Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

ремисия

World’s World Photo Series: Най-доброто от най-доброто

Големият списък със случая на века

История на успеха на Анджи за отслабване

История на успеха на Тиша за отслабване

Намерете успеха на книгата в общността „Половин размер с нелепо голямата салата“ (Прочетете повече тук)

Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

Никога няма да си дам лукса да мисля, че съм спечелил.

Затлъстяването ми официално е в ремисия и използвам думата „ремисия“ с намерение.

Колко хора се хвърлят около думата „лек“ и я използват като част от своето мислене? Наистина ли сме „излекувани“ от нещо? Нищо по-голямо или важно вероятно няма „лечение“, но ние можем да се борим като дявол, за да поддържаме много неща в ремисия, включително затлъстяването.

Първо, защо това е важно? Мисля за всички диети, на които съм бил, особено за някои от по-относително успешните диети, които опитах. Признавам, че се чувствах сякаш намерих решение за цял живот след първата ми диета с ниско съдържание на въглехидрати. Килограмите паднаха и си помислих, че мога просто да го използвам като инструмент по желание и да поддържам теглото под контрол. По това време не бях оценил колко неустойчиво е за мен да ям основно месо, яйца и сирене, без да се изморя напълно от това и да избера да не ям изобщо или просто да хапвам по малко през целия ден. Така пълзенето на мащаба продължаваше и аз щях да се връщам към различни формули с ниско съдържание на въглехидрати през годините, опитвайки малки вариации, но вече бях спечелил килограмите, които загубих и още. Трябва да бъда супер стриктен, за да загубя нещо, а нивото на строгост (месо, яйца, сирене) означава, че ям много малко, хранителен план, който е по-нисък от хранителна стойност и нарушава метаболизма. Не е чудно, че се провалих отново и отново и иронично, че започна с моята арогантност, че съм успял.

Започнах диета през лятото на 2016 г. и бях на нея ден и половина (буквално), когато си зададох въпрос, който не бях обмислял преди: „Как ще го поддържате * този * път *?“

Въпросът ме изненада. Как можех да съм бил толкова наивен, че не съм си задавал този въпрос преди? Още по-лошо, нямах план или решение. Диетите са много работа и отнемат много умствена енергия, така също и обмислянето как всъщност ще поддържате теглото си, когато сте прекарали десетилетия, пропускайки се в този въпрос. Спрях диетата и реших да прекарам шест месеца в проучване на плана си за поддръжка. Казах си, че докато идентифицирам важни елементи от поддръжката, ще се опитам да ги интегрирам в живота си през тези шест месеца, за да бъда по-добре позициониран за успех в бъдеще. Това беше важен психически пробив за мен и такъв, който, подозирам, ми служи добре и до днес.

Наистина е толкова очевидно, че граничи с банално: Ако не можем да поддържаме теглото, диетата в крайна сметка наистина не беше успешна.

Тук бих искал да осигуря цялата мъдрост, която събрах през тези шест месеца, и да изложа плана за поддръжка, който ще промени живота.

Всъщност обаче се случи, че наистина се измъкнах и работех по целта. Започнах да се разхождам със синовете си. Направихме пътуване до Юта, където се изкачих по пътека в Cedar Breaks и бях объркан за бабата на синовете ми. (Аз съм възрастна майка, но всъщност ...) Посетихме Седона и аз прегърнах и надух по няколко пътеки, опитвайки се да започна нова фаза на туризъм в живота. До зимата щяхме да продължим туристическите си приключения в топлия климат на Палм Спрингс. Именно в Палм Спрингс на 18 декември 2016 г., 8-ия рожден ден на сина ми, щях да падна и да нараня коляното си толкова тежко, кацайки ме на диван в продължение на месеци, размишлявайки върху тежкото си положение и усещайки отчаянието в мен Бях толкова съсредоточен върху интегрирането на туризма със семейството си в моята рутина и вместо това се озовах едва в състояние да подскачам от леглото до дивана.

Намерих мощен мотиватор на този диван, този, който ме задвижваше тук, и един, върху който ежедневно размишлявам във фазата си на поддръжка. Този мотиватор се нарича още „отчаяние“ и аз обмислям тези въпроси дори сега: Как мога да се измъкна със синовете си и да живея живот, ако не мога да се вдигна от дивана? Ако държавата ми е толкова лоша на 48 години, колко трудни ще бъдат нещата на 60 години? 70? 80? Дали изобщо ще живея толкова дълго? Ако успея да живея толкова дълго, кой ще ми помогне да сляза от дивана, за да се грижа за себе си? Ще помоля ли за помощ моите синове, синовете, с които вече не мога да изляза и да направя екскурзия?

Това отчаяние ме накара да бъда одобрен за бариатрична хирургия, защото това беше инструмент, който не бях опитвал и имаше разумен процент на успех, поне по-добър процент на успех от мен лично (очевидно степента на успех беше по-висока от личната ми от „нула“).

Спомням си отчаянието на онези дни. Беше първобитно. Приятел попита дали съм загрижен за дългосрочните ефекти върху храносмилането от планираната ми бариатрична хирургия. Отговорих: „Няма значение. Тази минута лесно бих се отказал от 10 години от живота си, ако можех да ходя със синовете си. "

Отчаянието ми беше дълбоко и болезнено и ме тласна към сляп скок на вярата, който в крайна сметка доведе до това място, което дори вече не отговаря на изискванията за операцията. Всичко това е толкова дълга история, но тук искам да се съсредоточа върху въпроса за поддръжката.

Сега водя прост ежедневник и записвам някои думи, които ме фокусират ежедневно. От всички думи, които могат да попаднат в списанието, има една дума, която пиша всеки ден:

РАЗХОДКА

Ако някой намери дневника някой ден в някаква капсула за време, прибрана под стълбището и изядена наполовина от гризачи, той вероятно ще каже: „Тя се опита да си постави дневна цел да ходи за упражнения. Може би се опитваше да изгори 500 калории на ден или да изгради чиста мускулна маса. "

Живея в отдалечен планински район на Калифорния и мога да изляза направо от вратата си и да грабна 2 мили разходка с надморска височина от 400 фута. Това е страхотна структура за мен и ми помага с моя план за поддръжка. Думата в ежедневника ми помага да си спомня да изляза и да ходя през този ден. Личен треньор вероятно би ме накарал да напиша точно такъв запис в дневник за такава цел. Не е лоша идея, но не е защо да пиша думата всеки ден. Думата „WALK“ в моя дневник не е кратка форма за „Излезте и тръгнете по пътя днес, за да изгорите 500 калории“, тя наистина е кратка форма за това:

„Никога не забравяйте, че не сте могли да ходите, но сега можете.“

В разгара на самата загуба на тегло, точката удари още повече, когато баща ми разви септична стафилококова инфекция в крака си. По някакъв начин той е доживял да разкаже за това на 78 години, но това е повлияло на цялото му тяло толкова напълно, че той се е оказал в рехабилитационния център, неспособен да се преобърне в леглото. Той изобщо се нуждаеше от помощ, за да се движи и случаят му беше просто по-труден заради излишните му килограми. Знаех си. Той го знаеше. Той сам ще ви разкаже всичко за това, така че нямам чувството, че го извеждам тук. Виждайки случая му, затвърден в мен, тази ключова дума: „РАЗХОДИ“.

Баща ми и аз, с разлика от 29 години, намерихме мотивацията си за поддръжка през същата година, следвайки същата тема: РАЗХОДКА.

Отчаянието на баща ми беше далеч по-голямо от моето. За около 3 месеца баща ми премина от преобръщане до ставане от леглото до подпомагане при ходене. Вече може да ходи напълно без помощ. По всички стандарти той напредва бързо и успешно. Той е история за успеха на рехабилитацията и той намери мотивацията си в това болнично легло.

Някъде около шест месеца след рехабилитацията, баща ми изгледа един от видеоклиповете ми във Facebook и дойде при мен и ме попита: „Наистина ли смятате, че това нещо, което правите, е ключовото?“ (Казвах му това в продължение на месеци, така че трябваше да сдържам смях.) Той започна този ден и аз тръгнах на следващата сутрин на поход със синовете си.

Видях баща си 10 дни по-късно и 7 килограма по-лек. Той беше като дете: „Всъщност отслабнах, ядейки голямо ядене на ден. ”

Изкикотих се. Това е лудост, знам. „Да, татко, нелепо е, че ни отне всички тези години, за да стигнем до този момент.“

Откакто познавам баща си, той се бори да стигне до 265 паунда. В момента той се разхожда на около 235 паунда. Винаги съм се борил, за да стигна до 170. Пътувам на 140, спрямо 280. Пиша думата „WALK” в дневника си всеки ден. Не мисля, че баща ми води дневник, но се чудя дали имате проходилка, две бастуни и стол за душ, ако наистина трябва да записвате думата „РАЗХОДКА“ всеки ден. Очаквам не.

След години размишления върху този въпрос си зададох: „Как ще го поддържаш * този * път *?“ Моят отговор се свежда до една дума: РАЗХОДКА

Дали това напомняне с една дума за най-мрачния ми момент ще бъде достатъчно за успеха ми в поддръжката?

Минутата, в която мисля, че съм се справил с нея, е началото на кацането обратно на дивана.

Затлъстяването ми е в ремисия.

Кога ще се „излекувам“? Считайте ме за успех в поддържането, когато съм десетилетия по-възрастен, умирам от някаква естествена причина, несвързана със затлъстяването, след като отидох до собственото си легло.