Какво е непоносимост към лактоза?

Лактозата е името на захарта, намираща се в млякото. Непоносимостта към лактоза се появява, когато тялото ви не може да разгради цялата лактоза в храните, които ядете. Симптомите на непоносимост към лактоза включват:

непоносимост лактоза

Какви храни съдържат лактоза?

Лактозата се съдържа в млечните продукти като:

Елементите на етикета на храните, които съдържат лактоза, включват:

Обезмаслено мляко на прах

Някои храни, които могат да имат скрити източници на лактоза, включват:

Сосове и сосове

Смеси от шоколадови напитки

Живот с непоносимост към лактоза

Вземете малки количества. В повечето случаи не е необходимо да премахвате всички млечни храни от вашата диета. Възможно е да можете да ядете или пиете малки количества млечни продукти, без да имате никакви симптоми. Може да е полезно да си водите дневник за храна. Проследявайте какво ядете и пиете и записвайте, когато имате симптоми. Може да можете да ядете кисело мляко или по-твърди сирена, тъй като те могат да имат по-малко лактоза.

Опитайте продукти без лактоза и намалено лактоза. Налични са много млечни продукти без лактоза и намалени с лактоза, включително мляко, сладолед и сирена. Те могат да ви позволят все пак да се наслаждавате на млечни продукти. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги или диетолог за тези продукти.

Вземете лактазни ензимни добавки. Тези добавки се предлагат на гише. Приемането на препоръчителната доза с първото питие или хапка млечен продукт може да помогне за предотвратяване на симптомите. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за тези добавки. Ако приемате други лекарства, консултирайте се с фармацевта за възможните лекарствени взаимодействия, преди да използвате някакви добавки.

Как се задоволяват нуждите на организма от калций и витамин D?

Калцият и витамин D са необходими за здрави кости и зъби. Ако не използвате мляко или млечни продукти, може да не приемате достатъчно калций и витамин D от диетата си. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги или диетолог за повече информация относно нуждите на тялото ви от калций и витамин D.