растителният

Подобно на въглехидратите и мазнините, протеинът е макроелемент, което означава, че тялото ви се нуждае от относително големи количества от него, за да остане здраво. Въпреки това, за разлика от въглехидратите и мазнините, тялото ви не съхранява протеини, когато консумацията ви е ниска. Когато протеинът е добър източник за всички девет основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, той се нарича „пълноценен протеин“. Когато даден протеин липсва или е с изключително ниско съдържание на някоя от деветте незаменими аминокиселини, той се нарича непълен протеин, който трябва да се комбинира с други протеинови източници. В по-голямата си част растителните протеини са непълни протеини. Тъй като тялото ви разгражда протеина до аминокиселини, той не може да съхранява протеини в резерв. Това превръща здравословните източници на протеини в идеална закуска за ограничаване на гладовете, без захарните скокове, свързани с похапването на шепа въглехидрати.

Как да сок метаболизма си

Изключително важно е да се избягват прекалено дългите диети, модните диети и диетите. Те могат да включват ядене на твърде малко калории, което е лошо за всеки, който се опитва да увеличи метаболизма си. Изброени са съвети, които няма да повлияят и забавят метаболизма ви, като например:

  • Движете се повече - Въпреки че не е нужно да се присъединявате към фитнес за отслабване, вдигането на тежести ще ви позволи да изгаряте калории, като същевременно предотвратявате забавянето на метаболизма си, което е естествен страничен ефект от загубата на тегло.
  • Високопротеинови напитки - На разположение са многобройни протеинови прахове за приготвяне на бързо хранене или закуска, като добавяне на прах от грах, коноп или суроватка към здравословен шейк или смути.
  • Детоксикирайте системата си - Фибрите са сложни въглехидрати, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и зърнените храни, които се усвояват много по-трудно, докато преминават през вашата система. Независимо от това, той може да подобри здравето на червата, като същевременно стимулира рецепторите в мозъка ви, които сигнализират, че сте сити.
  • Пийте допълнително вода - Изследователите откриха, че пиенето на допълнителна вода (около 48 унции на ден) може да помогне за изгарянето на около 50 калории на ден при метаболизъм в покой, но хидратира преди хранене, за да се избегне разреждането на храносмилателните ензими.
  • Смути за закуска - Консумирането на смути за закуска е чудесен начин да започнете деня си правилно. Фибрите от плодове и зеленчуци, съчетани с правилните ензими, също помагат за изхвърлянето на замърсители и токсини от тялото ви.

Не е добра идея да сте на диета завинаги. Ако сте достигнали плато за отслабване, може би е време да си направите почивка и да се стремите да запазите съществуващото си тегло.

Хората надценяват упражненията и подценяват приема на храна

Ако вече сте достигнали важен рожден ден, може би сте забелязали, че метаболизмът ви е започнал да намалява. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си. Тъй като повечето хора надценяват количеството упражнения, които получават, и подценяват колко ядат, осъзнаването е изключително важно всеки път, когато се опитвате да отслабнете и да го спрете. Последните проучвания са наблюдавали потенциалните механизми, чрез които генетичните фактори могат да допринесат за затлъстяването. Един от механизмите, чрез който разликите в енергийния метаболизъм могат да допринесат за затлъстяването, включва дефекти в разединяването на протеините. Ако държите в дома си нездравословни храни, е по-вероятно да преядете. Най-добре е да държите здравословни храни като пресни плодове, ядки и зеленчуци на видно място за непланирани закуски.

В Центъра за метаболитни изследвания нашите специалисти за отслабване предупреждават клиентите от десетилетия за опасностите от спазването на модни диети със силно ограничени групи храни и как може да намали метаболизма, когато тялото им премине в режим на глад. Търсили ли сте онлайн протеинови продукти, които могат да ограничат апетита ви и да подобрят метаболитното ви здраве? Посетете най-близкото до вас място на MRC или използвайте удобния формуляр за връзка с този уебсайт за бърз отговор на всички ваши въпроси.