Свързани

Намаляването на телесните мазнини се случва само по един начин: като ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Ето защо намаляването на калориите в диетата и увеличаването на физическата активност е най-ефективният начин за отслабване. Консумацията на твърде малко калории може да се отрази, обаче, забавяйки метаболизма ви, за да затруднявате загубата на мазнини. Ето защо намирането на правилния калориен баланс е важно за успеха при отслабване.

тялото

Калорийната връзка

Калорията е просто единица енергия. Храните, съдържащи мазнини, протеини или въглехидрати, съдържат калории, които използвате като гориво за физически дейности. Вашето тяло съхранява неизползвани калории в мастните клетки за енергия, когато имате нужда от него, поради което наддавате на тегло, когато преяждате. И обратно, тялото ви се обръща към тези мастни запаси за енергия, когато не консумирате достатъчно калории, за да подхранвате вашите дейности. Тогава тялото ви се разгражда или „изгаря“ мазнини.

От лирата

Паунд мазнина съдържа около 3500 калории. Следователно повечето хора ще загубят около 1 килограм телесни мазнини за всеки 3500 калориен дефицит, който създадат. Когато ядете 500 калории по-малко, отколкото са ви необходими за енергия всеки ден, ще губите около 1 килограм на седмица. За да персонализирате тази формула, умножете теглото си в килограми по 15, за да оцените дневните си енергийни нужди. Това предполага, че сте умерено активни, каквато трябва да бъдете, ако се опитвате да отслабнете. Например, умерено активен 145-килограмов човек изгаря около 2175 калории на ден и ще изгаря 1 килограм мазнини седмично, изяждайки 1675 калории на ден.

Хранене достатъчно

Въпреки че може да изглежда логично, че намаляването на повече калории ще доведе до по-голяма загуба на мазнини, това не винаги е така. Когато създавате твърде голям калориен дефицит, тялото ви има тенденция да изгаря повече мускули, отколкото мазнини. Лишаването на калории също забавя метаболизма ви - скоростта, с която изгаряте калории - защото тялото ви се опитва да спести енергия, когато се чувства гладно. За да се избегнат такива хранителни лишения, Harvard Health Publications препоръчва жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете да ядат поне 1500 калории на ден.

Бъдете хранителни-мъдри

За вашето здраве не позволявайте намаляването на калориите да се превърне в намаляване на хранителните вещества. Яжте много плодове и зеленчуци, както и постни протеини като боб, яйчен белтък и печена сьомга. Изберете богати на фибри пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, пуканки и овесени ядки. Тези опции са пълни с витамини и минерали и осигуряват достатъчно количество храна, за да ви помогнат да се почувствате доволни, дори когато ядете по-малко калории.