подход

Възможно ли е да отслабнете и в същото време да не полудеете? Можете, просто трябва да промените начина си на мислене и отношение. Много хора правят много голяма грешка. Не виждайки ефекти от теглото след месец-два, те започват да тренират още повече и да ядат още по-малко, все още се чудят защо нищо не се променя? Човешкото тяло има една цел - да оцелее.

Ако му дадем твърде малко храна, той забавя работата си, започва да съхранява храна и се страхува, че скоро няма да получи повече; работи с напълно различен ефект, отколкото бихме могли да очакваме. Струва ни се, че знаем как отслабването се отразява на тялото, но наистина ли разбираме тази концепция?

На диета с редуциране не е нужно да ходите гладни по цял ден, не е нужно да имате малко сила, да бъдете летаргични, вечно уморени, лоши и огорчени. Правилно подредената диета може да ни донесе много радост и щастие, големи количества енергия и желани ефекти. Така че, ако се запитаме защо загубата на тегло е толкова трудна, нека променим диетата, защото това означава, че тя не е напълно добра за нас. Диетата може да бъде вкусна, приятна и доставена в точното количество за нашето тяло, но трябва да я изберете индивидуално според вашите нужди.

И така, как рационално да подходим към темата за отслабването?

Ако се чудим защо теглото стои, трябва да разгледаме въпроса за загубата на тегло като основни фактори, защото може би в даден момент правим грешка. На първо място, трябва да изключим наличието на болести. Често основните виновници са заболявания, включително например метаболитни или хормонални нарушения. Така че, преди да започнем да отслабваме, по-добре направете основни изследвания, за да се уверите, че всичко е наред с тялото ни. Ако резултатите са добри, ние продължаваме да гледаме на нашата диета, тренировки, регенерация, както и на нашето отношение. Всъщност тук е важен всеки, дори и най-малкият детайл и елемент. За повечето хора проблемът е в диетата, защото всъщност не ядем или не ядем много малко, което кара тялото да съхранява храна, за да може да ги използва за дъждовен ден.

Ако не знаем как да съставим диета, определено си струва да отидем при диетолог, който да ни напише диета, пригодена специално за нас самите. Ако обаче всичко е добре в диетата, обучението е следващият елемент. Не винаги ги подхождаме правилно, често правим твърде много упражнения и нямаме време да се регенерираме, тялото ни не функционира правилно, защото просто е преуморено. Понякога дори най-малкият елемент е важен, така че ако не виждаме причините, поради които не отслабваме, струва си да се възползваме от помощта на диетолог или треньор във фитнеса. Що се отнася до отслабването, трябва да знаем какво да ядем и как да се храним, какво да практикуваме и как да спортуваме, за да постигнем това, което е наш приоритет.

И какво, ако продължавам да отслабвам и внезапно спирам?

Това е най-нормалният процес. Често се случва да отслабнем и всичко изглежда да върви в правилната посока, докато изведнъж след 3-4 седмици теглото остава на мястото си и не помръдва. В такива случаи е достатъчно леко да намалите калоричността и да увеличите интензивността на упражненията и теглото със сигурност ще продължи да намалява.

По-лошо в ситуация, когато това тегло престава да намалява по-късно, защото тогава тялото започва да се защитава, фокусирайки се върху опцията за оцеляване. Метаболизмът се забавя, производството на много хормони се възпрепятства, спонтанността на физическата активност намалява, нараства апатията и нежеланието към упражнения. Основните хормони, отговорни за загубата на мазнини в организма, са лептинът и грелинът, които са отговорни за глада и ситостта. И така, какво да правим в ситуация, когато това състояние току-що ни е хванало? Как да ускорим метаболизма и да изгорим отново телесните мазнини? Струва си да разгледаме т. Нар. „Лека закуска“, така че за един ден ние се фокусираме върху увеличаване на калоричността на нашите ястия, но под формата на въглехидрати. По този начин информацията достига до мозъка, че тялото има храна, така че може да обърне метаболизма и да изгори повече мазнини. Такъв ден може да се добави към диетата на всеки 4 - 10 дни, в зависимост от това колко телесни мазнини сме изгорили. Колкото повече килограми сме загубили, толкова по-често можем да си позволим да имаме този ден в диетата си.

И ако въпреки промените теглото все още е на място, е време да приведете метаболизма в ред. Така че трябва да пуснем 6 - 10 седмици диета и загуба на тегло и да се върнем към старите навици, но разбира се в мярката. Намаляваме броя на тренировките, увеличаваме количеството калории бавно, но не драстично, за да не постигнем йо-йо ефекта. Когато нашата фигура се съживи, тогава можем да започнем ново намаляване. Много важно правило е, че не трябва да сме на намаление за повече от три месеца. Ако имаме повече мазнини за изгаряне, тогава можем да преплетем диетата и да поставим три месеца намаляване и шест седмици увеличаване на калориите, така че всички метаболитни функции да могат да бъдат възстановени.

Какви са калорийните ротации?

По отношение на диетата и невъзможността за по-нататъшна загуба на тегло, определено си струва да разгледаме въпроса за калоричната ротация. Какво са те? Това е метод за преодоляване на стагнацията при отслабване. Тя включва разделяне на дните на висококалорични, среднокалорични и нискокалорични. В нискокалорични дни тялото изгаря най-много и в тези висококалорични активира хормони, подходящи за работа. Що се отнася до тренировките, най-добре е да тренирате интензивно, когато ядем повече, а в нетренировъчни дни ядем по-малко количество калории, но не винаги работи. Ако имаме определен тренировъчен график за цялата седмица и ще ядем например много в понеделник, средна сума във вторник, не много в сряда и четвъртък много и т.н., тези тренировъчни дни ще се променят и т.н. ще доведем до шокиране на тялото ни, което ще доведе до положителен ефект върху външния ни вид.

Не е лесно да си на диета и не е лесно да поддържаш отработена фигура. Ако обаче искате, можете да изглеждате страхотно почти през цялата година. Просто трябва да запомните, че след края на периода на отслабване увеличаването на калориите не трябва да е драстично, а много бавно. И няма какво да се притеснявате от нежното увеличаване на теглото, защото водата започва да се натрупва в мускулите.