Е, тук съм, за да кажа, че не съм толкова кльощавата разкъсана майка, която се опитва да ви продаде следващата програма за отслабване на чудо и имам истинска връзка с любов/омраза с упражнения. Направих всичко в книгата - от модни диети до добро преброяване на калории - и загубих 50 килограма, така че мислех, че ще споделя някои неща, които са работили за мен.
Моля, имайте предвид, това са неща, които ми помогнаха и отново съм просто майка с нормално тегло, която няма медицинска или хранителна степен.
Преди и след моето 50-килограмово пътуване за отслабване.
Ангажирайте се
Толкова много хора казват, че искат да отслабнат или да променят навиците си, но докато наистина не го искате и наистина не се ангажирате, няма лесен начин да отслабнете. Трябва да вложите работата и да се ПРОМЕНИТЕ. И когато казвам промяна, имам предвид постоянно. Може да изглежда трудно, но обещавам, че чувството да изглеждаш и да се чувстваш по-добре надхвърля няколко седмици или месеци, необходими за промяна на някои нездравословни навици за добро.
Консултирайте се с Вашия лекар и направете кръвна работа
Това може да звучи ужасно, защото мразя лекарите и избягвах да ходя, когато знаех, че ще бъда посрамен. Но особено когато остаряваме, наистина е важно да развием добри отношения с Вашия лекар. Планирайте среща и си направете кръвопролитие, което да проследява всичко! Също така предлагам да ги накарате да тестват нивата на хормоните ви. Женските хормони могат да направят някои наистина луди неща с напредването на възрастта и да направят отслабването по-трудно. Толкова по-добре е да знаете какво се случва във вашето тяло, преди да се ангажирате с рутина за отслабване. Често винтовите хормони могат да ви попречат да отслабнете, така че най-добре е първо да проверите всичко, преди да започнете пътуване за отслабване.
Претегляйте се всеки ден
Някои хора не могат да повярват, че всъщност се претеглям всяка сутрин, но го правя. Насочвам се към скалата първо, когато се събудя и това наистина ме държи под контрол през следващите няколко дни. Ако съм с няколко килограма, не го изпотявам, но определено го имам предвид при избора на храна. Теглото може да се прокрадва върху вас, така че това ми позволява да следя отблизо какво се случва и ми помага да поддържам загубата на тегло.
Абс се правят в кухнята
Е, някак искам да ударя с юмрук лицето, което го е измислило, защото съм отслабнал много, а коремът ми все още е като мека възглавница. Но да. Загубата на тегло е свързана само с храната и има много малко общо с упражненията. Не си мислете, че трябва да отидете да вземете членство във фитнес за отслабване. Работете първо върху храната си. След това, докато отслабвате, решете кога е най-добре да въведете упражнения. Загубих 40 килограма за период от около пет месеца, преди наистина да се ангажирам с напрегната тренировка.
Движете се повече
Знам, че казах, че става въпрос най-вече за храната, но преместването повече ще помогне да се запазят тези килограми и в моя случай упражненията бяха моята терапия. Където бях емоционален ядец, сега съм емоционален „външен работник“ и OMG, това ли ме кара да се чувствам много по-добре, отколкото всеки френски пържен или поничка би могъл. Тези ендорфини не само ще ви дадат приятно високо, вие ще изгаряте калории и ще изграждате мускули!
Запишете какво ядете
Въпреки че преброяването на калории не звучи привлекателно за мнозина, то работи. Често не сме наясно с всички скрити калории в привидно здравословните неща, които ядем. Използвайте приложение като MyFitnessPal и регистрирайте всичко, което слагате в устата си. Обичам този метод, защото не изключва нищо от диетата ми. Вино? Да! Пържени картофки? Сигурен! Но трябва да ги преброите. В крайна сметка ще намерите идеи, които ви позволяват да се чувствате като че ли се отдавате, но не ви изпращат към претоварване с калории. (Здравейте, детски ястия !?)
Пийте тонове вода
Питейната вода не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще направи кожата ви да изглежда страхотно! Водата ви помага да изгорите повече калории и дори може да помогне за потискане на апетита ви, ако изпиете голяма чаша преди хранене. Препоръчително е да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден. Изглежда много, и да, в началото трябва да се изпишка МНОГО, но след като тялото ви свикне с приема на вода, то се настройва.
Прекъсващо гладуване
Прекъсващото гладуване е нещо, което добавях към рутината си всяка седмица и наистина обичах. Помогна ми да поддържам загуба на тегло и да премина през упорити плата. Доказано е, че периодичното гладуване стабилизира нивата на кръвната захар и потиска възпалението, както и подобрява здравето и паметта на мозъка (от което тази размазана майка наистина се нуждае.) Сега правя 24-48 часови пости всяка седмица, защото установих, че това е, което работи най-добре за мен и ме кара да се чувствам страхотно!
Планирай напред
Планирането на това как ще изглежда вашата седмица по отношение на храната и упражненията е чудесен начин да се ангажирате да се храните по-добре и да спортувате. Всяка неделя вадя седмичен календар и записвам какво ще ям за закуска, обяд и вечеря, както и какво ще правя за упражнения. Понякога животът не протича по план, но ако се придържам към него в по-голямата си част, откривам, че оставам в рамките на определените ми калории и всъщност се появявам за тренировки, както трябва! Планирането също е от ключово значение при пазаруването и подготовката на хранителни стоки, така че да имате всичко под ръка, за да се храните здравословно.
Кои са някои от вашите съвети за отслабване и задържане?
- Съвети за отслабване за мъже - Ръководство за здравословна храна
- Съвети за отслабване защо се самосаботираме (и как да спрем)
- Работещи съвети на мама за това как да отслабнете и да изглеждате отново страхотно - Тамара като камера
- Това са 11-те най-добри одобрени от експерта съвети за отслабване, които да ви помогнат да разбиете целите си
- Съвети за отслабване за мъже Самостоятелно изображение - Ръководство за здравословна храна