Физическата активност не трябва да бъде сложна - започнете да подобрявате здравето си, като ходите пеша още днес! Не забравяйте: Няма значение колко бавно вървите, все още притискате всички на дивана.

вземете

Физическата активност не трябва да бъде сложна. Можете да подобрите здравето си с ежедневна разходка.

В класа по отслабване, който преподавам в колеж в местната общност, едно любимо занимание е двуседмичното предизвикателство за ходене. През първата седмица учениците използват крачкомер, за да проследят стъпките, предприети по време на обичайната си рутина на работа и у дома. През втората седмица учениците се предизвикват да увеличават активността си с 500 стъпки на ден.

Преди тази дейност един ученик докладва:

„Едно нещо, което лично ме задържа при упражнения, е фактът, че съм толкова във форма, че мисълта за интензивна тренировка обикновено ме държи на дивана. С ходенето мога да започна много лесно и да изградя нивото на интензивност . "

Стъпка в него с крачкомер

Стъпка 1: Крачкомер

Купете крачкомер или изтеглете приложението MyNetDiary GPS Tracker за $ 1,99 на вашия iPhone, което проследява разстоянието и калориите. Ако вече използвате MyNetDiary за проследяване на храните, които ядете, GPS Tracker на MyNetDiary може да бъде свързан с вашия акаунт брояч на калории. Ако обичате да слушате музика, приложението има и вграден музикален плейър. Просто и елегантно!

Стъпка 2: Първа седмица

Определете базовите стъпки или дневното разстояние. Носете крачкомера поне три дни направо, докато преминавате през обичайната си рутина на работа и у дома. Учениците от моя клас трябва да проследяват в продължение на седем дни! След това съберете общия брой стъпки или разстояние всеки ден и разделете общия брой на 3 или 7 (в зависимост от това колко дни сте проследили). Това ви дава средния брой стъпки или разстояние всеки ден, който сте изминали.

Стъпка 3: Седмица втора

Поставете си краткосрочна цел да увеличите броя на стъпките, които правите всеки ден с около 500 стъпки. Ако проследявате разстоянието, 500 стъпки са приблизително еквивалентни на .25 или 1/4 миля.

Стъпка 4: Работете до 10 000 стъпки всеки ден!

Дългосрочна цел може да бъде 10 000 стъпки на ден, което е около 8 километра няколко дни в седмицата. Може също да си поставите за цел да ходите по-бързо, тъй като нивото ви на фитнес се подобрява.

Страхотен уебсайт, който ви помага да започнете да разработвате фитнес план, базиран на програмата от 10 000 стъпки на ден, е: (http://www.thewalkingsite.com/) Разгледайте и раздела с често задавани въпроси (често задавани въпроси).

Всяка стъпка се брои!

Замисляли ли сте се колко калории всъщност бихте изгорили, ако вървите по стълбите, а не с асансьора?

Кликнете върху тази диаграма, за да видите как всекидневният ви избор може да направи голяма разлика.

Помислете за добра разходка, сякаш е добра диета

В края на двуседмичното задание един ученик докладва за това какво й е помогнало да ходи (различно от оценката й зависи от това!),

"Научих се да мисля за добра разходка, сякаш това е добра диета. Това означава, че разнообразието, умереността и продължителността са от ключово значение! Разходките на различни места ви интересуват, а разходките в интересни части на града не ви отегчават!"

Насладете се на двуседмичното си предизвикателство при ходене!

Ако имате някакви съвети за увеличаване на броя стъпки, които вървите всеки ден, моля, споделете ги с нас по-долу в раздела за коментари.