разбиране

Разбиране на 21-дневните контейнери за поправяне на порции

Бях броил калории. Сега броим ЦВЕТОВЕ ! Бях обсебен от схващането за калории като по-малко от изгорените калории и непрекъснато търсех съдържанието на калории в храните, измерване и т.н. Това беше изтощително. Това беше преди да бях запознат с 21-дневната програма за фиксиране, разбира се! Казвал съм много пъти. не можете да упражнявате лоша диета и че 80% от загубата на тегло се случва в кухнята, а не във фитнеса! Абсолютно ТРЯБВА да се наберете как да се храните, за да отслабнете! Това е, което толкова много харесах в програмата за 21-дневно поправяне - тя извади предположенията и ми даде структурата, която трябваше да бъда последователна.

Обяснените контейнери.

Една от най-трудните части на започването на всяка нова диета или хранителна програма е измислянето на контрола на порциите. Цветно кодираните 21-дневни фиксирани контейнери са създадени, за да помогнат за решаването на този проблем и да направят контрола на порциите лесен и лесен и да ви отдалечат от караницата с преброяването на калории. Ако се побира в контейнера и е в одобрения списък с храни, можете да го изядете!

Как работят 21-дневните контейнери за поправяне

Има шест цвята, съответстващи на шест различни вида храни:

Зеленият контейнер е за зеленчуци. Те могат да бъдат варени или сурови, нарязани или нарязани. Някои примери включват марули, къдраво зеле, тиква, чушки, гъби и лук. Продължете и наистина смачкайте марулята там, за да създадете обемна салата!

Лилавият контейнер е за плодове. Плодовете могат лесно да се поберат в този контейнер, както и гроздето и черешите, но ще искате да нарежете по-големи плодове като диня или плодове с костилки, като праскови. Официалният одобрен 21DF списък с храни ще ви каже например, че 1/2 банан или една средна ябълка се равнява на един лилав контейнер, така че не е нужно постоянно да ги режете, за да ги поставяте в контейнера.

Червеният контейнер е за протеини. Напълнете го с пилешки гърди, кисело мляко, яйца, тофу или черупчести мекотели. За някои от другите протеини се консултирайте със списъка с храни във вашето ръководство.

Жълтият контейнер е за въглехидрати и нишесте. Тук ще впишете в диетата си храни като ориз, боб, сладки картофи и пълнозърнести тестени изделия. За храни, които не се вписват лесно във вашия контейнер, като вафли и тортили, количествата порции са посочени във вашето 21-дневно ръководство.

Синият контейнер е за здравословни мазнини. Пюре от авокадо, ядки, сирене и хумус са само някои от нещата, които можете да поставите в този контейнер.

Оранжевият контейнер е за семена и превръзки. Той е най-малкият и се използва за калорични храни като семена, маслини, кокос и одобрени за 21 дни салатни превръзки.

Има и измерване на чаена лъжичка включен в програмата 21 Day Fix, и това е за масла и масла, като зехтин и фъстъчено масло. Чаена лъжичка не е предоставена с контейнерите, така че ще трябва да използвате своя. (И кой няма чаена лъжичка в кухнята си?)

Как да ги използвам

След като вече знаете какво има в контейнерите, е време да разберете как да ги използвате! Въпреки че не е нужно да броите калориите си всеки ден, ще трябва да извършите простото изчисление, намерено на страница 4 от вашето 21DF Ръководство за хранене, за да определите своя калориен обхват. Диапазонът на калориите ви определя разпределението на контейнера за всеки ден (т.е. - колко от всеки контейнер, който получавате всеки ден).

Въпреки че ръководството съдържа препоръки за това колко от един вид храна може да се побере в контейнер, можете да смесвате и съчетавате храни от същата категория, за да напълните един контейнер. Например, ако не искате да използвате цял зелен съд за спанак, тогава можете да напълните едната половина със спанак, а другата половина с моркови и пак ще се равнява на един зелен контейнер.

Колкото и удобни и преносими да са контейнерите, не е нужно да ядете от тях. Можете да измерите порциите в контейнерите и след това да изпразните контейнера върху чиния или в купа. Примерът по-долу на салатата е добър пример за тази концепция.

Защо 21-дневната система за фиксиране на контейнери работи

Не е нужно да броите калории. Броите само контейнери. И е много по-лесно да проследявате три зелени контейнера спрямо х броя калории!

Това е практично. Контролът на порциите е свързан с умереност и осъзнаване на това, което ядете. контейнерите ви помагат да направите това. След като завършите първите си 21 дни, ще имате добра представа колко плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини трябва да приемате всеки ден.

Определено е достатъчно храна. Често, когато хората започват тази програма, те откриват, че са пълни, дори преди да са приключили всичките си части от контейнера за деня. Това е така, защото здравословната храна има по-голям обем от нездравословната храна! Ако установите, че това е така за вас, яжте само това, което можете, но се уверете, че ядете малко от всички контейнери, вместо просто да пълните любимия си вид и да избягвате това, което най-малко ви харесва. Но наистина трябва да се опитате да ядете всичките си контейнери всеки ден възможно най-добре. Разпределението на контейнера ви е изчислено така, че да отговаря на ВАС и Autumn Calabrese знаеше какво прави, когато реши колко контейнера да имате всеки ден. Тя ви дава точното количество храна, за да ви подхрани правилно и да поддържа метаболизма ви с пълна сила, за да стопи ефективно мазнините. Ако не ядете достатъчно храна, ще спрете метаболизма си! Така че моят съвет. Слушайте какво казва Есен и следвайте плана!

Но, аз се разболявам от яденето на "диетична храна" през цялото време.