Бърз метаболизъм, бавен метаболизъм, нарушен метаболизъм, повишен метаболизъм. Това са всички фрази за бръмча във фитнес и хранителната индустрия. Но какъв е вашият метаболизъм, защо се променя толкова много от човек на човек и как влияе количеството, което ядете, на това колко калории изгаряте всеки ден?

необработеното

Вашият метаболизъм е комбинацията от всичко процесите, протичащи в тялото ви всичко времето. Храните, които ядете (и следователно, калориите, които консумирате) ще подхранват натрупването и разграждането на хранителни вещества в тялото ви, които са необходими за оптималното здраве. В крайна сметка тялото ви се нуждае от достатъчен енергиен прием, за да остане активно, да поддържа ежедневна активност, да поддържа (или да расте!) Мускули и да ви предпазва от увеличаване на мазнините или плато.

Има пет основни компонента, които изграждат метаболизма ви и всеки може да бъде засегнат, ако не получавате достатъчно калории през деня си.


1. Базална скорост на метаболизма (BMR):Това включва и минималната енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото. Помислете за пулса и дишането! Това представлява около 70% от общата енергия, която изразходвате всеки ден.

2. Скорост на метаболизма в покой (RMR): Това е доста подобно на вашия BMR, тъй като все още измерва минималното функциониране на тялото ви. RMR се разпростира върху дишането, циркулацията, синтеза на органични съединения (като изграждане на мускули!) И основното клетъчно функциониране. Обикновено има около 10% разлика между BMR и RMR.

Как влияе недохранването на BMR и RMR - BMR и RMR се влияят от възрастта, телесния състав, размера на тялото, климата, пола и хормоналния статус. Хората с по-слаба телесна маса (известна още като мускули!) Имат RMR, който е с около 5% по-висок от не атлетичните индивиди. Ако не се храните достатъчно, за да поддържате здрави мускули, вашият RMR ще бъде по-нисък и ще изгорите по-малко калории в покой. Недохранването може също да причини хормонален дисбаланс, което може да доведе до задържане на вода и нежелано съхранение на мазнини.

3. Термичен ефект на храната (TEF): Това е енергията, изразходвана за храносмилането, разграждането и усвояването на храните, които ядете.

Как влияе недохранването на TEF - Яденето на храна отнема енергия. Дъвченето, преглъщането, смилането, създаването на ензимите, които разграждат храната ви - всичко това ви струва калории. Протеинът има особено термичен ефект, което означава, че отнема на тялото ви допълнителна енергия, за да смила, обработва и съхранява протеините. Мазнините имат най-бавния термичен ефект от трите макронутриента. Когато не се храним, намаляваме общото количество калории. Ето защо яденето на достатъчно протеин е толкова важно.

4. Упражнение (EA): Обзалагам се, че можете да познаете какво включва това! Вашите упражнения включват умишлено упражнение като бягане или удряне на CrossFit клас. EA може да варира драстично от един човек на друг, като представлява някъде между 10% (или по-малко) до 30% (или повече) от общите дневни енергийни разходи.

Как недохранването се отразява на EA - Имали ли сте някога ден във фитнеса, когато енергията ви е преминала през покрива и сте се чувствали сякаш можете да отидете завинаги? Имали ли сте някога ден, в който се влачите и се отправяте към дома, чувствайки се, че не сте постигнали много, защото нямате достатъчно енергия? Получаването на адекватни калории ви позволява да натискате силно във фитнеса, да изграждате и поддържате мускули и да ставате по-силни. Достатъчно хранителни вещества също подкрепят бързото възстановяване, за да можете да го ударите отново утре!

5. Термогенеза за активност без упражнения (NEAT): Това е най-променливата част от енергийните разходи от човек на човек. Включва цялата енергия, изразходвана за дейностите, които правите, които не са хранене, сън, дишане или упражнения. NEAT включва неща като разходка с кучето, работа в двора, изправяне, вместо седене на работа, раздвижване, разходки из хранителния магазин, приготвяне на храна и др. В екстремни случаи. NEAT на хората могат да се различават с 2000 калории на ден!

Как недохранването влияе на NEAT - Когато сте подхранвани, тялото ви автоматично ще започне да регулира вашето NEAT, за да спести възможно най-много енергия. Това означава, че естествено ще спрете да се движите, ще изберете най-близкото място за паркиране, ще избегнете извеждането на кучето си на разходка, ще седите вместо да стоите на бюрото си и т.н.

Ако искате да направите някои драстични промени в загубата на мазнини, без да чувствате, че трябва да живеете във фитнеса, фокусирайте се върху вашия NEAT. Ето няколко бързи идеи, които да ви помогнат да увеличите NEAT:

  • Направете го измерим. Носете часовник и задайте цел на движение или стъпка.
  • Край на паркирането на принцеса - изберете място по-далеч от вратата.
  • Поставете се на часовник, настройте таймер и се уверете, че ставате на всеки 20-30 минути, за да ходите, разтягате или нокаутирате някои въздушни клекове.
  • Стойте - на работа, в кафенето, докато чатите на среща - всеки шанс, който получите! Ако сте останали на бюро по цял ден, разгледайте тези участъци, които можете да направите на бюрото си, за да се движите и да сте мобилни.
  • Вземете стълбите или дългия път до вашия офис, вместо да скачате в асансьора.

Разбрахме - идеята за „ядене на повече, за да отслабнете“ може да изглежда малко неинтуитивна и определено отнема малко експерименти, за да разберете кои нива на хранителни вещества поддържат вашия състав на тялото и целите за изпълнение.

Ако се интересувате от това дълбоко гмуркане, за да видите кое работи най-добре за вашето тяло, започнете с нашия курс за гъвкав диетичен срив .

Този едномесечен курс ще ви научи как да задавате и настройвате вашите собствени макроси, така че да започнете да виждате резултатите, които търсите.

Само за $ 50 вече няма да се чувствате безпомощни, когато става въпрос за получаване на слаби.

Плюс това, ако решите да се обедините и да се присъедините към официалния хранителен план на WAG, тези петдесет долара отиват точно към членския ви внос. Това всъщност прави курса безплатен .

Запишете се в курса и научете как да подхранвате тялото си за успех.