории - можете да увеличите шансовете си за печалба. Напр. Модел бикини и бикини над 35+. Вижте списъка с федерации по-горе и разберете всичко за таксите.

  • подготвителен треньор: от 20 паунда на час

Изключително важно. В идеалния случай това е някой, когото познавате от известно време. Някой, който знае вашето фитнес пътуване, историята на теглото и хранителните навици. Някой, на когото имате доверие на 100%. Има много така наречени „подготвителни треньори“, които никога не са се състезавали или които разчитат на опасни вещества, за да намалят телесните мазнини в%. И не, не можете просто да използвате личния си треньор. Качествените треньори за подготовка на състезания са много нишови експерти и трябва да направите проучване, за да намерите истински препоръки от техните клиенти. Добро място да започнете е да намерите конкурентите на избраната от вас федерация и да ги попитате (повечето маркират/споменават и всички свои треньори в социалните медии). Фитнес индустрията е малък свят, затова винаги избирайте треньори с най-добра репутация и поне 5+ години опит. Освен ако не живеете в напълно отдалечен район, никога не бих препоръчал онлайн треньор за подготовка. Най-добре е да инвестирате лично в двуседмични прегледи, за да получите реална обратна връзка от вашия треньор.

Бях под ръководството на Наш Йосич по време на цялата подготовка, тъй като той е водещ британски личен треньор ПЛЮС, той има 46 (.) Състезания под свой собствен пояс. Запознах Неш през 2013 г., когато станах негов клиент и се влюбих в културизма. Тъй като той беше свидетел на моя напредък и знаеше как тялото ми реагира на тренировки и диета - най-доброто решение беше да го избера и за моя треньор по подготовка.

Изключително важно. Обратно към интернет света на „експертите“ - можете да намерите 1 милион уроци и съвети за позиране в YouTube, НО получаването на истински треньор за позиране е най-добрата инвестиция, която ще направите. В идеалния случай вашият треньор трябва да е наясно с изискванията на всяка федерация, тъй като всички те имат различни стилове на позиране и маршрути за ходене. Отново - изберете истинските класове или онлайн курсове с най-добрите треньори като Одри Кайпио. Не 2 тела са еднакви, а Одри е майстор в избора на идеалните пози за вашия тип тяло. Силно препоръчвам да се запишете за нейните курсове или поне за нейния онлайн курс, който предлага обширно обучение с качествени видеоклипове и срещи по Skype. Участието в груповия личен курс с Одри буквално ме научи на всичко, което трябва да знам за състезанията по фитнес, прозрения в бранша, някои страхотни връзки с фотографи и най-важното МАСИВНО повиши доверието ми. Нейният курс беше една от най-добрите инвестиции, които някога съм правил в себе си.

  • дъбене със спрей: от £ 40

Подборът на правилния тен е от решаващо значение за появата ви на сцената и освен ако не разполагате с наистина ограничен бюджет, бих препоръчал да го направите професионално. Отново, всяка федерация има различни дъбилни компании, с които работи и ще бъдете посъветвани за това след участие в състезание по ваш избор. Да, можете да спестите пари, като го направите сами. Най-голямото ми притеснение обаче е не само качеството на вашия тен, т.е. липсата на петна и дори покритие - но и цветът. Професионално направеният спрей тен ще осигури перфектен нюанс, който работи с осветлението на конкретния етап. Всяко шоу е различно и някои имат изключително ярка светлина, която изисква много тъмен нюанс. Ще получите допълнително спокойствие, че щавелният екипаж ще бъде зад вас зад кулисите и може да поправи всички проблеми в последния момент. Остъкляването ще бъде осигурено и от тях. За мен тен може наистина да го направи или да го разчупи в състезателния ден, тъй като наистина свързва цялата ви упорита работа, бикини, прическа и грим. Перфектният загар ще повиши самочувствието ви още повече, главно чрез ласкателство и подчертаване на великолепната физика, за която сте работили толкова много. Бях загорял от екипажа на ShowTan и го харесах. Те бяха супер любезни да станат един от моите спонсори за бъдещите предавания!

  • тъмно облекло след кърпене, кърпи и чаршафи: от 20 паунда

ще трябва да инвестирате в черно спално бельо и кърпи, за да избегнете зацапване на тен след спрей. Широките тъмни дрехи са задължителни за носене веднага след това. Получих всичко в Primark за около 20 паунда. Ако пътувате, ще трябва да носите всичко със себе си, за да не съсипете спалното бельо на домакина или хотела. Имайте предвид размера на леглото и носете чаршафа, който пасва.

Един от най-скъпите разходи, на който ще трябва да се ангажирате. Имах късмета да намеря бикини втора ръка, които отговарят на LaDivaDesign за £ 240, но повечето конкуренти минават по поръчка и харчат от £ 350 нагоре за него. Можете също да потърсите в eBay за по-достъпни опции. Уверете се, че бикините ви биха паснали на вашето готово за сцената тяло и няма да се окажат разхлабени. Можете също така да направите DYI проект, като украсите вашето собствено бикини, но се пазете от изискванията на вашата федерация за бикини, като покритие на долната част на зоната ви.

Всяка федерация има свои собствени правила за обувките на сцената. Някои приемат ясни стилове и платформи, някои имат ограничения за размера на платформата, а други изискват определен стил. Моля, консултирайте се със собствената си федерация по бикини, преди да се ангажирате да закупите обувките. Може да искате да инвестирате в 2 двойки - за позиращи практики и деня на шоуто. В Amazon има няколко чудесни опции, като обувките, които аз лично носех за състезанието си - Pleaser Flare.

Изберете стил бижута, който най-много допълва бикините ви. Много бикини момичета избират големи обеци с кристали или нещо искрящо. Колиета не са толкова често срещани. Съвпадащите гривни могат да добавят фактор уау към вашия външен вид. По време на моето състезание съм виждал и няколко гривни за глезена. Аз лично взех всичките си бижута от Primark. Пазете се от обеци, които могат да се заплитат в косата ви, докато позирате и ходите на сцената. Бижутата трябва да завършат сценичния ви вид, но да не привличат твърде много внимание, разсейвайки тялото и очарованието ви.

  • допълнително сценично облекло: от £ 100

Някои федерации като WBFF изискват пълна рокля или специален костюм за тематичното облекло, което в крайна сметка може да струва двойно повече от цената на вашите бикини.

  • грим и коса: от 50 паунда

Получаването на визията на богинята на бикини не би било пълно без перфектна коса и грим. Обикновено федерациите работят с определени гримьори, които ще бъдат допуснати зад кулисите, за да изглеждате красиви. Много бикини момичета правят сами косата си и се гримират. Някои правят само коса ИЛИ правят грим, а други правят професионално. Тъй като екипът за разкрасяване ще бъде много зает през деня, съветът ми е да бъдете едно от първите момичета, тъй като не искате да плащате за бърза услуга в такъв важен ден. Винаги носете своя грим за докосванията или в случай, че не ви харесва как е направено. Потърсете онлайн косата и гримирайте външен вид, който наистина харесвате - тъй като това ще улесни процеса през деня.

  • епилация: £ 40 нагоре (кола маска)

За състезанието ще трябва да имате напълно смело детско тяло. Тенът ще изглежда драстично по-добре и супер ярките сценични светлини няма да разкрият малката козина на бедрата ви. Как да премахнете космите е ваш личен избор, просто се уверете, че сте осигурили достатъчно време, за да успокоите кожата и да няма обриви/дразнене на сцената.

Mani & pedi е от съществено значение за последното докосване. Аз лично избрах опцията за гел Shellac на двата крака и ръцете. Това ми даде спокойствие, че няма да чипна или надраска лака. Удължаването на ноктите също е много популярно, ако харесвате по-дълъг бляскав външен вид.

професионалните снимки от шоуто ще струват £ 40 и повече, в зависимост от таксите на официалния фотограф. Плюс още малко, ако искате и видеозаписите. Има шанс вашите окончателни изображения да бъдат публикувани онлайн, ако се класирате в топ 3, но мога да си представя, че всеки би искал копие от висококачествени снимки на такова запомнящо се изживяване

  • пътни разходи/настаняване: £ £ разходите варират

помислете за обществения транспорт, билетите за влак, паркинга + настаняването, ако конкуренцията ви не е местна. Определено носете всички тъмни кърпи и спално бельо за престоя

  • добавки и витамини: £ £ разходите варират

Вашият подготвителен треньор може да добави допълнителни добавки като BCAA, специални протеини или витамини за вашето благосъстояние

  • членство във фитнес и хранителни стоки: текущо £ £

нещо, за което вече бихте плащали, но бюджетът ви за хранителни стоки може да се увеличи поради ограничена диета и обем

В ПЛЮС СТРАНА ЩЕ СПАСИТЕ ПАЛИЦА, НЯМАЩИ СОЦИАЛЕН ЖИВОТ ПРЕЗ ПОДГОТОВКА. И ДА, БЪДЕТЕ МЪЖКИ КОНКУРЕНТ Е ОКОНЧАТЕЛНО ЕВТИНО (или може би не, тъй като ядат двойно повече храна:))

Като направите малко проучване и запишете всички горепосочени разходи, можете да получите приблизителна представа за ВРЕДАТА, с която ще се сблъскате. Запитайте се отново дали можете да си го позволите и АКО сте наистина готови. ПОСЛЕДНОТО нещо, от което се нуждаете по време на подготовката, е допълнителен стрес, който може да се избегне, като се бюджетира предварително.

Откривам, че оценяваме нещата, в които инвестираме, повече, затова всички пари, които харчите, могат да бъдат използвани като огромна мотивация за спазване на строга фитнес рутина и диета.

Имайте предвид, че физическото ви състояние по време на подготовката ще бъде засегнато и може да се наложи да вземете няколко почивни дни. Особено около последната седмица. В крайна сметка - има възглавница за спестявания.

Изтеглете контролния списък за печат тук (ОЧАКВАЙТЕ СКОРО)

Отидете на страницата с ресурси за полезни контакти (ОЧАКВАЙТЕ СКОРО)

НЯКОЛКО ДРУГИ НЕЩА

Поради силно стресиращия процес на загуба на мазнини по време на подготовката, хормоните ви ще полудеят малко. Бъдете подготвени за промени в настроението, повишена тревожност, умора

Вашият менструален цикъл може да бъде засегнат поради хормонални промени, ако не сте на противозачатъчно хапче. По-голямата част от състезателите по бикини изпитват забавяне в цикъла си след представленията, но се връщат към нормалното, след като процентът на телесните мазнини се увеличи.

Ще бъдете напълно голи, докато получавате професионален спрей. Може да сте напълно гол в съблекалните. Няма начин да го заобиколите - ще трябва да се чувствате удобно с голото си тяло пред непознати и със собствената си конкуренция. Въпреки слуховете открих, че момичетата от моето състезание са много прекрасни и подкрепящи се.

Ще откриете, че момичетата в бикини имат стрии, кожни проблеми, белези, плоски гърди, увиснала кожа, гръдни импланти - всички те имат физическа несигурност, с която да се справят (наред с емоционални и психически като треска) Но това, което ги обединява и повишава увереността им, е фитнес. Всички момичета в бикини изглеждат много по-добре, отколкото в миналото, това е предизвикателно и възнаграждаващо пътуване, на което са били. Гарантирам, че ще цъфнете и ще се сбогувате с няколко несигурности, след като направите състезание.

  • Семейство и приятели

Бъдете подготвени за много въпроси и повдигнати вежди след вашето конкурентно решение. Наличието на силна група за подкрепа наоколо ще улесни подготовката ви и ще ви поддържа емоционално здрави. Дори да е само 1 приятел, ще се оправите. Ако сте много сами на това пътешествие - опитайте да потърсите в YouTube други видеоклипове за момичета в бикини и да гледате техния опит и борби. Полезно е да се знае, че дори да сте физически сами, има други момичета по света, които са на същото пътуване. Подготвителният сезон за състезания наистина ще ви направи по-силен човек. Вашият социален живот ще бъде засегнат, но истинските поддръжници ще разберат и уважат избора ви.

За щастие има социална медия, където можете да намерите хора с единомислие. Споделете пътуването си и следвайте момичета, които ви вдъхновяват. Разгледайте хаштагове като #bikinifitness #bikiniprep #preplife и избраната от вас федерация

Предлагам да вземете ново хоби по време на подготовката си или да продължите да правите нещо, което обичате, освен фитнес. Ще ви държи приковани и разсеяни по време на гладните емоционални дни. Четене, медитация, изучаване на нов език - всичко, което стимулира мозъка ви и не източва тялото

Не забравяйте да документирате цялата си подготовка, като отбележите точната си диета и тренировки. Правете снимки и видеоклипове за трансформацията на тялото си, тъй като това ще ви мотивира и ще помогне за подготовката за следващото състезание. В допълнение към наблюдението на телесното ви тегло, бих препоръчал да използвате измервателна лента, за да видите къде отпада теглото

  • Връзки и приятелства

Ще срещнете един тон хора с равнодушие и професионалисти във фитнес индустрията. Това е като да бъдеш осиновен в ново семейство, това, което подкрепя твоя напредък, разбира твоите ЗАЩО и никога не казва „НЕ“.

ВСЕ ОЩЕ СИ ВЪВ КОНКУРЕНТНАТА ИДЕЯ? АКО ДА, ОСТАВЕТЕ НАСТРОЕНИ ЗА ПОДРОБНИЯ МИ ЛИЧЕН ОПИТ С ОБУЧЕНИЕ СПЛИТ И ДИЕТА НАСЛЕД:)

Някакви въпроси? Кажете ми в коментарите по-долу.