В природата платото е плоско и обширно парче земя, което контрастира с околния пейзаж. По време на вашата програма за отслабване, плато може да бъде разочароващ период, който може да изпита волята ви да продължите да се стремите към крайната си цел за отслабване.

програма отслабване

Можете да предприемете няколко стъпки, за да преминете платото за отслабване. Не позволявайте на временната застой да ви разубеди да посегнете към целите си. Плато е възможност да се свържете отново с центъра си за отслабване и да разработите нова стратегия, която да ви помогне да продължите да отслабвате.

Защо се случват плата

Плато за отслабване е едно от най-честите препятствия, срещани по време на всяка програма за отслабване. Когато стартирате програмата си за отслабване, намаляването на дори умерено ниво на калории и лекото упражнение може да доведе до загуба на тегло.

С отслабването нуждите на тялото ви се променят. За да продължите да отслабвате, трябва да направите корекции в хранителните си и упражнения.

Преодоляването на плато за отслабване може да изисква:

  • Диетични промени: Това може да включва леки промени в плана ви за заместване на хранене, намален прием на калории и замествания на храната.
  • Промени в упражненията: Увеличаването на количеството и интензивността на текущото ви ниво на активност може да ви помогне да изгорите повече калории.
  • Промени в медикаментите: Промяната на вида или дозата на настоящите лекарства за отслабване или въвеждането на лекарства за отслабване може да ви помогне да преминете плато.
  • Промени в поведението: Справянето с настоящите навици и намирането на начини за малки подобрения може да насърчи по-нататъшната загуба на тегло.

Всеки от тези фактори ще допринесе за малки подобрения в усилията за отслабване. Когато се комбинират, те могат да ви помогнат да управлявате отслабването в дългосрочен план.

Оценка на навиците и движение напред

Плато за отслабване е възможност да преоцените напредъка си и да определите какви други промени можете да направите в поведението си, хранителните си навици и упражненията си. В много случаи, когато се приспособяваме към по-здравословен начин на живот, навиците, които разработихме, за да насърчим загубата на тегло, започват да отслабват. Платото е възможност да оцените какви промени сте направили и как тези промени се задържат във всекидневния ви живот.

Когато срещнете плато, помислете:

  • Вашите навици за сън
  • Колко вода пиете дневно
  • Закуски
  • Размери на порциите
  • Ежедневно ниво на активност
  • Как се справяте със стреса

Вземете плато за отслабване като шанс да фокусирате отново усилията си за отслабване, като направите малки корекции в поведението като това. Вашият лекар за отслабване може да ви помогне да разработите нова стратегия за продължаване към вашите уелнес цели след достигане на плато.

Създаване на SMART цели за отслабване

„Поставянето на цели е първата стъпка в превръщането на невидимото във видимото.“ -Тони Робинс

Медицинското отслабване може да ви помогне да постигнете целевото си тегло, но ще отнеме време, за да постигнете тази важна цел. Докато постепенно напредвате към целевото си тегло, поставянето на по-малки цели може да ви помогне да планирате пътя си към успеха и да останете мотивирани по пътя.

Контрол на порциите

Чрез реклама, насипни опаковки и непрекъснато увеличаващи се размери на хранене, възприятията за порции и размери на сервиране са изкривени.

Телевизионна реклама ще обхване образа на цяла пица, гащички, двулитрова газирана вода и обикновено голям десерт. Само пицата е средно около 2000 калории, така че калориите, представени в една реклама, далеч надхвърлят средно препоръчителната дневна доза калории. За разлика от това, един парче пица съдържа около 250 калории.

Поддържане на хидратация за вашето здраве

Да останеш хидратиран през целия си ден е една от най-здравословните промени в начина на живот, които можеш да направиш. Правилните навици на хидратация могат да намалят риска от увреждане, свързано с топлината, да благоприятстват здравето на сърцето, да стимулират метаболизма ви и да ви дадат повече енергия през целия ден.

Предотвратяване на възстановяване след отслабване

Медицинското отслабване може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите, но понякога, независимо от това колко внимателно следвате програма, може да се случи подхлъзване, водещо до възстановяване на теглото. Това е почти неизбежно и няма за какво да се биете.

Важно е да можете да поемете лична отговорност за всякакви подхлъзвания. Ако сте възстановили теглото си, възможно е тялото ви да се е приспособило към всички промени в начина на живот, които сте правили.

Стрес и отслабване

Докато преминавате през вашата медицинска програма за отслабване в Скотсдейл, важно е да се научите да управлявате всякакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на загубата ви на тегло, като стрес. Стресът е неврологичната реакция на тялото към събития в живота, които ви карат да се чувствате притиснати, застрашени, разстроени или тревожни. Вярвате или не, стресът е предназначен да ви помогне. Когато се управлява правилно, стресът може да ви мотивира да се представяте добре под натиск. Ако обаче се окажете в постоянно стресиращо състояние или ако не знаете как да се справите със стреса, това може да окаже влияние върху цялостното ви здраве, особено ако се опитвате да отслабнете чрез медицинска загуба на тегло.

Здравословни навици на сън по време на медицинско отслабване

Постигането на достатъчно сън е неразделна част от всяка медицинска програма за отслабване. Ако не сте добре отпочинали, това може да направи отслабването по-трудно, отколкото трябва. Ако сте прекалено уморени през деня, придържането дори към най-простите упражнения може да бъде скучна работа. За да извлечете максимума от вашата медицинска програма за отслабване, ще искате да сте сигурни, че получавате поне осем часа непрекъснат, качествен сън всяка вечер.

Справяне с неуспехите по време на отслабване

Що се отнася до отслабването, понякога пътуването може да изглежда малко поразително; особено ако се борите с килограмите си дълго време, без никакви резултати. Медицинското отслабване е чудесен начин за насърчаване на дългосрочна загуба на тегло и промени в начина на живот с помощта на вашия лекар и екип за отслабване. Въпреки това, както всяко начинание, не можете да започнете програмата си за отслабване, вярвайки, че сте намерили „чудодейно лекарство“ за вашите проблеми с теглото и здравето. Дори и със страхотен екип за поддръжка, пътуването ви за отслабване може да не е напълно гладко през цялото време.

Как да направите внимателното хранене част от плана си за отслабване

Колко мислите за това, което ядете? Индустрията за отслабване има фраза, която става все по-разпространена сред потребителите, както и внимателно хранене. Подходът за здрав разум е да постигнете целите си за отслабване и да се научите да подобрявате връзката си с храната. Научете се за внимателното хранене и намерете начини да го включите в здравословния си начин на живот.