диета

Насладете се на тази публикация на гост от Алекс Титаренко, треньор в Big Sky Newington. Алекс е сертифициран личен треньор по NASM, сертифициран от NESTA специалист по начин на живот и управление на теглото и ентусиаст по фитнес, хранене и саморазвитие ... който от време на време обича да се наслаждава на добър парче пица.

Да приемем, че целта ви е да отслабнете или сте достигнали целевото си тегло и искате да запазите теглото. Диетирате и се храните чисто в продължение на три седмици, а след това една вечер в крайна сметка ядете достатъчно пица, за да нахраните малко семейство. Вие решавате, че вашата диета е „разрушена“ и се отказвате, мислейки, че предишните ви седмици на упорита работа са загубени.

Празниците са почти тук и сега е идеалният момент да придобиете известна перспектива и да разберете колко щети може да нанесе едно лошо хранене или един лош ден на хранене за вашия напредък. Хелоуински бонбони, вечеря и остатъци от Деня на благодарността и коледни коктейли ще бъдат навсякъде. Повечето хора мислят, че сега ще ядат повече, отколкото по всяко друго време на годината. Иронично е, че повечето американци едва напълняват по време на празничния сезон. Повечето от нас почти очакват да качат поне пет до десет килограма, но в действителност повечето американци качват само 1-2 килограма през целия празничен сезон. Едно голямо хранене забавя ли напредъка ви при отслабване? Ако да, колко? Ами цял ден преяждане?

Нека да поговорим за това, което един лош ден на хранене всъщност може да причини на тялото ви от гледна точка на наддаване на тегло и как да се върнем на пистата след „лош“ ден на хранене.

На теория, за да добавите един килограм чиста мазнина към тялото си, трябва да имате 3500 калории излишък. Например. Да кажем, че за да може тялото ви да остане с абсолютно същото тегло, са ви необходими 2000 калории на ден. За повечето хора това е нормален ден на хранене. За да спечелите един килограм мазнини, трябва да изядете почти два допълнителни дни калории. Това означава, че тези три допълнителни бисквитки, онова малко парче пай или сирене пица, което сте яли, не са ви накарали да напълните с почти толкова тегло, колкото си мислите, че е направило.

За допълнително усложняване на нещата, храните с високо съдържание на протеини и фибри имат висок термичен ефект, което означава, че ви осигуряват по-малко калории, отколкото си мислите. Това и други фактори правят всъщност доста трудно наистина да добавите един килограм чиста мазнина към тялото си за едно седене.

Поглед към това как всъщност изглежда 1 lb мазнина

Сега какво?
Сега, след като знаем, че едно хранене или дори един цял ден ядене „лошо“ няма да нанесе почти толкова щети, колкото си мислите, какво трябва да направите, ако случайно преядете и се почувствате като объркали диетата си?

Много пъти един ден на преяждане ще излезе извън контрол, а един лош ден на хранене ще доведе до мисли „Ще започна диетата си отново в понеделник“ или дори „Ще се върна на писта следващия месец“. Представете си, че счупвате една чиния от набор от чинии, след което решавате да счупите останалата част от комплекта. Или си представете как откривате спукана гума на колата си, след което решавате да намалите останалите три гуми. Това е подобно на манталитета „всичко или нищо“, който повечето от нас имат. „Или се придържам към перфектна диета, или ям чист боклук до определен ден от календара.“

Така че знаем, че един ден, когато преразгледате калориите си, едва ли ще повлияе на напредъка ви при загуба на мазнини, така че нека поговорим дългосрочно. Да приемем, че сте прекарали калориите си три пъти за един месец.

Запознайте се с Ким. Тя иска да отслабне. За да остане Ким със същото тегло, тя се нуждае от 2000 калории всеки ден. Тя решава да проследи калориите си и да се увери, че яде 1400 калории всеки ден, за да отслабне. Сега тя е в калориен дефицит от 600 калории всеки ден и на теория ще губи малко над пет килограма всеки месец, докато достигне целевото си тегло.

Да предположим, че Ким има два дни тежко ядене и пиене и надминава калориите си. Два пъти този месец тя яде храна на стойност 4000 калории. Доколко ефект оказва това върху нейния напредък? На теория тя ще отслабне с половин килограм по-малко, отколкото ако беше останала на пътя всеки ден този месец. Въпреки това тя все още е на път и е успешна с диетата си! Ако Ким правеше това в продължение на три месеца, с шест дни преяждане, тя пак щеше да бъде с 12 килограма по-лека. Ако се беше отказала след първия ден на преяждане и „разваляне” на диетата си, напредъкът й вероятно нямаше да бъде или в най-добрия случай минимален.

Въпреки че загубата на тегло в реалния свят никога не е толкова точна, общата предпоставка е една и съща. Поддържайте калорийния си дефицит и ако случайно объркате диетата си няколко пъти, върнете се на правилния път възможно най-скоро. Важният ви дългосрочен напредък е!

Нататък
Когато разглеждате общата картина, няколко дни преяждане тук и там няма да навредят на напредъка ви в отслабването или на целта ви да поддържате теглото си. Необходимо е огромно количество храна за едно седене, за да се спечели един твърд килограм мазнина. Дори ако успеете да преядете масово, останалите дни с калориен дефицит пак ще ви отведат до успех. Успешните дни все пак ще компенсират калориен дефицит в дългосрочен план или поне ще ви задържат на същото ниво, ако искате повече да поддържате теглото си. От вас зависи да се върнете на път след голямо непланирано хранене или дори цял ден преяждане. Изчакването до произволен ден от календара ще доведе само до допълнително наддаване на тегло, което ще трябва да загубите по-късно.

По време на епизод на „Симпсън“ Омир се готви да консумира смес от водка и майонеза. Мардж казва на Омир, че утре ще съжалява. Омир отговаря с „Това е проблем за бъдещия Омир.“

В крайна сметка изборът ви се свежда или до жертването на настоящия момент за бъдещето, или до жертването на бъдещето за настоящия момент. Какво ще изберете?

Имате нужда от помощ за постигане на вашите цели? Регистрирайте се за нашия 10-дневен БЕЗПЛАТЕН опит за лично обучение!
Членове и нечленове Добре дошли. Щракнете ТУК, за да започнете!