разработване

Упражнението е изключително полезно за живота ви и трябва да бъде включено във вашата седмична рутина. От жизненоважно значение е да поддържате форма, да подобрите цялостното си благосъстояние и да намалите шансовете си за здравословни проблеми, особено с напредване на възрастта.

Като цяло обаче не е необходимо да тренирате всеки ден, особено ако правите интензивни упражнения или се налагате до вашите граници.

Ако искате да правите някакъв вид упражнения с умерена интензивност всеки ден, ще се оправите. Във всички случаи трябва да слушате тялото си и да избягвате да надхвърляте възможностите на тялото си.

Прочетете нататък, за да разберете колко трябва да упражнявате, неговите предимства и съвети за работа с треньор.

Седмичен ден за почивка често се препоръчва при структуриране на тренировъчна програма, но понякога може да почувствате желание да тренирате всеки ден.

Докато не се напъвате твърде силно или не се вманиачавате в това, тренировките всеки ден са добре.

Уверете се, че това е нещо, което ви харесва, без да сте прекалено строги към себе си, особено по време на болест или нараняване.

Погледнете мотивацията си зад желанието да тренирате всеки ден. Ако установите, че излитането от 1 ден ви кара да излезете от пистата и затруднява извикването на мотивацията да се върнете, тогава направете по-лека или по-кратка версия на тренировката си в деня на почивка.

Често срещано правило е да правите 30 минути умерена физическа активност всеки ден, като минимум 150 минути умерено упражнение всяка седмица. Или можете да стреляте за минимум 75 минути интензивни упражнения всяка седмица.

Ако искате да го усилите, за да постигнете целите си за фитнес, здраве или загуба на тегло, стремете се към поне 45 минути упражнения на ден. Включете някакъв вид активност с висока интензивност, като например:

  • бягане
  • плиометрични упражнения
  • изкачване на хълмове

Ако правите интензивно кардио или вдигане на тежести, можете да си вземете почивен ден между сесиите или да се насочите към различни области на тялото си през редуващи се дни. Или просто променете рутината си, така че да не правите интензивни упражнения всеки ден.

По-кратко срещу по-дълго

По-добре е да правите кратка тренировка всеки ден, отколкото да правите една или две дълги тренировки всяка седмица.

По същия начин е по-идеално да имате кратки изблици на активност през целия ден, когато нямате време за по-дълга тренировка, вместо да я пропуснете напълно.

Упражнения, които да включите във вашата рутина

За да получите най-много предимства, включително намален шанс за нараняване, имайте всеки от четирите вида упражнения в рутината си:

  • Упражнения за издръжливост вдигнете дишането и сърдечната честота, за да подобрите цялостната физическа форма. Примерите включват джогинг, плуване и танци.
  • Силови упражнения увеличете мускулната маса, укрепете костите и помогнете да управлявате теглото си. Примерите включват вдигане на тежести, тренировки с телесно тегло и упражнения с лента за съпротива.
  • Упражнения за баланс помагат за подобряване на стабилността и предотвратяват падания, като същевременно улесняват ежедневните движения. Примерите включват упражнения за баланс, тай чи и стоящи йога пози.
  • Упражнения за гъвкавост облекчаване на физическия дискомфорт и подобряване на мобилността, обхвата на движение и стойката. Примерите включват стречинг, йога и пилатес.

Ползите от редовните упражнения се простират до всяка част от живота ви и цялостното ви благосъстояние. Ето няколко предимства на упражненията, които трябва да отбележите:

Това, което ти вдига настроението

Може да повишите настроението, мотивацията и нивата на енергия. Вероятно ще свършите повече работа във всички области на живота си, което ще доведе до чувство на удовлетворение и постижение.

Релаксация

Намаленото чувство на общ стрес може да доведе до чувство на релаксация, качествен сън и повишена увереност.

Социално време

Социалният компонент на груповите тренировки означава, че можете да се съберете с приятели или нови познати по здравословен, евтин начин. Помислете за упражнения заедно в природата, което има своите предимства.

Когнитивна функция

Разработването повишава когнитивните функции и ви помага да изчистите ума си. Можете да го използвате, за да развиете внимателност и да дадете възможност за свежи идеи и начини на мислене.

Управление на състоянието

Редовното упражнение помага за предотвратяване или управление на редица здравословни състояния, като например:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • диабет тип 2
  • високо кръвно налягане
  • метаболитен синдром
  • някои видове рак
  • артрит
  • пада
  • депресия
  • безпокойство

Ако се стремите да отслабнете, редовното упражнение също насърчава загубата на тегло и помага да се предотврати възстановяването на загубеното тегло.

Поставянето на цели и придържането към план за тяхното постигане ви помага да развиете стремеж, дисциплина и решителност, които естествено се пренасят и в други области от живота ви.

Тренирането всеки ден е добре, ако работите за постигане на цели за отслабване или изпълнявате предизвикателство, което включва ежедневна тренировка.

Бъдете креативни с начините, по които можете да ставате и да се движите. Обърнете внимание или запишете колко време прекарвате седейки ежедневно или седмично. Направете необходимото, за да намалите това време. Помислете за следното:

  • Работете на изправено бюро.
  • Слезте от влака няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя.
  • Заменете заседналите, пасивни занимания с активни проекти или дейности.

Когато седите продължително време, ставайте поне 5 минути на всеки час. Разхождайте се бързо, джогирайте на място или правете упражнения в изправено положение, като скачащи крикове, изпадания или кръгове на ръцете.