плувец

Шампион на Британската общност през 2014 г., европейски шампион през 2015 г. и олимпийски златен медалист през 2016 г. ... със сигурност може да се каже, че собственикът на Великобритания Адам Пийти знае пътя си около басейна. Младият плувец стана име на домакинство, след като спечели големи в Рио.

Но какво подхранва експлозивното му изкачване до олимпийския подиум? Потапяме се в диетичния режим на плувеца, за да разберем как той е направил такъв фурор в Рио.

Закуска

Закуската преди тренировка означава ранно начало, така че трябва да бъде бързо и лесно. „Имам склонност да имам високо протеинова мюсли със соево мляко“, казва Peaty. „Ще имам и гръцко кисело мляко и стафиди.“

MH казва:

Докато много търговски марки гранола са с високо съдържание на преработена захар, комбинация от валцувани овес, тиквени семки и ядки осигурете достатъчно протеин, за да поддържате тези макроси балансирани. Освен това Peaty изгаря повече от достатъчно ккал, за да покрие излишната захар.

The пълнозърнести храни с нисък ГИ подобно на валцувания овес бавно освобождава енергия в тялото на Peaty, за разлика от въглехидратите с висок ГИ като бял хляб, които го изхвърлят наведнъж, което означава, че тялото е по-вероятно да съхранява неизползваната енергия като мазнина. Стафидите са богати на фибри, намалявайки холестерола на Peaty и поддържайки храносмилателната му система здрава.

Закуски

„Ям протеинов блок преди тренировка, за да продължа да работя“, казва Peaty. „Ще закуся и фъстъчено масло Sun-Pat, намазано с банан, за да ми даде енергия по време на тренировъчния процес. Имам доза кофеин преди състезание/тренировка и обикновено поддържам хидратация, пиейки около 5 литра вода на ден. "

MH казва:

Протеиновите блокчета могат да се различават по качество (ето нашето решение, направете си сам), но ако сте след бърз протеинов удар, за да сте сигурни, че мускулите ви вече са на път за възстановяване, марка, лишена от увреждащи черния дроб подсладители като кристална фруктоза, ще се побере в сметката. Бананите са чудесен източник на въглехидрати и естествено срещащи се захари, които да шалвате по време на почивката си, но ще ви трябват мазнини и протеини, за да балансирате всичко - оттук и фъстъченото масло.

Еспресо преди упражнения променя начина, по който мозъкът ви възприема колко усилено работите по време на физическа активност, според няколко проучвания от университета Кент. По-вероятно е да изминете допълнителната миля с изстрел кафе и много вода, за да не се дехидратирате - в края на краищата не е препоръчително да пиете басейна.