Как да се биете във форма за разходката си по пътеката.

solidcore

Има причина Ан Махлум се нарече главен мотивационен директор на S olidcore, фитнес студиото, което тя основа преди по-малко от година в Адамс Морган. Mahlum си е поставила за задача да накара хората да бъдат в най-добра форма с помощта на патентована машина, наречена Megaformer - и гостите, които се потят през 50-минутните сесии, виждат резултати. Търсеният фитнес център вече има две други места в допълнение към оригинала, които Първата дама е известна често.

Попитахме Махлум как бъдещата булка може да влезе във форма за големия си ден, ако има само няколко месеца свободни, преди да тръгне по пътеката. Като всеки внимателен фитнес гуру, Mahlum предлага начини да се стегнете, без да пренапрягате тялото си по вредни начини. Прочетете за нейните съвети.

Създайте рутина за бъдеща булка само с, да речем, три месеца, за да се тонизира, преди тя да тръгне по пътеката.

1) Solidcore три пъти седмично. Ще ви осигурим безопасна тренировка за цялото тяло, където е невъзможно да скучаете или да плато.

2) Интервално обучение (бягане/колоездене/гребане) три дни в седмицата (изберете ден за удвояване).

3) Почивайте два дни в седмицата - ходенето е добре, но ако не позволите на тези мускули да си починат и възстановят, те няма да се променят.

4) Пийте много вода - 10 до 12 чаши на ден.

5) Живейте активно - ходете пеша до работа, ходете на велосипеди. Ако тренираме по час на ден, но след това просто седим и спим останалите 23 часа, математиката не се получава. Раздвижете тялото си, доколкото можете.

6) Изрежете преработената храна, особено захарта, и всички течни калории. Яжте истинска храна и яжте последователно. Не съм голям брояч на калории и дните ми варират между 1800 и 2400 в зависимост от нивото на активност. Много вярвам, че храната, която влагате в тялото си, е по-важна. Ако обаче сте ангажирани с режима на тренировка по-горе, не яжте по-малко от 1800 калории на ден - тялото ви ще премине в режим на глад и няма да отслабнете или да видите как тялото ви се променя.

Какви грешки виждате хората да правят с тренировките си?

Бях изключително активен, откакто се помня, и имах много възходи и падения с теглото и формата на тялото си. Това, което научих, е, че можете да направите значителни промени в тялото си за 9 до 12 седмици, като се храните правилно и не просто упражнявате, но правите правилния тип упражнения. Най-голямата грешка, която виждам, че хората правят, когато се опитват да променят своите тялото е, че правят кардио и това е всичко - и за да влошите нещата, кардиото не е интензивно, това е 30 или 45 минути на елиптичната машина. Най-бързият и най-ефективен начин да промените тялото си е чрез тренировка за съпротива. Вашето тяло трябва да изгражда мускули, за да изгаря мазнините.

Кой беше преломният момент за вас да стартирате свой собствен фитнес център?

Работя от 16-годишен и никога не съм се доближил до резултатите, които съм виждал от стартирането на метода на степента. Преди Solidcore, вдигах сам във фитнеса, бягах и правех обувки. Бях във форма, но не от вида на формата, където тренираш без риза. Никога преди не бях чувал да използвам бавно, контролирано, базирано на съпротивление движение като опция за тренировка и честно казано, звучеше лесно и нещо „забавно“ за правене - в края на краищата аз съм маратонец. Единственото въздействие е вашето телесно тегло - без скокове, без удари. Помислих си, „Добре, наистина, колко трудно или ефективно би могло да бъде това?“ Беше толкова интензивно. Мускулите ми горяха и трепереха през целия клас и през следващите два дни ме болеше на всички правилни места - корема, косите мускули и вътрешната част на бедрата. Разбрах колко голяма част от тялото си не предизвиквам и как този метод е всичко, което никога не съм знаела, че съществува. Надявах се, че резултатите ще бъдат толкова добри, колкото и изгарянето, и те са.

Намерете Валерия Букас в Twitter на @valeriaboucas.

Сгоден ли си? (Поздравления!) Вземете нашия бюлетин за сватба Inspo

Съвети, вдъхновение и идеи за вашата сватба във Вашингтон.