Свързани

Аеробика, йога и пилатес са три различни вида групови упражнения. Ще намерите тези видове тренировки в графика за фитнес в много здравни клубове. Типът на класа, който сте избрали, зависи от целите на вашата тренировка. Ако целта ви е сърдечно-съдови, аеробиката ви носи тази полза. За силови тренировки и гъвкавост изберете йога или пилатес.

пилатес

Положение на тялото

По време на аеробика оставате в изправено, изправено положение. Аеробиката използва танцови, кикбокс или спортни движения в ритъма на музиката. Придвижвате се на място, напред, назад или настрани в зависимост от хореографията. В йога стоите, седите, лежите, коленичите, поддържате тежестта си върху главата и ръцете си, вървите с главата надолу и се навеждате за различните йога пози, изпълнявани на йога постелка. Пилатес се счита за упражнение с малко въздействие, така че прекарвате по-голямата част от времето си в седнало или легнало положение.

Сърдечно-съдови

Аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата ви система. Сърцето и дишането Ви се увеличават, докато изпълнявате ритмични движения, като танци или кикбокс. Повечето занимания по йога не движат краката ви достатъчно бързо, за да повишат сърдечната честота и да подобрят сърдечно-съдовата ви система. Оставате на йога постелка и преминавате през поредица йога пози. Повечето упражнения за пилатес се изпълняват в легнало или седнало положение, така че не правите ритмични движения с цяло тяло. Пилатесът не носи тежести в сравнение с аеробиката, при която стоите и поддържате тежестта си с крака.

Сила

Йога и пилатес увеличават мускулната ви сила. Йога позите, особено когато се изпълняват в определен ред и енергично, използват краката или ръцете ви, за да поддържат по-голямата част от телесното си тегло, което увеличава мускулния ви тонус. Докато упражненията по пилатес са насочени към вашата сърцевина, всичките ви мускули са укрепени. Упражненията са подредени за еднакво тонизиране на мускулите, чак до краката. Класовете по аеробика не са тренировки, базирани на сила. Вашият инструктор може да включва няколко укрепващи упражнения като клякам, лицеви опори или ситупи, но фокусът в аеробиката е върху сърдечно-съдовата ви система.

Гъвкавост

Физическите пози в йога са предназначени да увеличат гъвкавостта. Задържате позите за продължително време, за да удължите мускулите, да успокоите ума и да отпуснете тялото. Класовете по аеробика не са фокусирани върху гъвкавостта. В края на класа по аеробика ще се разтегнете за около пет минути. По време на пилатес упражненията укрепват и удължават мускулите ви, докато ги движите през пълни обхвати на движение. Две от предимствата на пилатеса са увеличаване на подвижността на ставите и мускулната еластичност.

Майка на две деца и страстна фитнес водеща, Лиза М. Улф публикува първата си статия за фитнес през 2001 г. Тя е автор на шест фитнес книги и притежава асоцииран специалист в областта на физическите упражнения от Oakland Community College. Когато не пише, Улф се занимава с хула, каяк, ходене или колоездене.