пълно

Тъй като храната е толкова ефективно лекарство, има много малко добавки, които всъщност препоръчвам. Но през последните 20+ години работа с пациенти откривам, че се връщам към шепа продукти, които работят добре с минимални странични ефекти. Смляната обвивка на псилиум е една от тях.

Псилиум е форма на водоразтворими растителни фибри с пребиотични ефекти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на много различни храносмилателни състояния чрез насърчаване на здравословното движение на червата. Psyllium образува вискозен гел в червата, за да напълни изпражненията и да премести навреме продуктите от храносмилането. Можете да мислите за псилиум като метла, която изхвърля отломки от дебелото черво и поддържа нещата да се движат ефективно.

Psyllium е най-полезен при запек, но също така работи при състояния, при които непълната евакуация може да бъде проблем, включително дисбиоза (дисбаланс на чревните бактерии), синдром на раздразнените черва (особено при IBS с преобладаващ запек), паразити (помага за премахване на яйца на паразити и предотвратяване тях от вкореняване в червата) и дивертикулоза (насипва изпражненията и спомага за по-пълна евакуация).

Въпреки че псилиумът е безопасна и ефективна добавка за фибри, има две неща, които трябва да имате предвид:

  • Храносмилателен дистрес: Псилиевите влакна могат да създадат подуване на корема, газове, дискомфорт в корема, спазми (и дори диария) поради факта, че напълняват изпражненията. Ето защо е изключително важно да пиете много вода с него. Повечето от тези симптоми могат да бъдат овладени, като започнете с по-ниска доза псилиум и бавно се увеличавате, когато тялото ви се адаптира към допълнителните фибри. По-долу ще намерите ръководство стъпка по стъпка, което обяснява това по-подробно.
  • Лекарствени взаимодействия: Psyllium има свързващ ефект и може да наруши усвояването на други лекарства, така че не трябва да се приема в рамките на 2 часа от други лекарства или добавки.

Psyllium трябва да се комбинира с положителни промени в начина на живот, като диета с високо съдържание на фибри, пълноценна храна, редовни упражнения, много вода и намаляване на стреса. Ежедневната употреба може да бъде здравословен и ефективен начин за увеличаване на приема на фибри, облекчаване на подуване на корема и запек, хранене на здравословните ви чревни бъгове и ограничаване на апетита между отделните хранения.

Как да използвам

Докато прахът от люспи от псилиум е чудесен начин за подобряване на цялостното здраве на червата, твърде голямата доза наведнъж може да запуши червата и да влоши симптомите ви. Изборът на правилната доза и пиенето с много вода са от ключово значение за предотвратяването й да се слепва в червата и да се чувствате по-зле, отколкото по-добре.

Ето какво препоръчвам за начало:

  • Вземете 1 чаена лъжичка фино смляна люспи от псилиум веднъж на ден сутрин, смесена с най-малко 8 унции течност и последвана от допълнителна чаша вода от 8 унции. Може да се почувствате сити и още по-подути през първите няколко дни, но след седмица тялото ви трябва да свикне с повишените фибри.

Тогава:

  • След седмица добавете втора чаена лъжичка в средата на деня.
  • След две седмици добавете трета чаена лъжичка преди лягане.

Не забравяйте да следвате всяка доза с допълнителна чаша вода. Можете да добавите малко пръскане на сок или лимонада към водата за овкусяване, но не използвайте твърде много сок, или ще бъде твърде плътен. Освен това трябва пийте го набързо. Ако го пиете бавно, той има тенденция да се втвърдява и е трудно да слезете.

Каква марка псилиум трябва да купите? Вида, който има достатъчно добър вкус, за да го използвате редовно. Препоръчваната от мен псилиева обвивка е от вида, който използват моите пациенти с твърда сърцевина - това е чисто смляна обвивка от псилиум, без никакви ароматизанти или добавки. Частиците са малко по-големи, има вид консистенция на птичи семена и не се разтваря толкова добре, но има много силен ефект върху червата. По-фино смлян, с по-гладка текстура, ароматизиран псилиум е това, което използват много други пациенти. Разтваря се по-лесно и има по-добър вкус, въпреки че не съм фен на изкуствено подсладените версии или на вида с много други добавки.

Ако имате запек и също се опитвате да отслабнете, доза смляна люспи от псилиум три пъти дневно ще ви засити между храненията и е здравословен начин за ограничаване на апетита и лечение на запек едновременно.

Ако изпитвате значителен храносмилателен дистрес, потърсете съвет от вашия лекар, преди да се впуснете в някакъв нов режим, включително добавяне на люспи от псилиум към вашата рутина.

Robynne Chutkan, MD, FASGE, е основател на Gutbliss Rx. Тя е интегративен гастроентеролог и автор на бестселърите на Gutbliss, The Microbiome Solution и The Bloat Cure. Образована в Йейл и Колумбия, тя е във факултета в Университетската болница в Джорджтаун от 1997 г. и е основател на Центъра за храносмилане за уелнес, интегративна гастроентерологична практика, включваща микробиомен анализ и хранителни консултации като част от терапевтичния подход към храносмилателните разстройства. Запален бегач, сноубордист и йогиня, тя е страстна да помага на пациентите си да живеят не само по-дълъг живот, но и по-мръсен!