Диетата Special K е необичаен план за отслабване, който ви насърчава да ядете зърнени храни през целия ден. Е, почти през целия ден.

дънки

Поради своята простота - просто ядене на зърнени храни и отслабване - тази диета придоби популярност много бързо сред заетите жени, които се борят да свалят няколко килограма.

Не се притеснявайте, диетата Special K не е само за дамите. Всеки, мъж или жена, които са с наднормено тегло, може да спазва тази диета.

Да, добре сте го чули! Не трябва да се впускате в този план за отслабване, ако имате ИТМ по-малък от 25. За да изчислите собствения си ИТМ, проверете тази статия.

Тъй като диетата Special K е с ниско съдържание на калории (под 1600 калории на ден), тя не се препоръчва за бременни жени.

Също така, препоръчителният период на диета за тази програма е 2 седмици. И поради това ограничение, диетата Special K се счита по-скоро за бързо решение, отколкото за солидна и дългосрочна диета за отслабване.

Както и да е, преди това беше тествано от участници в проучване, проведено от д-р Робин Хупър от университета в Лафборо и публикувано през 2003 г.

В това проучване хората, които са спазвали специалната диета К, са загубили между 2 и 5 килограма за периода от 2 седмици.

Освен това повече от 75% от тях са загубили сантиметри от кръста, бедрата, бедрата, бюста или ръцете си. И 33% свиха талията си с поне един инч.

Бих казал, че тези цифри са доста добри за такъв прост и лесен за следване двуседмичен план за хранене.

И говорейки за плана за хранене, всичко, което трябва да ядете в продължение на две седмици, са зърнени храни за 2 от 3-те ви хранения на ден, а третото може да бъде нормално, здравословно хранене.

Но нека видим подробно какво трябва да ядете, когато спазвате специалната k диета.

Специален K диетичен хранителен план

Може би се чудите откъде идва „К“ от специалната К диета? Е, това е от продуктите на Kellogg.

Така че да, те разработиха диета, базирана на техните продукти, за да увеличат в крайна сметка продажбите си. Доста умно, нали?

Сега не се опитвам да продавам, нито да популяризирам техните продукти и съм почти сигурен, че тази диета работи и с други нискокалорични зърнени култури. Просто опитайте бързо търсене в Amazon, за да намерите много други опции.

Както и да е, ето планът за хранене на специалната К диета:

Закуска

Яжте купа зърнени храни (1 чаша) с обезмаслено мляко (1/2 чаша) за закуска. Можете също така да изпиете чаша кафе или чай (без захар).

Лека закуска

Можете да хапнете плод като лека закуска.

Обяд

Яжте купа зърнени храни (1 чаша) с обезмаслено мляко (1/2 чаша) за закуска. Можете да изберете различен вкус на зърнени храни от този на вашата закуска.

Лека закуска

Можете да хапнете зеленчуци или блокче зърнени храни с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря

Вечерята ви трябва да бъде здравословно, леко и питателно ястие по ваш избор. Уверете се, че сте включили зеленчуци и/или плодове за допълнителен хранителен тласък.

Лека закуска

Можете да хапнете плод като лека закуска.

7-дневен специален план за диетично хранене K

Пример за план за хранене

Ето какво би изглеждало като план за хранене за един ден от специалната К диета:

  • Закуска: Купа специална ягода и шоколад K Bliss с половин чаша обезмаслено мляко, плюс чаша кафе или чай.
  • Лека закуска: Ябълка.
  • Обяд: Купа специални K червени горски плодове с половин чаша обезмаслено мляко.
  • Лека закуска: Пръчки от моркови, грах от захар или специален K бар.
  • Вечеря: Сьомга на скара, варени нови картофи, броколи, моркови и грах.
  • Снек/Десерт: Среден банан с нискомаслено кисело мляко или купа салата от пресни плодове.

Можете лесно да намерите всички специални K зърнени храни, протеинови блокчета и шейкове в Amazon. Отново можете да изберете и други зърнени храни с ниско съдържание на мазнини, стига да следвате всички указания в тази статия.

Още съвети за по-бързи резултати

Трябва да тренирате поне 30 минути всеки ден за двете седмици от специалната К диета.

Отидете на 30-минутна разходка, занимавайте се с йога или може би опитайте да плувате. Без значение каква дейност ще изберете, просто се уверете, че тя продължава поне 30 минути.

Тук можете да намерите някои вкусни рецепти на базата на зърнени култури Special K.

Плюсове и минуси на специалната К диета

Ето защо Special K диетата е толкова популярна програма за отслабване:

  • Не е нужно да броите калории.
  • Това е просто и много лесно за следване.
  • Истински научни изследвания доказаха неговата ефективност.
  • Той насърчава закуската.

Сега нека видим кои са недостатъците на този план за хранене на зърнена основа:

  • Ще бъдете гладни през повечето време.
  • Тъй като ще ядете предимно зърнени храни, може лесно да се отегчите от специалната диета К.
  • В тялото ви може да липсват някои важни хранителни вещества, въпреки че зърнените храни съдържат минерали и витамини.
  • Специалните K зърнени храни са с ниско съдържание на фибри, така че трябва да си ги вземете от вечерята. Така че не забравяйте да добавите пълнозърнести храни (като кафяв ориз) и зеленчуци към него.
  • Можете лесно да възстановите загубеното тегло, когато двуседмичният период на диета приключи.

Заключение

Диетата Special K е краткосрочно решение за случаите, когато трябва да свалите няколко килограма преди събитие.

Можете да го използвате, за да намалите размер или два преди сватбата си, или за да си върнете плоския корем, преди да отидете на плаж за първи път това лято.

Подобно на всяка друга бърза диета там, специалната k диета има добри и лоши части.

Въпреки че му липсват някои хранителни вещества и не винаги ограничава пристъпите на глад, не е ли яденето на зърнени храни по-здравословна алтернатива на бургери, пици и пържени картофи? Разбира се, че е!

Истината е, че специалната К диета е по-добра от това, което повечето от нас ядат ежедневно.

Но, от друга страна, включването на здравословна диета, богата на постно месо, зеленчуци и плодове, може да бъде по-добро решение за отслабване.