Защо от всички хора, които започват с целта да отслабнат бързо, по-малко от 10 процента успяват? Това е така, защото те нямат устойчив, дългосрочен план за отслабване. Как се прави такъв план и кои са нещата, които трябва да имате предвид? Разберете тайната в тази статия.

отношение

Много хора са започнали годината с цел бързо отслабване и много от тях дори са наясно, че математически загубата на тегло е проста функция за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако изгаряте 2000 калории на ден и консумирате 1800, ще отслабнете. Никой експерт няма да спори с това. Предизвикателството е намирането и придържането към правилната психическа нагласа, която да ви постави в калориен дефицит последователно, в дългосрочен план и да подобри здравето ви едновременно.

Мислете дългосрочно

Както бе споменато по-горе, имате нужда от дългосрочен план за отслабване. Драстичната диета за нарязване на калории не е отговорът. Това ще доведе до драстична загуба на тегло, ще навреди на здравето и нивата на енергия и цялото ви тегло ще се върне веднага, в момента, в който се върнете към обичайната диета. Нуждаете се от план за отслабване, който е устойчив и в идеалния случай, който включва както диета, така и упражнения. Само когато отслабнете последователно с устойчиви навици, ще можете да постигнете и поддържате здраво тяло.

Бъдете практични

Устойчивият план означава, че трябва да зададете диетични цели, които са практични. Така че, ако обичате сладкиши и вашият план включва да се откажете от тях изведнъж, съвсем, това не е практично. Само ще се накарате да страдате, след което е вероятно да се провалите, да бъдете разочаровани и депресирани. Вместо това, намалете сладкото постепенно и частично, имайте стратегия за справяне с апетита си и за времето, когато апетитът ви нападне, дръжте под ръка по-здравословна алтернатива, като плодове. Като цяло, ако можете да замените незабавни, преработени храни с по-пълноценни, богати на фибри и естествени храни, до каквато и да е степен, вие сте на прав път.

Включете всяко упражнение

Както всеки експерт ще ви каже, упражненията също са много важни за бързото отслабване. Но за пореден път трябва да сте практични. Имайте предвид вашите интереси и вашите текущи нива на годност и съответно задайте целите си за упражнения. За да отслабнете, не е необходимо да се занимавате с фитнес. Можете да играете спорт, да карате колоездене, да плувате, да излизате да бягате или дори да излизате на бърза разходка. Всяка форма на аеробни упражнения, която ви кара да се движите, ще тонизира мускулите ви и ще изгори калориите. Така че, изберете според това, което ви харесва най-много. Естествено, тъй като тялото ви ще се адаптира към рутината след няколко месеца, тогава ще трябва да повишите нивото на предизвикателството. Според повечето медицински източници, 2 ½ часа упражнения седмично ще ви поддържат във форма и здрави.

Преди да решите да включите някакво упражнение в плана си за отслабване, трябва да се консултирате със здравен експерт, особено ако сте били физически неактивни от няколко години. Ако имате някакви анамнези за физически проблеми и наранявания, експерт може да даде конструктивни препоръки, за да ви предпази от по-нататъшни наранявания.

Правилното психическо отношение

Вашата психическа нагласа също е много важна. Останете търпеливи и не се вманиачавайте по везната. Дайте си поне два месеца, за да видите съществена промяна. Освен това, ако установите, че планът ви за отслабване не работи за вас, бъдете готови да го промените според вашите ограничения и начин на живот. Не забравяйте, че целта е дългосрочна промяна. Така че постепенният напредък е добре. Освен това, какъвто и план да зададете за бързо отслабване, ако видите някои осезаеми резултати, възнаградете се с лакомство, като например пътуване до пазаруване.