мазнини

Разрешаване на загуба на мазнини

Значи искаш да загубиш малко телесна мазнина, а? Е, това е идеалното време на годината за това! Загубата на излишни телесни мазнини може да направи редица страхотни неща за вас, включително подобряване на здравето, по-малко маса ви прави по-бързи във вашия спорт, по-лесно е за ставите и ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре! Отслабването може да бъде сложно и объркващо с всички модни диети от нереалистични до просто нелепи и опасни! Без страх, аз съм тук, за да ви помогна да определите пътя за загуба на мазнини и придържане към вашите цели или решения.

Първо нека разгледаме физиологията на загубата на мазнини:

Диетичните мазнини не са враг; играе ключова роля в структурата и гъвкавостта на клетъчните мембрани, регулира движението на веществата през клетките и изпраща хормоноподобни сигнали в тялото за правилното функциониране. Мазнините са дори дългосрочен източник на енергия! Въпреки това, преяждането като цяло (не само мазнините) кара инсулина да задържа мазнините във вашите мастни клетки, вместо да ги отделя за енергийна употреба. По време на упражнения с ниска до умерена интензивност или когато адреналинът ви е висок, тялото ви ще отделя мазнини от мастната клетка, за да осигури на тялото ви енергия.

И така, какво означава всичко това за вас?

Да, казах упражнения с ниска до умерена интензивност. Упражненията с висока интензивност всъщност причиняват преминаване от изгаряне на мазнини към изгаряне предимно на въглехидрати. Така че това означава ли, че ако искаме да отслабнем, трябва да прекарваме часове на елипса с темпо, подобно на охлюв? Не! След упражнения с висока интензивност, като HIIT тренировка или вдигане на тежести, метаболизмът на тялото се увеличава и се нуждае от повече калории, за да му помогне да се възстанови. Това се нарича EPOC или излишна консумация на кислород след упражнения. EPOC може да продължи дълго време, което означава, че метаболизмът Ви е повишен, без дори да се опитвате! По време на EPOC се получава окисляване на мазнини или загуба на мазнини! Изследванията показват, че обучените хора са по-способни да изгарят мазнини, отколкото нетренираните хора.

Как играе роля храненето?

Разбира се, ние ще покрием вашата диета! Не можете просто да ядете каквото искате и да очаквате да отслабнете само от упражнения. Наистина е доста просто: фокусирайте се първо върху постните протеини, здравословните мазнини и зеленчуците, които не съдържат скорбяла. След това поръсете малко зърна и плодове през целия ден. Чрез леко намаляване на приема на въглехидрати (дори ако е пълнозърнест), той тренира тялото ви да измести своя енергиен източник от въглехидрати към мазнини. Това означава, че тялото ви ще използва повече телесни мазнини като енергия и това означава, че сте по-стройни! Сигурен съм, че питате колко въглехидрати трябва да ядете на ден? Това много зависи от много променливи и за да разберете, определете среща за индивидуален план!

Вземете домашен план:

  1. Фокусирайте се върху повече протеини, здравословни мазнини и зеленчуци по време на хранене, вместо въглехидрати
  2. Включете тренировка с тежести 2-3x/седмично
  3. Включете HIIT обучение 1-2 пъти седмично

Пример за обучение на HIIT:

Използване на бягаща пътека/отвън; общо 21 минути

  • 3 минути пеша за загряване
  • спринт възможно най-бързо за 1 минута
  • разходка 30 секунди
  • повторете интервалите на спринт/разходка 10 пъти
  • 3 минути пеша за охлаждане

Ако не ви е удобно да вдигате тежести, да правите упражнения с висока интензивност или да сглобявате всичко това, нека Elite Nutrition & Performance ви помогне! Посетете нашия уебсайт, за да насрочите консултация без задължения и да разгледате нашата най-продавана програма Бъдете шеф на загубата на тегло!