Повечето от нас знаят, че наднорменото тегло не е полезно за здравето ни. Новината обаче може да е, че количеството не е единствената грижа - къде съхраняваме и мазнините си.

здравни

Последните проучвания свързват излишната висцерална мастна тъкан (видът мастна тъкан, съхранявана дълбоко в областта на корема) със сърдечни заболявания, заедно с други хронични здравословни проблеми.

Според изследването, което включва над 500 000 участници, когато съотношението ви от ханша до кръста се покачи - тоест обиколката около най-тясната част на талията ви в сравнение с тази на бедрата - вероятността от сърдечен удар нараства с то.

Това означава, че затлъстяването не е единственият виновник и това, че нормалното тегло не означава непременно, че сте без риск.

Нещо по-лошо - тази корелация е още по-видна при жените .

Какво прави корема толкова лош?

Висцералната мазнина седи дълбоко в корема и подобно на другите мазнини освобождава хормони. Близостта му до органите прави това естествено химично освобождаване още по-влиятелно.

Ето защо мазнините по корема са свързани с три специфични опасности: възпаление, повишаване на кръвното налягане и намаляване на добрия холестерол. Всички те правят висцералната мастна тъкан особено опасен вид.

Според д-р Ерин Михос от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, дори когато вашият ИТМ попада в нормалните граници, ако линията на талията ви се разширява, толкова повече ще нараства и опасността. И ако двама души имат еднакъв ИТМ, човекът, който съхранява повече мазнини в областта на стомаха, е по-вероятно да получи сърдечно заболяване, отколкото някой, който го носи другаде.

Тогава не трябва да се тревожим само за теглото или затлъстяването. Това общоприето схващане е погрешно и ако сте слаби, не означава непременно, че можете да ядете каквото искате.

Списанието на Американския колеж по кардиология публикува шестгодишно проучване, което също подкрепя това. При изследване на CT сканиране на висцерална мазнина, те свързват килограмите, натрупани в този регион, с резултат в шанса на участника за висок холестерол и кръвно налягане и повишена опасност от сърдечни заболявания.

Как мога да загубя повече мазнини по корема?

Не се притеснявайте толкова за килограми. Вместо това се фокусирайте върху инчовете. Загубата на сантиметри в талията ви по-специално трябва да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и може да ви помогне да намалите кръвното налягане и холестерола.

За щастие тази мазнина се губи по-лесно, така че малките подобрения в диетата и упражненията могат да свършат работа.

Най-добрият начин да започнете да топите мазнини е като правите здравословни промени в ежедневните си хранителни навици. Заредете се с пълноценни храни, като зеленчуци и пълнозърнести храни. Вземете протеиновото си напълнение от постно месо, което ще ограничи апетита, без да добавяте излишни мазнини към вашата диета или да разширявате талията си.

Бързо хранене, бонбони, сода и почти всичко, увити в пластмаса с дълъг и непознат списък на съставките, трябва да бъдат поставени под въпрос.

По-специално се съсредоточете върху ограничаването на алкохола, захарите и транс-мазнините. Тези обезпокоителни празни калории се крият в ултрапреработени храни и няма да направят нищо за глада или здравето ви.

Защо? Изследванията свързват тези храни с увеличаването на теглото в областта на корема, докато други изследвания ги свързват с възпалението и инсулиновата резистентност - отново основните виновници за сърдечните заболявания. В този смисъл тези храни са двойно не-не и напълно не си струва преяждане.

Преместете повече, за да разтопите мазнините по-бързо

Докато диетата трябва да бъде вашият първи приоритет, упражненията са отличен помощник за по-бързо топене на мазнините. Вашето просто правило трябва да бъде да се движите по-често. Направете малки корекции в ежедневието си, за да имате време да се потите тук и там и да увеличите сърдечната честота.

Снимайте за умерени до големи усилия, когато можете, дори и да е с кратки изблици. Вземете стълбите по време на работа и добавете допълнителен полет или два, или паркирайте на най-отдалеченото място в хранителния магазин. Започнете сутринта си с бърза крачка или вкарайте джогинг по залез във вечерната си рутина.

Ако се възползвате от външна мотивация, помолете приятел или член на семейството да се ангажират с вас или се присъединете към онлайн група, която да подкрепи прехода ви. Помислете за присъединяване към клас в местна фитнес зала или студио по йога или пилатес.

Поемете едномесечен ангажимент и отбележете как се чувствате. Ако заниманието ви носи щастие и жизненост, придържайте се към него. Ако не, хвърлете нещо ново в сместа.

Отделете време, за да намерите това, което ви харесва, и да го включите в живота си. Последователността и постоянството са важни, но те идват много по-лесно, когато откриете радост в това, което правите.

Всичко е свързано с напасване на личността и страстта ви с правилния вид упражнения!

Винаги помнете също, че по-вероятно е да се придържате към лесни промени и малките промени, които правите, ще се добавят с времето. Продължавайте да правите тези измервания и се вдъхновявайте от резултатите, макар и малки.

Пътят до уелнес не винаги е лесен, но е важно да се върнете на него след всякакви заобикалящи маршрути. Вашето здраве и дълголетие със сигурност ще са от полза!

Този лекар има тайната за топене на повече коремни мазнини

Така че, здравословната диета и някои умерени дейности могат да ви помогнат да стопите повече мазнини и да избегнете опасностите от мазнини по корема.

И това е страхотно! Но как можете да направите повече?

Ето нещо, което телевизионният лекар „случайно“ откри ...

Това помага на богатите му клиенти да отслабнат тонове тегло, включително килограми и килограми опасни висцерални мазнини по корема !

Тайната на лекаря не е модерна, ограничителна диета ...

И тайната не е в безумна програма за упражнения ...

Ето какви са тези храни, колко трябва да ядете от всяка и къде да ги вземете: