Ако искате да отслабнете, комбинирането на хранителна диета и упражнения е трикът

трябва

Кредит за изображение: Istock

Също в този пакет

Ако искате да отслабнете и да го поддържате, не става въпрос за временни, а за по-устойчиви усилия, които могат да ви помогнат да постигнете целите си, казват експертите по фитнес и хранене.

Това означава, че поддържайте тренировъчна програма в продължение на три до пет дни в седмицата и по-важното е да следите приема на храна.

Строгата програма за упражнения не е отговорът на здравословното отслабване. Кредит за изображение: стокова снимка

Диета срещу упражнения

Италианският емигрант Андреа Джованини (30), ръководител на програма за групови упражнения, Fitness First каза: „Сигурно вече сте чували колко е важно да поддържате добра диета и да имате режим на упражнения, който да ви помогне да отслабнете. Вярно е."

Sakina Mustansir, Diet and Nutrition, Prime Healthcare Group, обяснява: "Ако правите само диета, ще отслабнете, но тонизирането не е там. И ако тонизирате само без диета, отслабването не се случва толкова ефективно Обикновено предлагам винаги да върви ръка за ръка. "

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Джованини каза, че тези, които започват своята мисия за отслабване, трябва да тренират три дни в седмицата. „Не прекалявайте от самото начало. Но за по-напредналите любители на фитнеса препоръчвам тренировка пет дни в седмицата. "

Кредит за изображение: iStock

Той каза, че седмичното упражнение трябва да бъде комбинация от силови тренировки, сърдечно-съдови упражнения, упражнения за съпротива, упражнения за гъвкавост и упражнения за неврометър (функционално фитнес обучение).

Спазвайте протеинова диета

Що се отнася до диетата, определено е добре да се придържате към диета с повече протеини - яйца, риба и много зеленчуци. „Препоръчва се и месо. По същество, храненето с богата на протеини диета може да помогне на хората да отслабнат, защото това [ви спира] от прекаляване или преяждане. С въглехидрати можете да преядете. Освен високо протеинова диета може да помогне за изграждането на чиста мускулатура, когато се комбинира с упражнения. Чистата мускулатура помага за изгарянето на повече калории през целия ден, което помага при загуба на тегло.

Кредит за изображение: iStock

Храненето е от ключово значение

Ливанският емигрант Банин Шахейн (33), мениджър по хранене във Fitness First каза: „70 процента от загубата на тегло може да се отдаде на вашето хранене. Виждал съм хората да изглеждат еднакво, въпреки че много тренират. Това е така, защото те не са променили храненето си. "

Shahine каза: „Уверете се, че се храните правилно за издръжливостта, особено ако тренирате. Няма определени правила, които спазвам. Моите препоръки за хранене се основават на медицинската история на човека и неговата или нейната семейна история. Ако има предмедицински състояния като високо кръвно налягане, диабет, препоръчваната от нас диета е съвсем различна. "

„Типовете тела са различни. Хората реагират на диети по различен начин. "

ИТМ може да ви каже идеалното ви тегло, като се има предвид височината ви, но без други свързани фактори Кредит за изображение: Пексели

Ограничителните диети само временни

Джованини каза, че диетите като Кето и периодичното гладуване са само временни решения. „Да, те ви помагат бързо да свалите тези килограми. Но това е временно. Това, от което се нуждаете, е по-постоянна промяна в начина на живот, за да поддържате загубата на тегло. Например в кето диетата - въглехидратите са напълно изрязани. Това е страхотен начин да отслабнете. Но това, което се изисква, е съвсем различна промяна в начина на живот, когато става въпрос за поддържане на желаното тегло и ИТМ. "

„Екстремното ограничаване на калориите може да забави метаболизма ви и да измести хормоните ви за регулиране на апетита, които са и двата фактора, които допринасят за възстановяването на теглото“, каза Джованини.

Препоръчително е допълнително количество протеин по време на загуба на тегло, за да се избегне отнемането на мускули Кредит за изображение: iStockphoto

80% от хората, които спазват диета, получават обратно тегло

Проучванията показват, че само 20% от хората, които спазват диета, които започват с наднормено тегло, в крайна сметка успешно губят тегло и го пазят в дългосрочен план.

„Когато мислите за диетата като за бързо решение, а не като дългосрочно решение за подобряване на здравето си, ще е по-вероятно да се откажете и да върнете загубеното тегло“, каза Джованини.

„Много диети се основават на воля, а не на навици, които можете да включите в ежедневието си. Те се фокусират върху правилата, а не върху промените в начина на живот, което може да ви обезкуражи и да попречи на поддържането на теглото “, каза Джованини.

Шахайн не можеше да се съгласи повече. „Ето защо, когато определям хранителен план за някого, влизам в историята на начина на живот и диетата на човека и се съсредоточавам върху това, което човекът се храни удобно.“

Откажете се от диетата и вместо това направете някои малки и прости промени, които ще имат голямо значение за целите ви за отслабване. Кредит за изображение: Архив на Gulf News

Връщане на флаба

Има причина тялото ви да държи на това тегло и защо, когато се върнете към диета, включваща всички храни, може да се окажете с повече мазнини, с които сте започнали. "Има определена точка за тегло, а не за мазнини. Ако сте с определено тегло за много дълго време, тялото ви е свикнало с това тегло и когато изведнъж отслабнете, тялото ви се чувства като нещо нередно. Така че той се опитва да ви върне към тази тежест ", обяснява Мустансир.

„Когато отслабнете, трябва да сте с това тегло поне 6-8 месеца, така че тялото ви да създаде нова зададена точка, така че малко ощипване тук и там [към вашата диета] няма да има голяма разлика, "добавя тя.

Всяка диета се различава

Джоузеф Тертериан, арменски емигрант, който е изпълнител и инструктор по зумба в Дубай, каза: "Бих казал, че всеки човек има своя собствена диета, която му подхожда правилно. Не съм голям фен на много строгите диети. Като човек който някога беше с наднормено тегло, опитах всичко от диета с ниско съдържание на въглехидрати до протеинова диета, за да спомена няколко. Това, което ми помогна, е да ям ястията, които харесвам, умерено и да тренирам редовно, докато се наслаждавам. тогава не работи правилно. "

Упражнявайте често

Не забравяйте това, казват експерти.

„Редовните упражнения играят важна роля в поддържането на теглото“, каза Джованини.

„Това може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и да увеличите метаболизма си, което са два фактора, необходими за постигане на енергиен баланс. Когато сте в енергийния баланс, това означава, че изгаряте същия брой калории, които консумирате. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото ”, добави той.

„Проучванията показват, че възрастните трябва да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Те също трябва да тренират всяка основна мускулна група два или три дни в седмицата, като използват различни упражнения и оборудване. Упражнението за гъвкавост е също толкова важно. Всяко разтягане трябва да се държи за 10 до 30 секунди до степен на стягане или лек дискомфорт. Точно тогава работи “, обясни Джованини.

Неурометричните упражнения, наричани още „функционални тренировки за фитнес”, включват двигателни умения (баланс, пъргавина, координация и походка). Когато комбинирате всички тези упражнения през седмицата, тонизирате тялото си много добре, както и поддържате сърдечно-съдовата система.

Направете рутинно упражнение за себе си Кредит за изображение: ДОСТАВЕН

Все още можете да стигнете до крайност - и това не е лошо нещо

Докато фитнес гурутата обикновено твърдят, че неприятно - само балансиран подход ще работи, диетолозите призовават за по-практичен подход. „Ако отслабването е много постепенно, мотивацията ви е засегната, защото не се насърчавате“, казва Мустансир.

"Трябва да бъде малко екстремно в началото и след това, разбира се, трябва да стане по-постепенно. Това, което препоръчвам - започвате с нещо по-агресивно, така че сте започнали да губите, виждайки резултатите и след това постепенно се връщате към нещо, което е по- устойчиво. "

Кредит за изображение: iStock

И така, каква е добрата фигура, която да държите под око?

Мустансир казва, че три-четири килограма на месец е "здравословна" загуба.