Причудливите диети или гладуването няма да ви доведат до резултатите. Експертите ви казват как да получите лятното плажно тяло.

От Абхинав Верма, Hindustan Times

летния

Насочвате се към плажа, момчета? Модно плажно облекло? Проверете. Слънчеви очила и слънцезащитни продукти? Проверете. Телосложение, на което си струва Instagramming? Не съм толкова сигурен?

Завидно телосложение е мечтата на всеки. Плажното тяло обаче е съвсем различна игра с топка. В интернет има много камиони диетично и тренировъчно злато, но ако използването му беше лесно, експертите щяха да останат без работа, а морето пълно с перфектни плажове. Разговаряме с фитнес експерти Diksha Chhabra, Sapna Khanna и Satnam Singh, които декодират това, което влиза във физиката, готова за плаж.

Изработва се в кухнята

Цитирайки Рон Удроф от Клуба на купувачите в Далас: „Внимавайте какво ядете.“ Не пропускайте ястията и не експериментирайте с модни диети. Вашата диета трябва да бъде добра комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри заедно с вода.

Протеин: Свещеният Граал за изграждане на мускули е протеин, който помага да се развие сила и подпомага възстановяването след интензивна тренировка. Изберете постни протеини (яйца, пиле и пуйка, нискомаслени млечни продукти и риба). Препоръчителният ви прием на протеин зависи от редица фактори (ежедневна физическа активност, височина и телесно тегло, цел на тренировката) и може да бъде изчислен на надежден уебсайт за фитнес.

Забравете рафинираните въглехидрати: Те се усвояват лесно в организма, но могат да повишат нивата на кръвната захар. По-лошото - допълнителната захар се превръща в мазнина. Отидете на сложни въглехидрати (намерени в овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, сладки картофи), които отнемат време, за да се усвоят в тялото, но съдържат всички важни фибри - следващата ни точка.

Германският актьор Анди Фон Айх (Manikarnika: The Queen of Jhansi and Neerja, 2016) предлага да тренира телета 3-4 пъти седмично. „Телетата трябва да се обучават с висока интензивност. Разходете се на бягаща пътека с наклон, държащ 5 кг дъмбели във всяка ръка. За корема се спрете на кръгови и интервални тренировки с висока интензивност “, казва 33-годишният актьор. (Снимка: Shivam Saxena/HT)

Фибри: Гладуването е не-не. Това води до загуба на мускули и издръжливост. Трябва да ядете, така че вместо да разчитате на нездравословна храна за закуска, изберете плодове като гуава, малини и ябълки и кълнове. Храната, богата на фибри, ви засища по-дълго с по-малко калории. Плодовете с кисело мляко и пробиотици се считат за полезни за намаляване на мазнините в корема. Те също така подпомагат храносмилането и засилват метаболизма, като и двата са от основно значение за силна и дефинирана сърцевина.

Съсредоточете се върху сложните лифтове като клекове/мъртва тяга, които са отлични за вашето ядро: Sapna Khanna

Хидратация: Те помагат за предотвратяване на лятна дехидратация, поддържат подуване на корема и помагат за изхвърлянето на излишния натрий. Излишъкът от натрий означава задържане на вода, а оттам и тегло на водата в долната част на стомаха.

Тренирайте цялото тяло, приятелю

Вашата физика трябва да бъде пропорционална, което означава, че когато тренирате, трябва да се съсредоточите както върху горната, така и върху долната част на тялото. Въпреки това някои мъже все още се притесняват да свалят ризата и шортите на плажа. И това е поради две причини - коремите нямат определение и видимост заедно с малки телета. Следователно, човек трябва да се съсредоточи специално върху тези две части на тялото.

Тренирайки редовно корема, можете да подобрите тонуса на покой в ​​корема, което увеличава видимостта им: Сатнам Сингх

Преди да започнете да тренирате телета и кореми, трябва да разберете, че за най-добри възможни резултати те трябва да се обучават два до три пъти седмично и с висока интензивност. Тези мускулни групи имат висока издръжливост и се възстановяват много по-бързо.

Ab обучение:

1) Вместо да се фокусирате конкретно върху корема, фокусирайте се върху цялото си ядро ​​- корема, долната част на гърба и таза. Това не означава, че сте спрели да правите тези притискания, но че трябва да добавите упражнения като дъски и бойни въжета към арсенала си. Отидете на кардио сесии с кратки изблици (10 минути). Както при всяка форма на упражнение, фокусирайте се върху правилната форма, вместо върху броя повторения. Също така, не забравяйте да правите по-малко почивки между тях, докато напредвате.

Високите повторения и забавеното движение е ключът към тренирането на телетата за по-бързи резултати: Diksha Chhabra

2)Това никога не може да бъде подчертано достатъчно, но няма абсолютно никаква нужда да се правят по хиляда хрускания на ден. Избягвайте претренирането (тренирайте повече от три дни в седмицата). Вместо това се съсредоточете върху сложни упражнения като клекове и мъртва тяга, които са отлични за вашето ядро. Те също така помагат за поддържане на по-добра форма при упражненията ab. Тридневната тренировка с тежести, съчетана със силова и основна тренировка два дни в седмицата, е идеалната тренировка.

Фитнес моделът Вайбхав Ананд казва: „Повечето хора се фокусират само върху горните и долните кореми, като пренебрегват косите. Изберете упражнения като коремни преси, усукване и хрускане на дъски на паяк. Също така, общият размер на краката идва от правенето на клякане на цялото тяло.

Обучение на телета: Телетата е малка, но изключително упорита мускулна група. Тренирайте телета със седнали и изправени телета или рейз на телета на машина за преса на крака, заедно с магарешки телета. Високите повторения и бавното движение са ключът към тренирането на телетата за по-бързи резултати.