СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

Нека веднага да вземем нещо: Ако страдате от бавно храносмилане, в никакъв случай не сте в малцинството от онези, които по някаква странна причина са твърде жалки, за да се радват на живота в най-добрата му форма. Гаденето, оригването, подуването на корема и запек - почти всеки човек се е сблъсквал с тези проблеми в даден момент от живота си и причината често е ясна. Модерният начин на живот с постоянни забързани ястия, които почти не приличат на истинска храна, няма време за добра стара почивка и релаксация ... Звучи познато? Залагаме! И ето защо ние сме тук, за да ви помогнем да ускорите вялото си черво.

Научете какво причинява бавното храносмилане и открийте най-добрите съвети за трайно подобряване на храносмилането по напълно естествен, както и лесен начин!

Първо, трябва да се върнем в училище (не се притеснявайте, ще бъде бързо и безболезнено)

Ако искаме да помогнем на тялото си, първо трябва да го разберем малко по-добре. Познаването на нещо или две за храносмилателната система и факторите, определящи храносмилането, може да постави нещата в съвсем различна перспектива.

Първото нещо, което трябва да знаем е, че храната, която ядем, не излиза следващия път, когато бързаме към тоалетната. Нашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски се нуждаят от много повече време, за да завършим пътуването си през храносмилателната ни система. Обикновено са необходими поне 24 часа, за да може едно хранене да пътува от уста до анус, но това така наречено транзитно време може да варира в зависимост от много фактори. Сред тях най-важните са без съмнение диетата на човека, нивото му на активност и количеството психологически стрес, на което е изложен. Психологическите характеристики и общото здравословно състояние също играят важна роля в това уравнение.

Отпадъците, които не напускат дебелото черво повече от няколко дни, представляват значителен риск за здравето. По-вероятно е да се реабсорбира в кръвта, което може да има дразнещ ефект върху чревните стени. Това увеличава риска от няколко заболявания, сред които ракът е най-тежкият резултат. Следователно, ако тялото ви се нуждае от повече време, за да обработи изяденото, това са областите, върху които трябва да се съсредоточите, за да елиминирате безмилостно лошото храносмилане и да си върнете здравето. И това е безсмисленият начин да го направите - подкрепен от науката и медицината. Нарича се премахване на причините за бавното храносмилане!

С избор на здравословен начин на живот за гладко храносмилане

Въпреки че може би вече знаете някои трикове за засилване на бавната храносмилателна система, ние искаме този път наистина да я разтърсите и да се отървете от този проблем завинаги. Но ако искате да се насладите на живота без запек, подуване на корема и дискомфорт, трябва да помислите за момент за голямо. Не искаме да звучи прекалено драматично, но само възприемайки по-здравословен начин на живот като цяло, ще можете наистина да оставите бавното храносмилане и по този начин да подобрите общото си здравословно състояние. Познаването на причините за бавното храносмилане е от съществено значение и за това кои навици трябва да премахнете за крайна победа. Но не се притеснявайте. Превръщането на нездравословни съчетания в навици, които всъщност ще са от полза за червата, не е толкова сложно, колкото може да изглежда. Особено, тъй като ние ще го разделим на малки и лесни стъпки за вас. Готови ли сте да се срещнете с най-добрите лекарства за бавно храносмилане? Да тръгваме!

Избягвайте преработени и мазни храни и алкохол

Добре, първо трябва да поговорим за храни и напитки, които са сред най-честите причини за бавно храносмилане. От само себе си се разбира, че типичната западна диета може да е един от най-лошите врагове на червата ви. Да, говорим за готови ястия, бързо хранене и различни популярни закуски. Тъй като са с високо съдържание на захар, сол, изкуствени добавки и наситени мазнини, тези храни обикновено се усвояват по-трудно, тъй като е по-вероятно да забавят метаболизма ви. Те са основно ограбени от хранителни вещества, особено от фибри, които са необходими за регулирането на храносмилателните процеси. Нещо повече, големите количества сол, които съдържат много бързи ястия, могат да дехидратират храносмилателния тракт, което е сигурен път към страната на запека.

Докато телата ни реагират по различен начин на едни и същи хранителни вещества - което означава, че няма универсален отговор на въпроса какво причинява бавното храносмилане -, учените и медицинските специалисти обикновено ще ви кажат, че ускоряването на бавната храносмилателна система означава избягване на твърде много от следното:

  • преработени храни (почти всичко, което се предлага в кутия, като микровълнова храна, закуски като картофени чипсове и пуканки, зърнени храни с тонове захар, ароматизирани ядки, маргарин, кетчуп и др.)
  • месо за закуска, обяд и вечеря
  • пържени и мазни храни
  • кофеин
  • алкохол
  • пикантни храни
  • млечни продукти като мляко, сладолед, сирене ...

страдащи

Вместо това вземете много фибри

Добре, сега, когато се справихме с бавно усвоимите храни, също е време да видим кои хранителни вещества могат да ускорят нещата в тоалетната. И има един термин, който се откроява като никой друг: фибри. Освен редица ползи за здравето, като понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания, това също е от решаващо значение за по-бързото храносмилане. И така, какво означава това за нашата диета? Кълнете се в растителна храна, особено в обелките и корите им. Яденето на повече плодове и зеленчуци, леща, ядки или пълнозърнести храни ще предефинира връзката ви с тоалетната, като същевременно предотврати симптоми като спазми или газове.

Има два вида фибри. Докато разтворимите фибри осигуряват по-меко изпражнение, като по този начин му помагат да преминава през храносмилателната система с лекота, известно е, че неразтворимите фибри добавят насипно състояние към вашите отпадъци, като по този начин осигуряват редовно и нормално движение на червата. Експертите се съгласяват, че като цяло растителните храни съдържат и двата вида фибри, но за да бъдем наистина точни, ние разровихме малко по-дълбоко и създадохме списък с добри източници за всеки вид.

Храните, богати на разтворими фибри, са:

  • овес
  • боб
  • грах
  • авокадо
  • ябълки
  • моркови
  • ечемик
  • цитрусови плодове
  • ягоди

А най-добрите източници на неразтворими фибри са:

  • пшенични трици
  • пълнозърнесто брашно
  • зеленчуци като карфиол, картофи и др.

Според няколко диетични указания препоръчителното количество фибри за средностатистически възрастен е приблизително 30 грама на ден. Диетолозите също препоръчват комбиниране на фиброзна диета с обилна доза течности. Това гарантира, че фибрите могат да пътуват през храносмилателната система без проблеми.

Добавете хранителни вещества, подходящи за червата, към вашата ежедневна диета

В червата ви живеят различни видове бактерии, които естествено живеят там. Докато някои от тях действително поддържат храносмилателния процес, други може да работят срещу него. Сред тези, които работят в полза на здравата чревна екосистема, са пробиотиците. Известно е, че тези микроорганизми разграждат несмилаемите фибри, като по този начин предотвратяват подуване на корема, газове и болки в стомаха. Освен че са на първа линия в борбата срещу запека, те също така облекчават симптомите на храносмилателни проблеми като синдром на раздразненото черво или възпалително заболяване на червата, участват в усвояването на хранителни вещества и държат вредни микроорганизми под контрол.

Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали храни. Този израз се използва за описване на храни, които са произведени или консервирани с помощта на микроорганизми. Искате ли да знаете кои са това? Ето списъка:

  • Кисело зеле
  • Кисели млека с активни култури
  • Някои видове отлежало сирене
  • Мариновани зеленчуци
  • Кимчи
  • Комбуча
  • Кисело зеле
  • ябълков сайдер
  • Квас

И така, занимавате ли се с кисели краставички? Имате ли тайна страст към киселото зеле? Може би искате да започнете деня си, като сложите малко овес в киселото мляко. Ако е така, продължете добре. И ако храните от горния списък ви звучат като китайски, крайно време е да възприемете тенденцията на ферментация и да дадете тласък на червата, от който се нуждае.

Хидратацията също има значение!

Време е за някои (не толкова) забавни факти! Знаете ли, че ниският прием на течности е един от най-честите виновници за запек? Забравянето за пиене е отговорно за различни здравословни проблеми и бавното черво само добавя към този вреден микс. Но за щастие решението е доста лесно. Като се грижите тялото ви да получава достатъчно вода, ще изхвърлите нежеланите отпадъци от червата, ще омекотите изпражненията си и по този начин естествено ще подобрите храносмилането си.

Очевидно количеството течности, от което се нуждаем на ден, зависи от много фактори.

Докато експертите препоръчват поне около 8 чаши без кофеин течности дневно за здравето на храносмилането, хората, които са по-активни, ще трябва да пият още повече. Заедно с вода или билков чай, можете също да увеличите приема на течности с помощта на плодове или зеленчуци с висок процент вода.

Те включват дини, домати, тиквички, ягоди, грейпфрути и др. Готови ли сте за още един трик? Опитайте да комбинирате едно от храненията си с някоя добра стара супа отстрани.

Надяваме се, че не е нужно да ви напомняме, че е най-добре да се придържате към вода или неподсладен билков чай ​​и да избягвате сладки напитки. Ако обаче храносмилането ви се нуждае от малко повече помощ, можете дори да смесите малко вода с половин изцеден лимон и да го изпиете, когато започвате деня си. По този начин ще допринесете за активирането на храносмилателните сокове в червата, като направите тялото си готово за обработка на храната и разграждане на нежеланите отпадъци. И ако можете да откриете вкуса, супена лъжица или две оцет също е изпитан пряк път за подобряване на храносмилането.

Но какво, ако червата ви наистина се нуждае от тласък? Отговорът се нарича Donat Mg, естествена минерална вода с научно доказани ползи за здравето. Той е признат за едно от най-добрите лекарства за бавно храносмилане и оръжия срещу запек в продължение на повече от 400 години, и не без основание. Тайната му се крие в уникалната комбинация от магнезиеви и сулфатни йони. Работейки чрез процес, наречен осмоза, сулфатните йони абсорбират вода от клетките в чревната стена, като по този начин значително увеличават обема на чревното съдържание. В същото време магнезият отпуска мускулите и по този начин помага да се стимулират редовните контракции на червата. Искате ли да знаете повече? Прочетете всичко за ползите за здравето от пиенето на Donat Mg или научете повече за неговите свойства, както и за това как да го пиете правилно .

Не е само какво ядете, но и как

Вие сте сред тези, които са свикнали да ядат по-бързо, отколкото някои хора говорят? Може да искате да обърнете внимание тогава, тъй като този неприятен навик принадлежи към често срещаните причини за бавното храносмилане за много хора. Не ни вярвате? Прочетете.

Експертите казват, че избирането на правилните храни и пиенето на достатъчно количество е само една част от уравнението, тъй като обръщането на внимание на това как се храним също играе важна роля за здравословното храносмилане. Всичко започва в устата ни, когато дъвчем храна. И колкото по-добре го дъвчем, толкова по-лесно го правим за храносмилателния тракт, за да завърши работата си, като в същото време абсорбира повече здравословни хранителни вещества.

Когато ние дъвчем старателно всяка хапка храна, устата ни произвежда повече слюнка, като по този начин стартира усвояването на въглехидрати, както и храносмилането, което вече е в устата ни. След това слюнката се смесва с твърдата храна, като помага на стомаха да я превърне в течна смес, която може да премине безпроблемно през червата. Експертите дори твърдят, че дъвченето на храна играе роля за намаляване на нивото на стрес, като допълнително спомага за облекчаване на храносмилането.

Заедно с внимателното разбиване на парчета храна на още по-малки парчета, вместо да поглъщаме всяко хранене, както не сме яли от дни, ние също трябва да слушаме телата си. Пълни ли сме вече? Наистина ли ни трябва още една порция? Така наречените признаци за пълнота са твърде лесни за пренебрегване, което води до подуване на корема, лошо храносмилане, спазми или газове. Следователно, ключът е в яденето бавно и внимателно. Това включва да се наслаждаваме на нашите ястия спокойно, без външни разсейвания, като гледане на телевизия, сърфиране в мрежата или игра с нашите смартфони. Според обща теория мозъкът ни се нуждае от около 20 минути, за да осъзнае, че сме сити. Давайки си достатъчно време и обръщайки внимание на сигналите, които тялото ни изпраща, можем да предотвратим цял набор от проблеми с храносмилането.

Нещо повече, яденето твърде бързо може също да доведе до поглъщане на големи количества въздух заедно с храната ни. По този начин можем бързо да увеличим количеството газ в системата, допринасяйки за повишеното чувство на дискомфорт и подуване.

Стресът не е в менюто

Симптомите на бавно храносмилане съвпадат ли с тежките работни дни? Може да искате първо да се отпуснете. Високите нива на стрес могат да нарушат храносмилателния процес в тялото ви по много начини, което води до редица здравословни проблеми. Когато сте изправени пред стресова ситуация, тялото ви преминава в режим на оцеляване, като по този начин отклонява енергията от правилното регулиране на храносмилателната система. Въпреки че в много случаи това може да доведе до проблеми като язви или диария, не е необичайно стресът също да причини запек.

Ако смятате, че причината да се борите с бавното храносмилане може да е свързана с нивата на ежедневния стрес, препоръчваме ви да се опитате да се отпуснете преди всяко хранене. Дихателните упражнения, спортните дейности и медитацията могат да бъдат полезни, докато се храните бавно и спокойно, вместо да бързате, също е от решаващо значение.

Размърдай се!

Да, време е да потърсите вашата чанта за фитнес и да обуете маратонките си. Ако искате да премахнете причините за бавното храносмилане, най-добре е да спортувате. Докато храната се движи през тялото с помощта на редовни мускулни контракции (перисталтика), поддържането на активност гарантира, че този процес не се забавя. Ако обаче навиците ви приличат на тези на диван, времето за преминаване може значително да се увеличи, което ще доведе до спазми, общ дискомфорт и тежък запек.

За да се противодействате на този проблем, трябва да се упражнявате, като по този начин увеличавате метаболизма и отново стимулирате перисталтиката. Дори леко разтягане или кратка разходка около блока може да ви отведе далеч, тъй като изправеното положение означава, че позволява на гравитацията да прокара храната по-лесно през червата.

Но ако спортувате редовно, например поне половин час на ден, ще можете да подобрите храносмилането си още повече. Според няколко проучвания, дори умерените форми на упражнения като лек джогинг или колоездене могат да намалят времето за преминаване с приблизително 30%. Спортните дейности също намаляват нивото на стрес, като по този начин вървят ръка за ръка с релаксация, като същевременно намаляват риска от възпалителни заболявания на червата и други проблеми.

Можеш да го направиш!

Ето го, вашето собствено ръководство за размахване на запек или бавно храносмилане довиждане. Както можете да видите, постигането на тази цел не е ракетна наука. Тайната е в здравословното хранене, придружено с внимателно хранене и активен начин на живот с редовни упражнения. И, разбира се, да не забравяме да пием достатъчно. С малко ангажираност почти всеки може да направи поне малко, за да зачести посещенията си в тоалетната и да подобри цялостното си здраве по напълно естествен начин. Знаем, че и вие можете да го направите!

Не забравяйте да разгледате и нашия раздел с често задавани въпроси и да получите най-добрите отговори на най-често срещаните въпроси относно бавната храносмилателна система!

Какво причинява бавно храносмилане?

Въпреки че бавната храносмилателна система може да бъде свързана и с различни медицински проблеми, причината за мудните черва често се крие в нездравословните хранителни навици, придружени от липсата на физическа активност или психологически стрес, на който сме изложени. В преработените храни обикновено липсват хранителни вещества, които са жизненоважни за здравословното храносмилане (фибри), докато високото им количество сол дехидратира храносмилателния ни тракт. В много случаи бавното храносмилане причинява допълнителни и по-сериозни здравословни проблеми, поради което е от първостепенно значение да контролираме хранителните си навици, да пием достатъчно вода и да спортуваме редовно.

Как да разпозная симптомите на бавно храносмилане?

Като цяло говорим за бавно храносмилане, ако хранителните отпадъци не напускат дебелото черво за няколко дни. Ако нямате редовно изхождане, много вероятно е да се почувствате подути и газообразни, да страдате от гадене и оригване. Може също да ви липсва енергия и неволно да напълнеете. Бавната храносмилателна система може да повлияе негативно на целия организъм и дори да доведе до рак. Ето защо здравословният начин на живот е от първостепенно значение за здравата храносмилателна система.

Кои лекарства за бавно храносмилане препоръчвате?

Най-добрият начин да победите симптомите на бавното храносмилане е да се придържате към здравословните хранителни навици, правилната хидратация и редовните упражнения. Опитайте се да избягвате бавно смилане на въглехидрати, преработени храни, алкохол, пържени ястия и дори някои млечни продукти като подсладено кисело мляко. От друга страна, прегърнете влакнести храни като овес, плодове и зеленчуци. Можете също да добавите хранителни вещества, подходящи за червата, към вашата диета (пробиотици, например). Уверете се, че сте яли на спокойствие и дъвчете внимателно всяка хапка, избягвайте стресови ситуации и си почивайте/сънете достатъчно. Редовно пийте натурална минерална вода или неподсладен чай.

Какво причинява бавно храносмилане по време на бременност?

Бавното храносмилане по време на бременност е много често срещан проблем, причинен от физиологични и анатомични промени в чревния тракт. Тъй като нивото на хормона прогестерон се повишава, мускулите се отпускат и храната преминава през червата по-бавно. Освен това матката расте и оказва натиск върху червата, като по този начин затруднява преминаването на изпражненията. За да се избегнат проблеми със здравето, балансираното хранене, както и редовното пиене и упражненията са от съществено значение.