колко

Колко сол е твърде много, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Как се справяте с платата за отслабване? И колко протеин трябва да ядете?

Ето отговорите:

Колко сол е твърде много на LCHF?

Здравей, Андреас,

Кетогенна съм от 6+ месеца. С твърде малко сол изобщо не се чувствам добре.

Разбирам, че LCHF/кетогенна диета означава, че тялото ви предава сол, вместо да я държи.

Всяка сутрин имам 2 g сол в 0,5 l (17 fl. Oz) вода, правя същото и вечер. Този уикенд преди цикъл от 6 часа до 25 градуса имах 5 g сол в 1 l (34 fl. Oz) вода, преди да отида, 3 l (101 fl. Oz) вода, докато бях навън. Имах още 5 g сол този следобед/вечер с 2-3 l (68-101 fl.oz.) вода.

Имах най-доброто каране, което съм имал от повече от година, толкова мощен и не изпитвах синдром на неспокойни крака, когато си легнах и спах наистина добре, което обикновено не правя след големи усилия.

Притеснението ми е, че 10-12 г сол на ден звучи много. Има ли някакви краткосрочни или дългосрочни проблеми с приемането на толкова много сол, докато сте кетогенни?

Подозирам, че сте загубили много солено потене по време на това каране на велосипед. Съмнявам се, че този прием е съществен проблем, стига кръвното Ви налягане да е в норма.

Плато за отслабване

Уважаеми доктор, надявам се, че се справяте добре ?

Просто имам малка грижа. Включвам и LCHF от почти 6 месеца, първите 5 месеца бяха невероятни, отслабнах с около 20 кг (44 lbs.), Така че средно 4 kg (9 lbs.) На месец и се чувствам горд от това и благодарен на вас и на вашия уебсайт.

Сега за последния месец отслабнах с 0 кг, сега тежа 125 кг.

1. Това нормално плато ли е или тялото ми е свикнало с диетата?
2. Хранителните ми навици са същите. Мислите ли, че трябва да започна да контролирам порциите си може би и да броя протеините?
3. Приятелите ми препоръчват да имам измамен ден веднъж седмично, който ще накара тялото ми да отслабне повече, вярно ли е това? какво мислите, моля?
4. Възможно ли е, защото ям малко ядки?
И да, правя периодичен пост.

1. Може да е временно - това е много често. Не забравяйте, че сте отслабнали много за шест месеца (поздравления). Често по време на голяма загуба на тегло има няколко седмици без загуба на тегло тук и там, преди да започне отново.
2. Просто яжте, когато сте гладни и ако е възможно, не и когато не сте гладни. Опитайте се да избягвате лека закуска между храненията, тъй като това ще забави загубата на тегло.
3. Не, мамят дни ще забави загубата на тегло. Така че със сигурност не го правете, за да отслабнете. Правете го само ако смятате, че имате нужда от него за удоволствие и сте уверени, че няма да ви отведе от релсите. Със сигурност никога не „изневерявайте“, ако сте пристрастени към определени преработени храни, това е рецепта за провал, както при всяка друга зависимост.
4. Ядките могат да забавят донякъде отслабването, да. Особено при закуска между храненията, когато не сте гладни.

Чувствайте се свободни да разгледате и другите ни съвети за отслабване.

Колко протеин трябва да ядете?

Бих искал вашите препоръки/опит относно количеството протеин на хранене?

Някои кето сайтове и лекарите на LCHF препоръчват минимум 30 g протеин при всяко хранене - (левцин и по-добър мускулен метаболизъм или нещо подобно) Следвам чист начин на живот на LCHF и отслабвам. Интересувам се от другите предимства на LCHF като умствена яснота и т.н.

Аз съм само на 15 седмици в този начин на живот, паметта и мозъчната ми мъгла към момента все още не са се подобрили - краткосрочната ми памет е малко по-лоша и исках да ви попитам може ли това да се дължи на това, че моите кръвни кетони все още не са оптимални - като цяло показанията ми са само около 0,4–0,5, само веднъж беше 1,7, въпреки че съм строг.

Така че 30 g протеин на едно заседание може да бъде твърде много за моя случай - което след това се изразява в ниско ниво на кетони в кръвта и следователно не е оптимално зареждане на мозъка с BHOB. Моят дневен протеин макро е приблизително 67-80 g. Някои сайтове предполагат, че трябва да имам 90 g/ден?

Интересът ми към кетоните е около мозъчното гориво и яснотата. Жена, 60, 5’3, 80 кг (176 lbs.), CFS/хипотиреоидизъм Rx/хипертония Rx. Моите показания за ниско ниво на кетон в кръвта показват ли, че не се адаптирам напълно?

Прекалено рано ли са 4 месеца, за да очаквате невро подобрение? Ако моите кетони в кръвта надхвърлят 2, би ли се подобрила мозъчната ми мъгла?

Много дни не съм гладен и затова изобщо не ям много. Знам, че казвате, че ядете само когато сте гладни ... Искам само да се уверя, че правя най-доброто за здравето си, тъй като в наши дни вероятно не отговарям на протеиновите си макроси.

Следователно, трябва ли да ям макросите с общ протеин, дори и да не съм гладен? Откакто започна този начин на живот нямам глад и минимален до никакъв глад. Моята невробиохимия трябва да е много доволна - за първи път в живота ми!

Много, много сърдечни благодарности. Като теб - правя това цял живот ...

Не мисля, че има еднозначно количество протеини за всяко хранене, нито мисля, че трябва да се вманиачаваме да получаваме определено минимално количество всеки ден. Просто яжте, когато сте гладни.

Ако обаче абсолютно искате да преброите, 1 грам протеин на ден на килограм желано телесно тегло трябва да бъде добро място, към което да се стремите (средно).

Бих предложил чаша бульон всеки ден в продължение на няколко дни и да проверя дали течността/солта помага за умствена яснота.

Още въпроси и отговори

Още много въпроси и отговори:

Прочетете всички по-ранни въпроси и отговори - и задайте своите! - тук: