Здравей, прекрасна!

Обичам да говоря катран и не ме е срам да го кажа! Катран, катран, катран. Време е всички да спрем да се крием зад квадратите си с тоалетна хартия и да започнем да разбираме една от най-важните части от нашето ежедневно благополучие - здравословната кака! Разбира се, това не е най-сексият обект, но жизненото здраве е доста горещо, според мен. И независимо дали ви харесва или не, вашият пу е част от тази картина.

плаваща

Без повече дуду ...

Лопатката на кака

Каката се състои от мъртви чревни клетки, остатъци от несмилаеми фибри и бактерии. Както знаете, вашата чау се обработва в червата, които са облицовани с някои много умни клетки. Тези клетки позволяват на основните хранителни вещества като захари, аминокиселини, мазнини, витамини и минерали да се абсорбират в кръвта. Остатъците (известни още като отпадъците) се пренасят през останалата част на храносмилателната система, извън тялото ви и в тоалетната.

Колко често трябва да качите?

Колко често какате вероятно варира и всеки човек има своя собствена норма. Можете да отидете най-често два до три пъти на ден (основно след всяко хранене) или по-малко, колкото през ден. Ако обаче отивате повече от четири пъти на ден с разхлабени или воднисти изпражнения, ходите само няколко пъти седмично и се чувствате подути/подкрепени в дни, които не са какави, или ако каката ви „нормална“ внезапно се промени, трябва вероятно се консултирайте с Вашия лекар.

Как трябва да се чувства какането?

Вашите кака трябва да се плъзгат доста лесно с доста леко натискане. Шансовете са, че ако редовно грабвате книга или списание, докато се отправяте към тоалетната, или ако ви се зачервява лицето, работите прекалено усилено, за да извадите оттам малкото отпадъци. Не би трябвало да е болезнено или трудно да се получи BM. По-нататък в тази статия ще получите някои чудесни съвети, които да ви помогнат да смажете следите, но моля, консултирайте се с вашия документ, ако изпитвате постоянен дискомфорт.

Бляскавият изстрел: Как изглежда здравата кака?

Декодиране на формата на кака.

Готови ли сте за урок по анатомия? Тъй като каката се извива около и около вътрешността на вашите черва, здравата кака трябва да изглежда като „S“ или „C“, тъй като каца в тоалетната ви. Малки кръгли пелети, дебели трупи без изкривяване, безформени могили и тънки като червей червеи какаят означават, че вашата диета, ниво на стрес, състояние на хидратация или нещо друго може да са изгубени.

Какво означава цветът на каката ви?

Здравата кака трябва да е със средно кафяв цвят, благодарение на остатъците от жлъчката от жлъчния мехур (което помага за разграждането на храната). Бяла или сива кака може да означава проблем с панкреаса или жлъчния мехур. Жълтото изпражнение може да е признак на инфекция или възпаление в червата, особено ако наблюдавате слуз в каката си. Препоръчвам ви да говорите с вашия доктор, ако вашата кака е от тези цветове!

Зелената кака обикновено означава, че ядете МНОГО зеленчуци (браво!), А някои са се изплъзнали неразградени. Това не е причина за безпокойство, освен ако изпражненията ви са воднисти и зелени в продължение на няколко дни.

Черните кака може да са резултат от добавки с желязо, но може да са и признак на кръв в изпражненията. Сега знам, че това звучи малко страшно, но не е непременно причина за безпокойство. Това може да е резултат от хемороиди, които могат да бъдат нежни и да започнат да кървят, ако се напрягате прекалено много, докато се качите (Ouchies! Облекчете се, гореща снимка). В този случай може да видите няколко капки яркочервена кръв в тоалетната вода, върху тоалетната хартия или от външната страна на каката.

Но кръвта в каката ви може да е сериозна, затова, моля, не я пренебрегвайте!

Ако постоянно виждате яркочервена кръв (независимо дали имате хемороиди) или ако каката ви е черно-червена или съдържа тъмночервена кръв, кръвта вероятно идва от по-горе в червата. Това може да е по-сериозно, затова ви препоръчвам да се регистрирате с вашия документ след бързане.

И последна бележка за цвета на вашите номер две: Ако сте яли цвекло през последните 24 часа, може да имате червеникава кака или пикае. Това не е нещо, за което да се притеснявате - просто благодарете на тези вкусни цветни зеленчуци от корена, че добавиха малко допълнително пица към вашето кафе.

Каква текстура трябва да бъде вашата кака?

Ще се образува здрава кака, но мека - помислете за консистенцията на пастата за зъби (без ментата). Твърда, суха, пелетна кака показва запек. Разхлабената, неоформена или водниста кака е диария. Ако това е пенеста кака или плаваща отгоре върху тоалетната вода, това може да означава, че не усвоявате мазнините в диетата си много добре - особено ако е с неприятна миризма. Това е друга причина да тръгнете към вашия документ. Ако текстурата на каката ви внезапно се промени (стане много по-тънка или по-плътна или ако има слуз) и наскоро не сте правили промени в диетата или дейността си, може би е подходящо време да се регистрирате с вашия документ.

Как да бъда златна звезда Pooper

Четирите F са общо правило за щастливи движения на червата: фибри, течности, флора и фитнес!

Фибри:

Какви храни ви помагат? Тези с диетични фибри за начало. Както научихте в моето ръководство за страхотни фибри, те се предлагат в две форми: разтворими и неразтворими. Липсата на нито едно от двете създава поопера пандамоний.

Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гел в червата ви, който напълва каката ви и я прави достатъчно гладка, за да поддържа влаковете в движение. Разтворимите фибри също помагат за регулиране на кръвната захар и могат да понижат нивата на холестерола. Добавете тези храни, за да увеличите разтворимите фибри: овесени ядки, ябълки, портокали, круши, плодове, лен, боб, грах, леща и псилиум (царевична обвивка).

Неразтворимите фибри не абсорбират вода, така че действат като четините в метлата, за да метят каката. Освен това има лек слабително действие, което помага за здравословно елиминиране. Добавете тези храни, за да увеличите неразтворимите фибри: пълнозърнести храни, ядки, семена, тъмни листни зеленчуци, целина, броколи, зеле, лук, сушени плодове и кожи от кореноплодни зеленчуци.

Ще знаете, че получавате твърде много фибри (или дисбаланс на разтворими до неразтворими фибри), ако имате диария. Също така е важно да включите пълнозърнести храни в диетата си, защото те добавят насипно състояние и движение към вашите фиброзни изпражнения. Все още можете да получите запек на диета с високо съдържание на фибри, ако във вашата диета липсват достатъчно пълнозърнести храни!

Разберете как да зареждате любимите си ястия с фибри и много други здравословни съставки! Изтеглете безплатния си Cheat Sheet 10 Recipe Boosters тук:

Течности:

Когато увеличавате фибрите, трябва да увеличите и приема на течности. Не забравяйте, че разтворимите фибри абсорбират вода, което означава, че ще ви трябва повече H2O, за да останете хидратирани и да предотвратите запек. Има два лесни начина да прецените колко вода се нуждаете всеки ден:

  • Разделете телесното си тегло в килограми на две. Това ви дава приблизителното количество вода в унции, което трябва да пиете на ден. Например, една 140-килограмова жена трябва да пие около 70 унции. За тези, които използват метричната система, разделете теглото си в килограми на 30, за да определите колко литра вода имате нужда на ден.
  • Погледнете пикнята си - трябва да е със светъл сламенен цвят. Колкото по-тъмен става пикнята ви, толкова по-концентриран е той, което показва, че трябва да пиете повече течности.

Флора:

В червата ви живеят над 100 трилиона бактерии и голяма част от тези бактерии (добри момчета и лоши момчета) попадат във вашата кака. Добрите бактерии (известни също като пробиотици) са много важни, за да ни поддържат редовни. Нуждаем се от пробиотици, които да работят заедно с нашите храносмилателни ензими и да подпомагат разграждането на храната, за да освободят хранителните вещества, от които се нуждаят телата ни. В замяна на това пробиотиците оцеляват и се размножават в червата ни, когато вечерят с остатъците от фибри от храносмилателната ни храна.

За да увеличите добрите бактерии в червата:

  • Яжте ферментирали храни като темпе, мисо, комбуча и кисело зеле.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри (пребиотици). Научете за най-добрите храни с пребиотик, които да добавите към вашата диета в моя блог, 3 начина да подобрите храносмилането си и да подобрите здравето на червата.
  • Вземете висококачествена пробиотична добавка (вижте блога My Top Supplement препоръки за някои добри марки).
  • За повече съвети за изграждане на силни коремни бактерии, вижте моето основно ръководство за здравето на червата.

Фитнес:

Ако искате каката ви да се движи, ТРЯБВА да се движите и вие! Упражнението помага да се стимулират естествените контракции на червата. Също така тонизира мускулите в сърцевината ви, които помагат да се създаде здравословно елиминиране. Нежните дейности като разходка или йога могат да помогнат за облекчаване на запека, но умерената аеробна активност редовно е по-ефективен начин да задържите запека в дългосрочен план. Резултат!

Дума за запек и диария

От време на време запек и диария са много чести и няма от какво да се притеснявате. Но ако изпитвате нито едно от тях повече от седмица, е подходящ момент да се уверите, че получавате четирите F. И ако симптомите продължават, може да е време за посещение на доктора.

Има определени здравословни състояния и лекарства, които могат да направят каката ви допълнително досадна. Ако например сте премахнали жлъчния си мехур, твърде много мазнини при едно хранене могат да причинят диария, тъй като жлъчката, която обикновено се съхранява в жлъчния мехур, не е на разположение, за да я разгради. За повече информация за диарията (плюс много съвети, които да ви помогнат да я спрете!) Разгледайте моя блог тук. И ако запекът ви свали, разгледайте моя блог за това тук.

Ваш ред е, не се стеснявайте! Сега, когато отворих вратата на банята и започнах да карам, запалете кибрит и споделете вашите съвети за здравословно премахване.

Мир и страхотни калпаци,

Надути или архивирани? Имате ли писти? Боже мой Лудо секси нулиране е чудесен начин да дадете на скъпоценното си тяло TLC, от което се нуждаете, за да се върнете в релсите. Ще се насладите на 3 дни лесни, вкусни ястия, задвижвани от растения, които ще ви помогнат да нулирате системата си и да ви подхранват от главата до петите. Започнете тук!