•  

Какво е по-добро: бягаща пътека, гребна машина или вътрешен цикъл?

елиптични

Както елипсовидният, така и велоергометърът ви осигуряват солидна сърдечно-съдова тренировка, което е важно, защото според „Здравето на жените“ сърдечните заболявания са убиец номер 1 на жените в САЩ. Независимо дали сте избрали елипсовидния или велоергометъра, и двете машини изгарят калории, подобряват сърдечно-съдовата ви форма и добавят чиста мускулна маса. Според личния треньор Джесика М. Ботеш, най-доброто оборудване за фитнес е това, което най-вероятно ще използвате.

Елиптични основи

Елиптичната е машина с ниско въздействие, която работи на квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули и мускулите на прасеца. Ако имате машина с подвижни ръце, елиптичната осигурява тренировка за цялото тяло. Тъй като елиптичната машина ви позволява да регулирате наклона, можете да персонализирате и промените тренировката си повече, отколкото с велоергометър. При нисък наклон имитирате движението на ски бягане, при среден наклон ангажирате почти същите мускули, както бихте направили на велоергометъра, а при висок наклон имитирате движението на стълбищен катерач.

Основи на велоергометъра

Упражняващият велосипед осигурява тренировка с ниско въздействие, което го прави солиден избор за начинаещи трениращи или всеки, който има проблеми със ставите, коляното или гърба. Според Ким Ескола, помощник фитнес директор в атлетическия клуб Little Rock, велоергометърът е по-лесен за използване от елипсовидната машина. Подобно на елипсовидна, когато въртите педала, вие ангажирате квадрицепсите, подколенните сухожилия, ядрото, седалищните мускули и мускулите на прасеца.

Легнал велоергометър

Легналият мотор е солидна алтернатива на елипсовидната машина, според Еди Карингтън, личен треньор в Bally Total Fitness, тъй като моторът осигурява среда с ниско въздействие, която е по-щадяща за пищялите, коленете и глезените. За да получите същата тренировка за цялото тяло на легнал мотор като елиптична машина, опитайте да използвате 2 до 3-килограмови дъмбели и имитирайте движение на удар напред във височина на раменете.

Изгорени калории

Ако се опитвате да отслабнете, тогава най-добрият вариант е елипсовидната машина. Според здравния статус 135-килограмов човек изгаря 697 калории на час на елипса. Според списание "Women’s Health" същият този човек изгаря 488 калории на час, когато кара велоергометър с скорост от 12 до 14 мили в час. За да изгорите най-много калории, независимо дали сте на мотора или на елипсовидната, опитайте тренировката Tabata на списание "Shape", където превключвате между 20-секундни твърди интервали и 10-секундни интервали за почивка. Повторете това осем до 20 пъти въз основа на вашето ниво на фитнес, за да изгаряте мазнини.

Още статии

Може ли кросоувър елиптичен да ви помогне да отслабнете? →

Колко упражнения са необходими за изгаряне на мастни калории? →

По-добро ли е колоезденето от ходенето, за да отслабнете? →

  • Списание за здраве на жените: Седем причини да започнете да карате велосипед
  • WebMD.Com: Велосипедът се завръща
  • Списание Shape: Как да използвате елиптичен тренажор във вашите тренировки за кардио тренировки
  • Здравен статус: Калкулатор за изгаряне на калории
  • Списание Shape: 10 нови тренировки за избухване на мазнини Tabata
  • Списание за здраве на жените: Тренировки за фитнес: прости планове за кардио и вдигане на тежести
  • WebMD.Com: Тренировки у дома: 5 основни елемента за домашен фитнес

Фицалан Горман има повече от 10 години академичен и търговски опит в научните изследвания и писането. Тя е писала речи и текстове за изпълнителни директори, президенти на компании и лидери на големи организации с нестопанска цел. Горман публикува за професионални екипи за колоездене и различни уебсайтове за здраве и фитнес. Тя е магистър по изкуства от Вирджиния Тех по политически науки и е сертифициран личен треньор по NASM.