моля

Добавете любимите си зеленчуци, за да облечете това ястие със сирене и яйца, или сервирайте със свежа салса.

Съставки

  • 1 супена лъжица масло
  • 6 яйца
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша нискомаслено сирене (настърган)
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 1/2 чаени лъжички риган

Указания

1. Загрейте фурната до 350 градуса.

2. Поставете олио в средна форма за печене или малка форма за кекс и загрейте във фурната за няколко минути.

3. В купа разбийте яйцата. Смесете останалите съставки. Изсипете в горещ тиган.

4. Печете 20 минути или докато яйцата се стегнат. Сервирайте веднага.

* 4 яйца и 4 яйчни белтъка могат да се използват вместо 6 яйца за намаляване на мазнините и холестерола (анализът на хранителните вещества отразява тази модификация).

Бележки

Научете повече за:

Университет в Уисконсин, Кооперативна служба за разширяване, здравословни закуски
Служба за сътрудничество на Университета в Уисконсин

Информация за храненето

MyPlate групи храни

Вижте нашата политика за коментари тук.

Съгласно Закона за намаляване на документооборота от 1995 г. агенцията не може да провежда или спонсорира и дадено лице не е задължено да събира информация, освен ако не показва валиден контролен номер на OMB. Валидният контролен номер на OMB за това събиране на информация е 0584-0624. Времето, необходимо за попълване на тази информация, ще варира в зависимост от връзката на човека с подавания ресурс. Очаква се да отнеме 11 минути, за да попълните цялото проучване. Това включва време за преглед на инструкции, търсене на съществуващи източници на данни, събиране и поддържане на необходимите данни и попълване и преглед на събирането на информация. Срок на годност: 31.05.2021 г.