Както знаете, хардкорните състезателни културисти са малко и много. Има хиляди момчета, които просто се опитват да изглеждат добре за момичетата на плажа или съпругът се опитва да се върне във форма за жена си. Ако това е, тогава прочетете!

модел

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Бодибилдингът е „Актът или практиката на упражнения, вдигане на тежести и т.н., така че да се развият мускулите на тялото“. Вашата тренировка, режим на хранене и добавки трябва да отразяват целите ви. Ако искате да бъдете "хардкор състезателен културист", ще имате по-строг режим на диета и добавки, а също така ще посветите повече време и енергия на тренировъчната си рутина.

Както знаете "хардкор състезателни културисти" са малко и много. Има хиляди момчета, които просто се опитват да изглеждат добре за момичетата на плажа или съпругът се опитва да се върне във форма за жена си. Повечето хора не могат да отделят 1-2 часа във фитнеса 5-6 пъти седмично и никога не биха яли 6-7 хранения на ден, дори ако сте ги приготвили. По-голямата част от хората просто не се интересуват от този начин на живот.

Ще посветя тази статия на културиста, който се стреми да подобри физиката си за противоположния пол. Ако попитате която и да е жена, 9 пъти от 10 тя ще бъде по-привързана към фитнес модел, отколкото "хардкор състезателен културист". Така че, ако искате да впечатлите дамите, които четат, аз ще ви помогна да издълбите тази физика в магнетик.

Обучение

Има определени мускулни групи, които, ако са развити, привличат противоположния пол. Тези мускулни групи ще трябва да бъдат приоритетни. Ще изброя всички мускулни групи и малко описание за това как и дали ще фокусираме тренировките си в тази област:

Рамене:В Определено ще трябва да се работи върху тях. Особено средната глава на AKA средните делтоиди, за да помогне на горната част на тялото v-конус.

Капани: Ще бъде включен, но не искате да се развивате прекалено, тъй като огромните капани не се вписват добре в повечето хубави дрехи.

Гръден кош:В Определено ще работи максимално на гърдите. Големите пълни гърди са плюс за противоположния пол.

Обратно:В Определено работете върху ширината на гърба, за да увеличите V-конуса на горната част на тялото и някои дебелини също работят, но не твърде много.

Обятия:В Отново трябва. Дамите обичат да държат някои големи оръжия.

Предмишници:В също трябва да се работи. Показва сила дори с риза.

Коремни мускули:В задължително! Повече нищо не трябва да се казва.

Четириъгълници и сухожилия:В Голямото развитие е лошо. Големите крака не могат да се поберат в повечето хубави панталони или дънки. Докато продължавате с клякането, за да получите хубаво дупе, останалата част от крака ви ще остане здрава. Освен това ще правите много спринтове, за да не изглеждат като пръчки.

Телета:В Искате да запазите малко работа в рутината, тъй като те се виждат с къси панталони.

Някои хардкор културисти може да са си загубили ума, когато казах, че краката не са важни, но трябва да запомните, че тази статия не е за вас. Тази статия е насочена към обикновения Джо, който иска да получи убийствено тяло за противоположния пол. Сега нека вземем тренировъчна програма за вас:

  • Понеделник: Гърди/Ръце/Предмишници/След тренировка изпълнявайте 15-30 минути. на Steady State Cardio *
  • Вторник: HIIT ** В и Abs
  • Сряда: гръб/рамене/15-30 мин. на Steady State Cardio *
  • Четвъртък: HIIT ** и Abs
  • Петък: Крака/Оръжия/Изпълнение след тренировка 15-30 мин. на Steady State Cardio *
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

*Кардио в стационарно състояние:В Трябва да изпълнявате 15-30 минути кардио тренировка в стабилно състояние в понеделник, сряда и петък. Това може да се извърши на всяка машина по ваш избор. Това кардио трябва да се прави с нисък интензитет.

Интервална тренировка с висока интензивност: ** В Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е форма на кардио тренировка, която може да се прави на елипсовидна, бягаща пътека, стълбищен майстор, колело и на открито. Искам да ви стартирам с 20 секунди висока интензивност (като спринт с най-бързото си темпо) и да си починете 40 секунди (бавна разходка). Повторете, докато направите това 10 пъти. Започнете с 5-10 минути загряване и 5-10 минути охлаждане. Не правете това на гладно.