диета

Подобно на всяка значителна промяна във вашата диета, при започване на кетогенна диета е нормално да изпитвате един или повече странични ефекти, тъй като тялото се адаптира към нов начин на хранене.

Когато се подлага на кетогенна диета, тялото трябва да превключи своя източник на гориво от глюкозата във въглехидратите към използването на собствени запаси от мазнини и това може да доведе до някои от следните нежелани реакции:

  • Загуба на соли
  • Кето-грип
  • Промени в навиците на червата
  • Крампи на краката
  • Лош дъх
  • Загуба на енергия

Обикновено тези нежелани реакции са временни и обикновено могат да бъдат отстранени.

Загуба на соли

Има някои промени в баланса на течностите, които обикновено могат да настъпят през първите няколко седмици от кетогенната диета.

Това се случва, когато тялото използва запасената си захар (гликоген), която отделя вода в кръвта, която преминава от тялото през урината. Тъй като течността се отделя от тялото, солите в тялото също могат да се изчерпват.

В резултат на това може да изпитате загуба на течност и соли, докато се придвижвате и поддържате кетоза.

Уверете се, че сте хидратирани през деня. Водата е най-добрата напитка за хидратация, но чаят и кафето също са добре, стига да не са много млечни.

Уверете се, че имате достатъчно сол, тъй като това може да предотврати странични ефекти като главоболие и мляко. Можете да добавяте морска сол към храната си и можете да приемате соли, като пиете също зеленчукови или костни бульони и бульони.

Калият и магнезият са други важни соли. Докато ядете здравословни, естествени храни (като ядки, месо, риба, млечни продукти и редица зеленчуци), не би трябвало да имате проблем с получаването на достатъчно магнезий и калий.

Кето-грип

Първите няколко седмици на преминаване към кетогенна диета могат да бъдат предизвикателни за някои хора. Докато другите се адаптират по-лесно към него.

Вашето тяло може да е свикнало да разчита основно на глюкоза за енергия и затова ще трябва да премине към използване на кетони за гориво. Този процес на адаптация е известен като кето-адаптация.

Кето-адаптацията може да доведе до някаква първоначална „мозъчна мъгла“, но това ще изчезне, след като тялото се адаптира напълно и някои хора се почувстват по-остри в този момент.

Смята се, че кето-адаптацията отнема средно около четири седмици, но самите странични ефекти често изчезват по-рано.

През това време и особено в края на първата седмица е вероятно да почувствате някои симптоми, подобни на грипа, като:

  • Мозъчна мъгла/бавно мислене
  • Замайване
  • Умора
  • Състезателен пулс в легнало положение
  • Безсъние
  • Жажда

Може да откриете, че позволяването на тялото ви да премине в кетоза помага да се намали ефектът от страничните ефекти. Това може да стане чрез постепенно намаляване на приема на въглехидрати в продължение на няколко седмици.

Нашата програма с ниско съдържание на въглехидрати е чудесен начин да направите това, тъй като ще ви помогне да намалите приема на въглехидрати постепенно, а не внезапно.

Независимо дали ще влезете директно в кетогенна диета или ще преминете постепенно, не забравяйте първата точка за наличието на течности и соли, тъй като това ще ви помогне да се почувствате неприятни.

Промени в навиците на червата

Преминаването към кетогенна диета може да доведе до промени в чревните навици като запек

Това често се случва при всяка голяма промяна в диетата, тъй като собствените чревни бактерии на тялото ще трябва да се адаптират, за да боравят с различни храни в различни количества.

Навиците на червата обикновено трябва да се подобрят до няколко седмици. Ако не го направят, може да е, че не получавате достатъчно фибри

Пийте много вода и помислете за увеличаване на консумацията на нишестени, влакнести зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, тъй като това са добри източници на фибри с ниско съдържание на въглехидрати.

Крампи на краката

Развитието на мускулни крампи е възможен страничен ефект от кетогенната диета. Тези спазми обикновено са доброкачествени по природа, но могат да бъдат досадни.

Една от причините за крампи на краката при кетогенна диета е състояние, наречено хипонатриемия, което се случва, когато нивото на натрий (сол) в кръвта е твърде ниско.

Това може да бъде облекчено от препоръката, която дадохме по-горе за поддържане на хидратация и достатъчно сол.

Лош дъх

Лош дъх, понякога наричан кето-дъх, понякога може да се появи, когато влезете в състояние на изгаряне на мазнини на кетоза.

Кетоните могат да се отделят в дъха, както и в урината и потта. Ацетонът е форма на кетон, която при освобождаване на дъха може да доведе до метален вкус в устата или до по-малко приятно миришещо дъх.

Това обикновено е временно и вероятно ще изчезне след няколко седмици, без да се налага да излизате от кетоза чрез повторно въвеждане на въглехидрати.

Ако лошият дъх е проблем, дъвка без мента или освежител за дъх може да помогне за маскиране на миризмата.

Друго решение е да се помисли за изключително строга хигиена на устната кухина чрез миене на зъби и използване на вода за уста по-често през деня.

Липса на енергия

Едно от най-големите заблуди относно кетогенните диети е, че липсата на глюкоза изчерпва тялото на енергия.

Поддържането на стабилни нива на енергия всъщност е по-голямо предизвикателство при стандартната диета, тъй като варира в зависимост от колебанията в кръвната захар, което зависи от инсулиновия отговор на приема на въглехидрати.

Яденето на по-малко количество въглехидрати на кетогенна диета не пречи на влакчетата на нивата на захарта.

Веднъж попаднал в кетоза, тялото може да черпи енергия от собствените си запаси от мазнини и черният дроб е в състояние да създаде толкова глюкоза, колкото е необходимо на тялото - и не твърде много. В резултат на това, изрязвайки въглехидратите, тялото по-лесно регулира нивата на захар и енергията.

Въпреки че първоначално можете да забележите спад в енергията по време на фазата на адаптация, това трябва да премине в рамките на няколко седмици.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.