Всичко, което трябва да знаете

зали

Хранене за танцьори

Въпреки че правилното хранене няма да ви направи по-добър танцьор, лошото хранене със сигурност ще ви попречи. Очевидно всички витамини и минерали са важни, но като танцьор и спортист, хранителните ви нужди се различават от нуждите на обикновения човек. Тук ще намерите важна обща хранителна информация за танцьорите, но всеки е малко по-различен и вашите специфични нужди могат да бъдат определени само чрез консултация с обучен диетолог.

Това не е медицински съвет - това е само хранителна информация, която спортистите (включително танцьорите) биха могли да намерят за полезна.

Важни хранителни вещества

Това са хранителни вещества, важно е да ги получавате редовно. Консумацията на много от тези хранителни вещества в последния момент няма да ви помогне, така че не забравяйте да започнете сега!

Протеин

Всички спортисти ще изграждат мускулна маса чрез тренировки и тялото ви се нуждае от протеини, които да използва като градивни елементи за тази нова мускулна маса. Не се притеснявайте, няма да станете г-н Олимпия от танци, но изграждането на мускули на правилните места е от съществено значение, за да можете да се представяте добре.

За да изчислите колко протеин се нуждаете, първо намерете теглото си в килограми (за нашите северноамерикански приятели разделете теглото си в килограми на 2.2, за да намерите еквивалента му в килограми). След това, в зависимост от това колко сте активни, умножете това число по число от 0,8 до 1,8. Резултатът е колко грама протеин се нуждаете на ден. Вижте примерите по-долу.

- Едита тежи 55 кг и тренира енергично всеки ден от седмицата. 55 х 1,8 = 99
- Мирко тежи 80 кг и никога не упражнява, седейки на бюро по цял ден. 80 х 0,8 = 64
- Големият Лари тежи 100 кг и упражнява умерено 3 пъти седмично. 100 х 1,5 = 150

Витамини от група В

Има осем различни витамини от група В, всички от които се използват в цикъла на Кребс, който представлява набор от химични реакции, протичащи във всяка клетка с цел освобождаване на складираната енергия. Като танцьор ще изразходвате повече енергия от обикновения човек, така че в зависимост от това колко практикувате, може да ви трябват два пъти повече витамини от група В от обикновения човек.

Витамините В са всички разтворими във вода, така че ако в крайна сметка консумирате повече, отколкото тялото ви използва, излишъкът ще се отдели с урината (обикновено става ярко жълто).

Желязо

Желязото се използва, за да помогне на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото ви. Особено важно за сърдечно-съдовата издръжливост, достатъчното желязо в тялото ви ще ви позволи да продължите да танцувате по-дълго, без да останете без дъх. Само кръвен тест може точно да определи дали нивата на желязото ви са твърде ниски, твърде високи или точно.

Преди практика

Въглехидрати

Основният източник на гориво в организма е глюкозата, което е фантастично наименование на захарта. Може би сте чували термина въглехидрати или нишесте, използван и преди, който изобилства от храни като хляб, картофи, ориз, тестени изделия и много други храни. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ще ги разгради до глюкоза, след което тя ще стане достъпна за тялото ви, за да я използва за енергия. Ако тренирате след хранене, тялото ви изгаря тази глюкоза като гориво. Излишната глюкоза, която не изгаряте, се превръща в мазнина, за да се използва по-късно.

Разтворими фибри

Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри се намират в неща като целина и царевица и спомагат за изчистването на храносмилателната писта, но разтворимите фибри са пряко полезни за упражненията. Когато ядете много въглехидрати, тялото ви изведнъж ще се напълни с глюкоза и обикновено не можете да изразходвате всичко, преди тялото ви да започне да извежда глюкозата от кръвния поток. Това е мястото, където влизат разтворимите фибри. Разтворимите фибри забавят усвояването на въглехидратите в организма, което означава, че стомахът ви ще доставя бавно и стабилно снабдяване с гориво в продължение на часове след хранене.

Вода

Пия вода. Сериозно.

След практика

След тренировка е важно да консумирате три неща, за да помогнете на тялото си да се възстанови: въглехидрати, протеини и вода. Ето защо много спортисти следват практикуването на шоколадово мляко или протеинов шейк например. Уверете се, че ядете скоро след приключване на тренировката, не само ще помогне на тялото ви да възстанови запасите от енергия, което е загубило, но и ще му помогне да се възстанови, за да бъде по-силно.